※本文摘錄「向山而行！給山女孩的野放手冊」
吃的、用的，全在這裡：登山背包
如何選擇你的背包？
大家在挑選登山背包時，不外乎是看能裝載多少東西、好不好揹、外型是否對自己的眼，但在這裡想要告訴你關於登山背包的小祕密。
背包的結構設計主要分為：背負系統、裝載系統，以及外掛系統。一個好的背負系統，就是要避免你「一肩扛起」所有必需品。它必須與裝載承重達到良好的平衡，才可以讓你在長途跋涉之間，身體仍感到舒適並避免局部疲勞。
所有專業的背包品牌，皆是以他們獨特的背負系統引以為傲，因為這是背包的設計核心，優劣全繫於此。如何達到個人化調整，則可仰賴雙肩背帶、胸帶、腰帶來進行微調 。此外，附屬的支撐裝置與通風裝置，都是分散身體受力與舒適的必要結構。
如何從五花八門的品牌中，層層過濾出合適的產品呢？其實，只要了解自己所需就好，在此提供幾項化繁為簡的挑選訣竅：
選擇喜歡的外觀設計與背負系統
百岳行程短則二至三天，長則一週甚至更長，背包做為「貼身伴侶」若是不能百看不膩，那有多麼難熬呀？也因為自己是個女生，不得不說外觀是非常重要的先決條件。男女身形有先天上的差異，大部分的品牌都有分男女款。在此，列舉三個專注於背包開發的戶外品牌讓大家明瞭。
裝載容量
一旦鎖定品牌，再來就要考慮裝載容量了。但背包越大，「 越裝越多」 的風險也就愈大， 如何決定合適的裝載容量，可參考以下簡表：
若有過夜行程，就必須考量睡墊、睡袋的所需空間；隨著活動天數增加，糧食與燃料的需求量也會提高。
所幸，目前的包款都偏向輕量化的設計，背包本身的空間配置與重量已經有顯著的改善；加上商業登山團體經常推出免揹糧食與睡墊睡袋的行程，大幅減少入門者的負種壓力，可根據實際狀況適度減量。
評估需求與外掛系統
一個背包要能夠稱得上人性化，勢必得融入設計者的使用經驗。因此， 你和背包設計理念的速配指數，也相當重要。隔層夾袋的配置是否符合取用物品的習慣？是否有方便收納登山杖的縛帶？ 是否內建防雨套與攻頂包？（攻頂包：如果山頭是在岔路上，或是有隔夜的行程，登山者通常會把大裝備放在營地，僅以輕裝登頂，因此有些人會另外準備一個小背包，但其實有些大包本身就有可拆解成小包的設計，大家可以多留意。）內部是否有隔層？當你必須把全部的家當都寄託到一個背包時，就必須相信它所有的設計都有其目的，端看你能否欣賞與應用這些巧思。強烈建議在採購背包時， 條列出不可或缺的功能，這樣將有助於你快速選出背包界的「Mr. Right」！
根據背負法則，若能將越多比例的重量轉移到髖部，就越能減緩負重的疲憊。因此，購買背包時，最好能請專業的店員在模擬負重的狀況下，協助你調整雙肩背帶、胸帶、腰帶，直到與自己身型最契合的狀態。接著，你可以嘗試著抬頭仰望，察看是否會碰撞到背包頂部；或是試著伸手從側袋和腰帶拿取物品，確認是否能夠靈活取用。
舉例來說，我通常會把水壺放在側袋，因此，它的包覆度與開口角度就是關鍵，目標是在無人協助的狀況下，輕鬆拿取與放回水壺。我也習慣在背包的頂袋放些糖果、小補給品與衛生紙巾等，通常只要雙手往後一彎，就可以非常便利地撈出它們。
這些模擬動作雖然是小細節，但能在行進間取物，可以大幅減少上下背包的頻率以減緩疲憊。若將背包拆解成上圖A-D四區，根據打包原則，A區頂袋與背包上層會放置行動中常用的裝備；B區則是較輕的裝備，如衣物盥洗用品等；C區則可放入比較重或硬裝備；D區則是睡墊睡袋等住宿裝備。我也會把拖鞋和雨衣放在B或D區，端看哪一區比較好拿取。雖然拖鞋和雨衣不是常用裝備，一旦下雨或到達營地時，它們一定是你三秒內想取得的物品。
在我認為，有了一個長程背包，再依據實際需求來調整內容物，這樣一包走天下並非難事。若入門者的預算有限，且避免大背包會造成「我若放棄登山就等於糟蹋它！」的心理負擔，建議可以選擇
40- 50升的背包即可。除了可以滿足2-3日的需求，還可以透過外掛物品來微量擴充；倘若真的無法經常投入登山活動，這種尺寸也很適合單純的背包旅行。正可謂進可攻，退可守的美器呀！
書籍相關資料
書名：向山而行！給山女孩的野放手冊：
行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃
作者：李佳芬
出版社：悅知文化
出版日期：2016年06月20日
