*本文轉載於晨星出版 《圖解台灣登山小百科》
心肺運動之一，慢跑。
登山健行是一種長時間的心肺耐力運動，所謂心肺運動就是持續性的大量肌肉活動如：走路、慢跑、騎單車、跳舞、跳繩、划船等。從事心肺運動時，心臟、血管、肺臟和肌肉系統一起工作的能力稱為「心肺耐力」。長時間的登山健行中，心肺耐力較好的人比較容易運送充足的氧氣到肌肉組織內，細胞運用氧氣與能量的效率比較好，因此比較不容易疲勞，或是能夠在短暫休息後快速恢復體能；而心肺耐力差者，要供應肌肉系統相同的氧氣量時，心臟必須收縮更快，導致心臟更容易疲勞。除此之外心肺耐力差者，上坡時心跳數容易過高，因此不容易好好控制自己行進時的節奏，常常走十步一小休，百步一大休的密集休息現象，拉長整個健行的時間，反而會更加疲累，提升心肺耐力，就可以有效避免此情況發生。
心肺運動之一，騎單車。
心肺適能測試
先給自己做一個心肺適能的小測試，讀者可以參加一次坊間的體適能測驗，或從體適能專書及體適能網站（http：//www.fitness.org.tw/）找到測驗結果常模，藉此認識自己目前的心肺體適能等級。通常落在「普通」等級，在健行活動不考慮其他登山技巧下，體能是可以的，但如果在「尚好」或是「很好」等級，即為較理想的登山體能。當你實施一段時間的心肺耐力訓練後，可以重新測驗一次，以了解進步情形。但已經知道患有心臟疾病者最好不要進行此種測驗。
訂立運動強度
另外，就是依自己的年齡及幾種狀態下的心跳數，去得知自己所需的運動強度。首先你要會計算你的儲備心跳數，才能得知不同的運動強度下的心跳數。
儲備心跳數＝最大心跳數（220 －年齡歲數）－休息心跳數。
Ex. 一個 30 歲的人，休息時心跳數 70 下 / 分鐘，那他的儲備心跳數為（220 － 30）－ 70 ＝ 120 次。
當我們知道自己的儲備心跳數後，我們要找到適合自己心肺訓練的運動強度，以騎乘自行車為例，雙腳踩踏時心跳最高在 130 左右，即使是 50％的運動強度，若心跳約 140，則此時約為 60％的運動強度。
40％運動強度＝（120 ╳ 40％）＋ 70 ＝ 118 下／分鐘
50％運動強度＝（120 ╳ 50％）＋ 70 ＝ 130 下／分鐘
60％運動強度＝（120 ╳ 60％）＋ 70 ＝ 142 下／分鐘
85％運動強度＝（120 ╳ 85％）＋ 70 ＝ 172 下／分鐘
當你運動時，可以利用心跳手錶測出當時的心跳，或是停下來時測量自己的脈搏。我們建議運動強度最好在 60% ～ 85％之間，改善最大耗氧量的效果最好；如果很久沒有運動的人，建議運動強度先維持 40% ～ 60％，之後可視進步狀況逐漸增加；訓練強度不宜超過 85％，不然不但不會得到更好的效果，反而會造成身體傷害。
另外，如果長期只以 50％以下的運動強度做訓練，心肺耐力大概只能達到「普通」的等級；如果要達到「尚好」或「很好」的心肺耐力等級，則必須以 85％左右的運動強度做訓練。
規劃運動時間
持續的時間要視運動的強度而定，如果運動強度達 85％，20 分鐘就足夠；如果運動強度只有 50％左右，最好能持續運動 30 ～ 60 分鐘之間。另外有一些研究指出，中等強度的訓練，一天分三次，每次 10 分鐘，也能明顯提昇心肺耐力適能。
每週運動次數
剛開始運動，通常建議每週三～五次，每次 20 ～ 30 分鐘，只要心跳數維持在訓練目標內，就能改善並維持心肺耐力。但是如果只是在週末運動4 ～ 5 小時，而其他時間都不做運動，是沒有多大的幫助的。因運動而獲得的改善效果，一旦減少運動量，在兩週內效果會慢慢消失，二～八個月停止運動的話，效果會完全消失。
心肺耐力訓練要點
- 持續性的大量肌肉活動大都屬於心肺運動。
- 先了解自己的心肺體適能等級。
- 了解自己所需的運動強度。
- 依運動強度規劃運動時間。
- 每週運動 3 ～ 5 次。
- 實施心肺耐力訓練一段時間後，再做一次心肺適能的測試。
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書籍相關資料
- 書名：圖解台灣登山小百科
- 作者：基地營自然探索團隊
- 出版社：晨星出版
- 出版日期：2012年01月06日