編按：本文作者曾根正和先生，是一位日本山友，已於台灣定居20多年，於5年前重拾在日本參加學校登山社爬山的初衷，而開始在台灣密集爬山，山友稱其為Michael Sone。
「台灣山林非常有特色！除了多變的自然景觀，在健行同時還能見證過去日本人遺留在台灣山林的歷史，對我這個日本人來說有著很特殊的意義。」喜歡健行的曾根先生表示，登山健行除了可維持健康的活動、見證自然景觀與人文歷史，也可「以山會友｣ 認識許多不同領域的朋友，並且可以分享美景給更多人知道。
曾根先生除了在臉書成立「Taipei Hiker Club｣ 社團，提供山友許多郊山、中級山及高山的行程外，亦在「Taipei Hiker」部落格中以日文分享在台灣的山旅經驗給日本山友。「日本山友對台灣的山認識不多，不管手冊、雜誌或網路資訊都相當缺乏，頂多認識玉山、雪山和七星山，而台灣有如此優質的自然景觀卻不被國際人士周知，並且未充分利用實為可惜！」因此，曾根先生等於是台日山友間的橋樑，一邊認識台灣山林、一邊將台灣山林介紹給日本人，中文說寫都頗流利的他，是許多台灣山友、日本山友的好朋友。
喜歡登山健行的日本人曾根正和先生，非常喜歡大自然
曾根先生分享他觀察台灣、日本兩地的登山健行環境。在高山方面，日本的山屋以民營業者向國家承租土地的經營方式居多，設施不但健全，還有許多歷史悠久的特色山屋，步道也幾乎由山屋業者共同維護。「除了玉山的排雲山莊以外，其他目前台灣的山屋對日本人來說比較像是避難小屋」，在台灣，中級山優美的林相和史蹟令人印象深刻，但前往中級山的公共交通卻比去高山還不容易到達。
「台灣的郊山就有趣了！」曾根先生說。以大台北盆地地區來說，郊山的登山口離捷運、公車站或火車站都相當便利，而且山路均有相通，可視自己的時間和腳力決定長短或連稜縱走。「在東京市中心要去爬山，最近的山得花一個多小時的車程才能抵達。」「我常在台灣郊山看到許多熱心的山友修復步道，或是資深的山友積極開路增闢新路線，使大家能有更多元且更好的登山環境，是相當有人情味值得讚賞的義舉，這種狀況在日本是少見的。」
曾根先生攝於日本上高地的健行之旅
夏季一日郊山健行的服裝與裝備
關於夏季一日郊山健行需準備的裝備，曾根先生建議爬郊山僅需基本的登山配備即可，無需花錢購置頂級裝備，不過適當的裝備絕對有其必要性。夏季出汗量極大，建議內著排汗內衣褲、外著短袖排汗衣、並攜帶袖套通過芒草區或亂石區以免割傷；路況較好且開闊的步道，可穿排汗短褲上山，再戴一頂遮陽且通風的帽子，以有後頸遮布的圓盤帽最為實用。如遇到需攀爬石頭或樹根的路線，手套則是必備，還可做到手部防曬。
由於台灣的氣候較潮溼，夏季常遇午後雷陣雨，郊山地形常需涉水，路徑也較泥濘，建議除登山鞋外再準備一雙雨鞋，並視路線狀況選擇當日穿登山鞋或是雨鞋。雨鞋建議選購較大尺碼，並必須配合穿著二層或較厚的襪子、添加鞋墊和配戴護踝為佳。
上衣穿著除要謹守洋蔥式穿法外，在大量排汗後、休息較久時會感到陣陣涼意，除了攜帶毛巾擦汗外，輕薄的風雨衣是必要的，且為因應有午後雷陣雨的夏季，上下分離二件式或簡單套式的雨衣也需備著，若能再準備一套下山更換的服裝則是最周全的。
(1) Black Yak短袖T恤 (2)Black Yak彈性休閒短褲 (3)Black Yak專業防風外套 (4) Merrell多功能健行鞋 (5)INJINJI五趾襪、銀鍺健行襪 (6)開洞抗UV透氣袖套 (7)抗UV冰涼降溫止滑手套 (8)Phenix防水迷彩圓盤帽 (9)Phenix 25L後背包 (10)Black Yak登山杖 (11)GoHiking超細纖維快乾巾 (12)保溫瓶 (13)ZIV運動偏光太陽眼鏡 (14)夜光哨子、瑞士刀、打火機、手機 (15)頭燈 (16)行動糧、防蚊液、防晒乳、悠遊卡、3M護理小幫手、鹽 (17)地圖 (18)相機
