*本文轉載於晨星出版 《圖解台灣登山小百科》
爬山不見得能讓你身體好，但想好好爬山就要有好身體，登山的體能訓練，可以分為心肺耐力訓練和肌力訓練，在登山前先儲備好的體能，才能夠輕鬆自在的悠遊山林，探索這片美麗的世界。
第一次接觸登山的朋友常常會問，登山應該具備什麼樣的體能？或該怎樣訓練自己的體能？有些人平常不運動，勉強爬完一次山後，因活動量超過體能負荷，導致大腿、小腿肌肉嚴重酸痛，或者下山後元氣大傷，甚至造成肌肉骨骼受傷。這些不適感對於初次登山者，不免產生一些壓力及恐懼。
其實只要培養平日運動的習慣，就能夠擁有登山的體能，有了好體能，才能夠輕鬆自在地在山林裡悠遊。
緩和運動
不管從事任何運動，前後都必須做一些緩和運動，活動強度是適當而不急劇的緩和動作，就像剛睡醒的貓咪伸懶腰一樣。之中包括一些轉動關節的伸展動作，它可增加關節的血液循環增加潤滑，以減少運動受傷機率，在運動後 5 分鐘的緩和運動，讓急促的呼吸與心跳恢復至正常。最後請不要忘記多補充一些水分。
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書籍相關資料
- 書名：圖解台灣登山小百科
- 作者：基地營自然探索團隊
- 出版社：晨星出版
- 出版日期：2012年01月06日
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