即日起抽獎活動正式開始，我們將送出2本《護腳聖經》，只要你是健行筆記Facebook粉絲，於4月22日24:00前，在本頁下方讀者留言處回答以下問題，就有機會中獎唷！
問題：你登山或健行的時候，最常遇到什麼樣的腳部問題？通常怎麼處理？
(活動已結束)
書名：護腳聖經
作者：約翰‧馮霍夫（John Vonhof）
出版社：遠流出版社
出版日期：2013年3月
國內外跑者、足科醫師、醫療救護員、各項運動人士一致推薦
長銷16年不墜、最實用最完整的腳部保養聖經
內容簡介
每天，每個人都必須靠著雙腳移動。很多人平時並沒有特別重視雙腳的健康，但其實腳部是需要細心照料的。有健康的雙腳，人生無處不行，可是一旦腳部出現病痛，可是寸步難行。
本書原為運動員所寫，但也適用於一般人。全書共分四大部分，前兩部分談腳的基本知識與鞋襪等腳部穿著材質，第三部分講的是預防，作者將告訴讀者如何提早處理小毛病，以防止它們惡化成妨礙行動的大麻煩，最後一部分是治療實務，談解決腳部問題的用具與做法。本書從第一版至今16年了，內容經過驗證與修改，累積了許多有用的知識。
本書作者身兼腳部醫護專家與超馬選手，深知生理結構、生物運動力學、腳部穿著三者交互影響，就決定了運動的雙腳健康與否。對於跑友們，作者以跑步同好的熱情，不藏私傾囊相授，就是要你跑得好跑得長久。
除了提供好學易懂的知識說明，並附有清楚的照片、圖解、表格，仔細說明腳部病痛與醫治方法。作者由於有多年馬拉松與越野賽跑經驗，經常在超馬比賽與野外探險活動中，幫忙醫治選手，目前他仍會在全世界賽事中奔走，傳授跑步選手、隨行人員與醫療團隊適切的足部照護技巧。
本書更從運動員的角度，介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅：
- 冬季、夏季的足部基礎保養
- 買鞋合腳的要素與祕訣
- 赤腳跑步的姿勢與科學觀點
- 足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品
- 預防水泡的膠布黏貼法
- 高溫、潮濕、嚴寒等極端環境下的賽事準備
- 扭傷、拉傷與肌腱損傷
- 腳跟、腳趾與皮膚的疾病
內容特色
越野超馬選手親身經歷示範的雙腳照顧聖經
徹底了解跑者感受
重視比賽醫護實務經驗
- 循序漸進闡述為雙腳運動該做的準備，以過來人身分細細詳談。
腳的生理與運動基本知識
腳的穿著注意事項
腳部傷病預防措施
各種不適症狀的處理方式
- 參照多方專家見解，幫助讀者找到最適合自己的護腳方案。
書中建議不僅來自本身累積多年經驗，也採納了足部醫療專家以及其他超級馬拉松跑者們的看法，他們知道怎麼做才是正確有效的。
針對每一個問題，都會提出數種解決方式，不會武斷地指出最好的唯一辦法，每個人腳不同，當然照料方式會有差異，寫作中肯而詳實。
- 附有清楚的照片圖解表格，說明腳部病痛的產生原因與治療方式。
- 出版16年，深受跑者喜愛的實用暢銷書籍。
本書自1997年出版至今，已改版重出4次，不斷更新擴充知識，實用而暢銷多年。
作者簡介/約翰‧馮霍夫
30年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過無數場50公里賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽，也曾背著30磅的背包，和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。
1992年轉換跑道，成為急診醫療輔助員，並取得骨科技術士、急診室技術士的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，並於全世界知名體育賽事提供志願服務。2009年曾參與運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine撰寫。
多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療志工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，也提供數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。
個人網站www.fixingyourfeet.com 提供各種運動員足部保養建議與教育。
自序
致中文版讀者
