※本文摘錄「向山而行！給山女孩的野放手冊」
乾爽登山去：女性專用
日本不愧是亞洲流行龍頭，行銷手段一流，創造出「山女孩（山ガール，Mountain Girl ）」一詞，無所不用其極地塑造出一位山女孩必要的裝扮與裝備，那麼以樂於冒險、性格開朗著稱的台灣女孩，還有什麼好猶豫的呢？登山之際，該如何保持美好的形象，其實，並沒有想像中困難。
登山更有好氣色！
保養品
只要有運動，就會促進血液循環，因此，氣色必定容光煥發；加上高山空氣清新，一點都不需要擔心會有灰頭土臉的狀況。此外，山野間水源不定，上妝不僅增添卸妝的麻煩；運動過程中，相對張開的毛孔也容易卡入髒汙。
唯一需要注意的，便是防曬。
位處高海拔時，暴露於紫外線（Ultraviolet，UV）的比例也大為提升，防曬工作的重要性在於避免曬傷造成的不適。因為臉部與身體出汗出油的狀態不同，建議選擇各部位專用的防曬乳。防曬乳液必須定時補充塗抹，才能達到良好的防曬效果。
有膚色的防曬乳液也是不錯的選擇，塗抹後可以增加膚色的均勻度，再搭配上運動後微微泛紅臉頰，有相得益彰的功效。防曬乳液的種類可根據個人不同的膚質選擇，我偏好水性清爽型，或是具有防曬功效的飾底乳。雖然BB霜等熱門妝底產品也多有抗UV的功效，但因為該類產品含油比率較高，會降低臉部皮膚在運動過程中的透氣度，出汗後有容易有沉重感。
嘴唇也是防曬的重點部位，使用抗UV的護唇膏，不僅可以避免曬傷泛黑脫皮，也可以增加口鼻的濕潤度。市面上抗UV的護唇膏種類繁多，可選擇自己慣用的品牌。我固定使用施巴的護脣膏（Sebamed Lip Defense BalmSPF30）。施巴沐浴系列大眾較為熟悉，但這款護脣膏也相當值得推薦，滋潤度佳且平價，加上舔食入護唇膏的可能性相當高，德國品牌的安全堅持讓我比較放心。有它的保護，即使豔陽曝曬也從未發生過曬傷的狀況。
我的保養品與盥洗用品（左至右：高防曬乳、牙刷、防曬飾底乳、漱口水、卸妝棉、護手乳液與防曬護脣膏）
卸妝品
建議準備溼紙巾類的產品，不僅節省空間、方便攜帶，卸除防曬殘留物的效力，也綽綽有餘。我強力推薦蜜妮的頂極深層卸妝棉。
盥洗用品
若是多日的高山行程，必須特別注意環境保護與水資源。想要痛快淋浴是不切實際的，而且高山氣溫低容易引起感冒；珍貴的水資源也無法負擔登山客的清洗需求。因此，我建議準備體用的溼紙巾，如Gatsay涼感身體專用抗菌濕巾，便是不錯的選擇。
如果水源相對充足，也可用沾濕的毛巾擦拭臉部與出汗較多的部位，可減少騷癢或是黏膩的困擾。即使如此，也不必過度擔心清潔的問題，因為高山氣溫與濕度較低，出汗造成的不適，並不如平地來得顯著。非不得已需要使用到清潔產品時，如牙膏等，我也會特別選擇天然萃取的配方。主要原因是高山低溫，微生物群相不如平地豐富，許多日常清潔成分無法被分解。
女性專用品
若是登山時，遇到生理期，該怎麼辦？
為了減少不便，規劃行程時，可以盡量排開生理期；若本身生理期間有明顯不適的徵狀，建議還是不要登山較佳。戶外環境不比都市便利，對於身體狀態必須有更高的包容度，千萬不要勉強出發。畢竟身體只有一個，而山永遠在那邊，任何時刻再出發也不嫌遲。
若你跟我一樣，生理期並不會有特別明顯的異狀，則可以放寬心正常以待。因為登山健行的行進時間較長，建議以棉條取代衛生棉，以減少摩擦的異物感和悶熱感。
若行進間突然想上廁所，該如何是好呢？
既然人類也是自然界的動物，走入山野，既來之，則安之。從容地和夥伴打聲招呼，請他們稍作等待，就近找個隱蔽處解決。路徑腹地不大，切記一定緊靠山壁一側，以防失足墜落。解褲蹲下前，也需注意周邊是否有咬人貓（葉面遍佈細毛，會分泌似蟻酸的有機酸）或是帶刺的植物，以免誤觸後痛癢難耐。若擔心後有來人而緊張不安，可請夥伴在路徑前後幫忙看守。
另外，也可嘗試「女性專用小便斗」，這類產品的設計目的就是讓女生也能像男生一樣站著小便。以知名的Go-Girl為例，材質是觸感柔軟且富有彈性的矽膠，尿斗形狀並不會因為擠壓而變形，可完全貼合下體，使用熟練後，在戶外不用脫褲子就可以直接解放囉！
此外，國家公園等級的高山雖然常配置生態廁所，但微生物分解發酵廢棄物的速率通常跟不上廢棄物的產生量，我總是會攜帶夾鏈袋，將自己產出的垃圾全數帶下山。
女性專用小便斗
什麼是生態廁所？
可以根據「玉山國家公園高山生態廁所使用方式宣導」來認識它。其實，這種廁所是將你所排出的穢物能與這個生態環境做最有效的利用：
1. 生態廁所是採乾濕分離設計（即大小便分開處理），便器內設計前為集尿裝置，尿液經由排尿管排出到放射狀排尿設備，為使糞便能有效發酵分解，使用時請將尿液投入尿槽，糞便投入發酵槽，使用時應避免小便或水滲入糞便發酵槽中。
2. 如廁時，請將腳踏於腳形踏板上，切勿相反踏或座。
3. 蹲式馬桶是給女生及男生大號時使用，男生小便應使用男廁。
4. 請將衛生紙或其他異物丟入垃圾桶中，切勿投入發酵桶內，以利整理。
5. 發酵槽的目的是進行發酵作用，切勿將煙頭投入發酵槽，避免發生危險。
6. 糞便發酵的原理是透過含分解菌種的木屑或腐質土與糞便充分攪拌發酵分解。使用完畢時，請以同一方向轉動手輪，使得糞便及木屑或腐質土充分混合。
書籍相關資料
書名：向山而行！給山女孩的野放手冊：
行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃
作者：李佳芬
出版社：悅知文化
出版日期：2016年06月20日