配件方面，建議背負約30公升的雙肩後背包，並攜帶背包套和登山杖。此外，頭燈、口哨、打火機與小刀，以及防蚊、防曬液和太陽眼鏡都需準備；至於開路用的鐮刀則是遇路況不佳的行程才需攜帶。
除當天午餐外，能隨時補充體力的行動糧如巧克力、蘋果、香蕉都很推薦。水量則看季節和行程長度來調整用量，夏天建議攜帶1000cc以上的水．另外可攜帶保溫瓶裝茶或咖啡。特別建議可攜帶一小包鹽巴，補充汗水流失的鹽分，也可用來驅趕惱人嗜血的螞蝗。
行前除了先做功課搜尋山友紀錄、熟悉路況外，也需攜帶一份有等高線的紙本地圖以掌握地形，雖然可用手機APP先下載路線軌跡離線地圖，但萬一手機沒電或訊號不通時會有危險的，不建議過度依賴。其他如OK繃等簡單醫療用品、相機、個人證件等都需行前再三清點確認。
(1)Phenix吸排印花抗UV短袖T恤 (2)Phenix條紋內搭褲 (3)Phenix萊卡吸排短褲 (4)Phenix防水外套 (5) Salomon中筒登山鞋 (6)INJINJI五趾襪、銀鍺健行襪 (7)開洞抗UV透氣袖套 (8)抗UV冰涼降溫止滑手套 (9)Phenix抗UV圓盤帽 (10)Phenix後背包(11)LEKI登山杖 (12)GoHiking超細纖維快乾巾 (13)ZIV運動偏光太陽眼鏡 (14)行動糧、防蚊液、防晒乳、鹽、3M護理小幫手 (15)保溫瓶 (16)頭燈 (17)相機、手機、夜光哨子、打火機、瑞士刀 (18)地圖
達人推薦夏季一日健行之大眾路線
台灣夏季的陽光是無情的，尤其持續行走於超過30度高溫、海拔不超過1000公尺的郊山時，因此曾根先生推薦大家儘量挑選沿途靠近溪水且有林蔭的步道，才能玩得盡興。此外，因為大台北區交通運輸工具方便，且步道密集，大家都可搭乘大眾運輸工具前往，並串走多條步道，讓行程更有趣。
石空古道、坪溪古道、太和山步道串走
這是條從宜蘭頭城越嶺至新北市雙溪鄉，兼具海景、山景並可同時走訪石空古道、太和山步道及坪溪古道三條古道的路線，沿途可沿溪玩水、並登頂俯瞰無敵山景與海景，是一條精彩的路線。
石空古道為歷史悠久的淡蘭古道支線，古道沿途可見外澳沙灘及龜山島，並有數段沿溪而行的步道，是極佳的戲水休憩處，此外尚有數座古樸的土地公廟及舊聚落遺址值得探訪。接著續往坪溪古道，是條有著似北歐森林、林相宛如仙境的路線，平緩寬敞又好走，途中設有長條椅，可供休憩納涼，屬大眾化的優質步道，也是夏季消暑勝地。
若有時間可再返回叉路口向左走，探訪太和山步道、登太和山。太和山海拔約705公尺，山頂有一小廟，擁有360度的展望，龜山島、外烏石港、蘭陽平原及往宜蘭的海岸線盡入眼簾，廟後方山巒層層，近處最高的一座大山，為蘭陽五大名山之一的鶯子嶺。此路線會渡溪數次，建議穿著雨鞋為佳。
石空古道是條溪流相伴的路線
坪溪古道有著似北歐森林、林相宛如仙境
太和山後山巒層疊，後為蘭陽五大名山之一的鶯子嶺
太和山頂展望無敵，山景、海景、龜山島一網打盡
基隆河上游位於新北市平溪鄉，境內山險峻谷，溪流水域斷層落差極大，因而形成許多壯觀驚險的瀑布群，在酷暑下沉浸在陰涼充滿負離子的流瀑場域，格外清爽宜人。而我們可以利用平溪線鐵路往返於望古、嶺腳及大華車站之間，一次完成探訪這些瀑布群。走完步道還能順遊菁桐、平溪、侯硐或瑞芳等風景區，可說是一條兼具登山、賞瀑、觀壺穴、遊礦城、古道尋幽和鐵道懷舊的精華路線。
從望古站下車往望古瀑布步道走去，可先至望谷瀑布尋幽消暑，再上行至海拔297公尺的嶺腳寮山，沿著愜意的山林小徑續行，可在林間透空處看到山腳下櫛比林立房舍的嶺腳寮聚落，那裡佇立著一棟西式風格紅磚雙層的古老豪宅蔡家洋樓。古宅現在雖已無人居住，保存情況依舊良好，是值得一看的歷史建築。
陡下步道來到一處綠色深潭，從側面近距離欣賞山澗白絹傾瀉而下的幽然景致，沁涼水霧四濺彷彿將身心靈都完全洗滌一番。上述行程可在半天內輕鬆完成，下半天可從嶺腳車站坐火車抵達大華或三貂嶺車站，繼續半天的三貂嶺瀑布步道之旅。
望古瀑布
蔡家洋樓
