※本文摘錄「向山而行！給山女孩的野放手冊」
快速讓身體充滿元氣：補給品的選擇
在登山健行時，除了野炊之外，若想要快速解飢，不妨找一些適合自己的補給品吧！每個人可以根據自己運動過程中的熱量需求來準備，並不需要一味地追求高熱量食品。要注意的是，絕對要避免會導致口乾舌燥的食物，如鹽分較高的餅乾或甜度太高的甜食等，否則會增加飲水的需求，徒增困擾。
在此以下列補給類別來介紹：
替代正餐型（行動糧）
登山途中，不一定有機會可以停下來煮一頓正餐，因此，替代方案便是容易保存的澱粉類食品，考量食用的新鮮度，溼度較低易保存的澱粉類食物比較合適，如貝果、法國麵包、山東大餅等。若是一天來回的行程，則沒有保鮮的問題，可以選擇的種類就更多了，如一早買的新鮮便當或飯糰等。若行前確認時間與水源充足，則可以燒水沖泡即食的飯、麵。
貝果、法國麵包、御飯糰、即時飯麵
小包裝型
像是糖果、巧克力與小包裝乾糧與豆乾等，可以放置於衣褲的口袋或背包側袋、上袋處，既不佔太多空間，又容易取得。適合行進間或短暫休息時的熱量補充。特別推薦森永的含鹽牛奶糖，熱量與電解質一次補足。
快沖包型
即溶湯包與麥片都是代表，雖然需要熱水才可以享用，但因為口味豐富且可以溫暖脾胃，是我常備的補給品。
小確幸型
凡是在平日想吃，卻不敢放肆大吃的食物，都可以歸類在此。因為登山健行體能消耗大，完全不用擔心熱量攝取過度的問題。如果是咖啡上癮者，則可以準備磨好的咖啡豆，在清晨的山野裡，來杯現沖的咖啡，絕對是一大享受。同理，若喜歡品茗，也可以準備茶葉。
還有朋友喜歡八寶粥或牛奶花生的罐裝食品，雖然重量不容小覷，但當你飢腸腸轆轆時，聽到那開罐時清脆的響聲，精神肯定為之一振。
老實說，我在登山時，並不容易感到飢餓，因此，我僅會準備含鹽的牛奶糖、即溶湯包、磨好的咖啡粉。若行程較長，需要攜帶不同的補給品時，不妨和登山夥伴一起採買後，等量分裝給每個人。打包時，盡量去除掉多餘的包裝袋，再用夾鏈袋分類裝好即可。
到日本攀登富士山時，竟發現森永牛奶糖的包裝外盒，還畫著一座小山。看來很受登山客歡迎呢！
值得一提的是，隨沖即可飲用的寶礦力粉末。過去僅在登山用品專賣店才找得到蹤跡，目前超市也都可以購買到，可適量添加於登山飲水中，在降低甜度之際，仍可補充流失的電解質
牛奶糖、即溶湯包、咖啡粉＋夾鏈袋
書籍相關資料
書名：向山而行！給山女孩的野放手冊：
行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃
作者：李佳芬
出版社：悅知文化
出版日期：2016年06月20日