你好！
我們人生來就是要活動的。我們的雙腳帶著我們前進，也是我們行動的主要工具。雙腳可以支援我們，也可以害我們動彈不得。雙腳帶著我們去上班，帶著我們回家，或是探索令人興奮的新環境。不管你住在哪裡，不管你是哪個行業的人，都必須靠著雙腳來前進。
雙腳健康的話，我們的人生就是彩色的，可以在一大早起來，穿上鞋襪或拖鞋之後，迎接美好的事物：行走或奔跑，參與各種活動；雖然這些活動都需要用到腳，但是雙腳順利支持著我們。人生真美好！
雙腳受傷的話，我們的人生就很痛苦，腳下的每一步都感到不舒服，甚至痛苦。雖然這樣，日子還是要過呀，我們只好忍受著痛苦繼續前進。此時人生的各像事物依舊美好--除了我的腳在痛。
很多人並不珍惜雙腳。如果腳的狀況不佳，你在賽道上就肯定無法繼續前進，你的職場和休閒生活也會受到負面影響。若要保持雙腳健康，我們就要投入一點心力才行。
《護腳聖經》是為了熱愛運動的人寫的，可是這本書對其他人，也就是所謂的「一般人」也很有用。本書的內容非常豐富，這些資訊可以幫助你好好照顧自己的腳。
書中主要分成三部分。第一個大段落介紹最基本的足部知識與足部用品知識，有了這些知識，你就等於有了一個堅實的「護腳根基」在那裡。這些基本知識看似簡單，卻屢屢被人忽略，這種現象我看多了。本書的第二個部分，則把重點放在「預防」，教導你主動防護的重要性，以期防範未然，免於足部傷害的造成。最後一部分的重點是「治療」，讓你知道可以採用哪些工具、產品以及作為來解決你的足部問題。
本書自從16年前首度出版已來，內容早已經過檢驗與實證，書頁之間真的充滿了前人累積下來的智慧。
不管你有沒有在運動，都需要保持足部的健康，而且你真的有很多辦法可以預防問題發生。其中最重要的，首推「鞋子要合腳」，再來是要穿著高品質的襪子，免得皮膚上的濕氣累積（花在襪子上的錢，一定值得的）。不管是走路、跑步、登山或者做其他項目的運動，你真的需要為你健康的雙腳準備一些高品質的足部用品。
很多台灣的讀者們居住在人口稠密的區域，這種環境對於足部保養尤其形成極大的挑戰。街道上到處是小轎車、大巴士、腳踏車、摩托車、三輪車及行人。人行道或店門口常有階梯、障礙或凹凸的地面，有時還擠滿了人。天氣也是個問題：高濕、高溫、降雨。我們的雙腳本來就已經很累了，在這些環境因素下還要承受更多的壓力。
就算住在鄉下，雙腳也要面對挑戰。石頭路面或登山小徑，街道上有時還有碎石子、坑洞、塵埃與泥土，草地底下可能隱藏著地面的凹陷等等。這些東西，在在威脅著你的腳踝和雙腳。
我過去15年間都在協助運動員護理雙腳，遇見過來自各國各地的運動員，其中亞洲裔的運動員尤其讓我留下深刻的印象，因為他們最積極學習正確的足部護理技術。我相信，當你讀完《護腳聖經》這本書之後，一定會學到需要的知識，足以保護你的雙腳健康。
我也對於指壓、針灸、草藥等中醫療法，抱持最高度的敬意。除了本書提到的內容，各位更可以採用中醫療法作為補充，使你的雙腳堅強無比，帶著你走向更遠的境界。
還有，大家注意到了嗎？我在這篇中文版序裡面，一直反覆提到「健康」這個詞。我的心願是，願你們能夠有一雙健康的腳，從而提升體內的氣場，讓你迎向新的挑戰，投入新的冒險。
謝謝！
約翰．馮豪夫
目錄
前言
簡介
善用《護腳聖經》
腳部保養懶人包
第一篇：腳部基礎篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂的雙腳
3.運動和你的雙腳
第二篇：鞋子基礎篇
4.神奇的吻合
5.鞋子和鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
7.襪子
第三篇：預防
8.做有效的預防
9.足部用品
10.水泡的膠布黏貼法
11.矯正鞋墊
12.綁腿
13.綁鞋帶
14.腳部保養DIY
15.極端環境及多日比賽
16.團隊合作及支援隊
17.為選手提供足部護理
18.十二位超長距離運動員的護腳經驗談
19.預防水泡
第四篇：治療方法
20.治療你的腳
21.水泡
22.拉傷及扭傷，骨折及脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
24.腳跟疾患
25.腳趾問題
26.前足問題
27.腳趾及雙腳麻木
28.皮膚疾病
29.冷熱療法
30.足部護理用品組
第五篇：來源及資源
附錄A：產品來源
附錄B：鞋子及其他用品評論
附錄C：醫療專家及鞋類專家
附錄D：腳部相關的網路資源
詞彙表
*本書書介由遠流出版社提供