三貂嶺瀑布步道鄰近三貂嶺和大華兩處火車站，沿途會經過合谷、摩天、枇杷洞三個瀑布。
合谷瀑布距離步道口只有1.2公里，此瀑布的規模是三個瀑布裡面最大的，但只可遠觀無法親近。續行通過小吊橋，行經蓊鬱的竹林、原始林及柳杉林，聽到潺潺水流聲時，摩天瀑布在不遠處。摩天瀑布旁的斷壁中間有一個像是裂縫般的山洞「月眉洞」，看起來像是被刀劃開來一般十分特別。接著繼續攀升、經過天梯抵達枇杷洞瀑布，在三個瀑布的洗滌下，身體與心靈都得到了放鬆。
- 怎麼去？搭火車在望古站下車，通過已廢棄的慶和煤礦運煤斷橋，繼續往西邊走去，在鐵道旁有一條向上的山徑階梯，為通往望古瀑布步道的入口，續行不遠遇左岔路是新修建的嶺腳寮山步道。之後再從嶺腳車站坐火車至大華或三貂嶺車站，尋路標往三貂嶺瀑布步道前進，拜訪合谷、摩天、枇杷洞三個頗有特色的瀑布。
合谷瀑布
左：枇杷洞瀑布 / 右：摩天瀑布
這條路線除了有溪流水圳可戲水，最高點的竹嵩山海拔有830公尺，若採取自冷水坑起登，以下坡為主的懶人走法，可謂消暑又輕鬆的夏季優質路線。
舊時軍事碉堡的竹嵩山山頂，視野極佳，大台北地區風光一覽無遺。之後找到內雙溪古道的入口，開始進入美麗的林蔭中。
沿途林蔭蔽日、保存質樸原貌，沿乾溪溝而行的泥土小徑蜿蜒而下，途中需多次越溪，但均有路線指標，辨識方向不難找路，還會經過一顆像台灣的台灣石。古道最終抵達一上鎖鐵門，可往左續行接登峰圳，或往右上行並銜接瑪礁古道，最終出清風亭並接坪頂古圳親山步道，完成一條有草原景觀、漂亮林蔭與溪流潺潺的豐富之行。
- 怎麼去？從劍潭站搭小15公車在冷水坑站下車，橫跨菁山吊橋經雞心崙觀景台往擎天崗環形步道抵達竹篙山頂，接著下竹篙山回到環形步道續行，往國家公園黃色路牌的山徑下行，即是內雙溪古道的入口，一路續行最後接往坪頂古圳親山步道，過田尾橋後往至善路方向搭小18公車返家。
竹篙山頂展望極好，後為七星山
內雙溪古道沿途均於林蔭之下，需過溪多次，景色非常優美
西勢坑溪古道
這條路線深入基隆暖暖山區，沿著西勢坑溪上溯，直到基隆市暖暖區與新北市平溪區交界的姜子寮山，然後接步道及產業道路經泰安瀑布下山，沿途盡是清澈的溪水與美麗的深潭、瀑布，景色優美，由於山高路長，需要稍有體力、耐遠行者才得以一親芳澤。
古道的開始須走山徑翻過一個小山，進入湖水乾淨如仙境的觀音湖畔，湖畔山徑四通八達，可通往姜子寮山、中窯尖、東勢大崙、觀音湖山等，因此觀音湖是登山朋友的祕境。
此後順著西勢坑溪上溯，山徑沿著清澈的溪邊而行，路上可見到百年土地公廟福安宮、煤礦礦坑，以及一些頹圮的古厝遺跡。過去西勢坑溪古道山上散居著不少民家，由於位處水源地被日本政府劃為一級水源保護區，全部居民都遷村，因此古道沿線全無居民，只有山友出入。
西勢坑溪擁有美麗又安靜的景色
百年的土地公廟福安宮
往右沿西勢坑古道上行，得涉溪多次並經過一個小流瀑，此為西勢溪水源頭，可於源頭取水用餐。沿稜上行，可見舊越嶺石階古道、傾覆的古早石厝地，以及大片「梯田地｣及「小草原｣，不久即登上基隆與平溪的界山─海拔729公尺的基隆第一高峰姜子寮山，此處視野極佳，台北盆地、台北101、平溪區綠色層巒的山谷、壯麗海景和基隆嶼均一覽無遺。接著沿姜子寮山步道的枕木樓梯下山，經泰安瀑布入口後抵停車場。
此路線總長約20公里，含休息共近10小時，總爬升數約1300公尺，是需稍具腳力及登山經驗的進階路線。由於需過數次溪流，若遇下雨天應防濕滑及溪水暴漲，行走時應注意安全。
- 怎麼去？基隆公車603線東勢街41號站下車，或602線等在寫意山水站下車走一點東勢街即可抵達東勢街36巷，從來福宮開始起登，沿著西勢溪上溯，之後登頂姜子寮山，之後往泰安瀑布方向下山。
此路線會過溪多次，考驗著腳力與耐力
路線上上下下，但西勢溪一路相伴
最後登上基隆市第一高峰姜子寮山，景色極美
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