春來乍到，健行的好時節邁入開端，山林遍野萌發生氣、微風陽光舒適宜人、綠葉百花紛紛抽出嫩芽；這回MERRELL野人幫與健行筆記舉辦了女生限定健行活動，一起走進桃園東眼山；在專業嚮導帶領下，大步走進山林，也沐浴在這一片欣欣向榮的綠浪中，接受身心靈都被洗滌的舒暢！
女生限定！所以今天的成員包含嚮導(除工作人員外)全部都是女孩子！(老王攝)
東眼山名列台灣小百岳，素有「桃園復興鄉最美麗的眼睛」之美譽，東眼山的名稱來由，有一種說法是因為它遠望酷似一隻朝東瞭望的大眼睛，故得名東眼山；另一種說法則是因為這片區域為泰雅族分布聚落之一，而泰雅族語稱當地為「Rgyax-Tongan」，是「東眼」之意，因此也有人推測東眼山是來自於泰雅族語的衍音。
女孩們在桃園火車站集合、搭著巴士一起到東眼山遊客中心，大家都非常興奮，在Merrell總經理Renee、健行筆記總編輯老王開場完後，領隊Mandy與嚮導們帶著大家做暖身操，然後就上路囉！
由Merrell 總經理Renee開場，也介紹了今年為女生量身打造的鞋子「Merrell Siren Sport Q2」
領隊帶著大家作暖身操
一群女生一起健行，會是什麼樣子呢？讓我們看下去(老王攝)
自然景觀及人文歷史
東眼山擁有數百公頃的柳杉林，有許多不同的登山路線，這回選擇的是位於遊客中心旁的「自導式步道」，是一條極適合森林浴的登山健行路線。
從遊客中心出發後，柳杉林夾道相隨，棵棵筆直，綠蔭怡人。一路上踏著枕木、棧木或石階步道爬上陡坡，也開始踏入美不勝收的參天密林中！
不久，抵達自導式步道的正式入口，由此即可前往東眼山主峰三角點；自導式步道全長約3,220公尺，是這個園區最熱門的步道，沿途設有觀景平台，可供山友們觀景休憩。落葉佈滿沿途小徑，林幽境雅。
穿過幽靜的柳杉林，走起來超舒心！(老王攝)
自導式步道入口到囉！(Ariel攝)
此外，由於東眼山為台灣過去重要的「伐木林場」，因此也擁有豐富的人文歷史。在行進間通過昔日的木炭窯遺跡，嚮導解說木炭是昔日住民主要的家庭燃料，因此山區常見到這種專供製造木炭的「燒炭窯」，相思樹則是主要的木炭用材。
進入自導式步道後約20分鐘，抵達支線入口處，即有一座廢棄的燒炭窯遺跡，被整片的柳杉林環繞(Ariel攝)
沿途柳杉林群矗立，空氣清新，除了柳杉外，九芎也是這裡常見樹木之一。九芎是台灣原生樹種，主要分布於中低海拔森林，因為每年都會脫皮，所以樹幹非常平滑。九芎的樹幹在春天拔竄極快，老樹皮隨之剝落，露出的白色光滑新皮，又隨著時間漸漸變紅，像上過一層蠟似的，就連善於爬樹的猴仔都會被滑下來，所以又叫做猴滑樹、猴不爬。
此外，九芎樹又被稱作「聘禮木」，這個名稱源自於泰雅族的訂婚習俗；泰雅族訂婚成功之後，女方會要求男方去山上砍木材，這時男方須上山砍「九芎樹」送到女方家，而木材的砍法也有規定，木材兩端只能各砍一刀，並斜砍成三角形狀，這才表示男方夠強壯，若有第二刀痕跡，對女方家是一種不尊敬，會被別人取笑。
這就是連猴子都爬不上去的九芎(Ariel攝)
在約莫1.6公里、歡笑聲不斷的90分鐘路程後（依個人休息時間不同，完走時間有些微差異），抵達了海拔1,212公尺的東眼山三角點。
所謂的三角點是用來繪製地圖的三角測量基點，因此只要是便於觀測之處，就可做為三角測量的基點，不一定是該山的最高點喔！東眼山三角點位於林間，屬於三等三角點，三角點處雖無遼闊展望，但旁邊設有一座高架木造瞭望台，可讓人登高望遠。天氣好時，從瞭望台可以看到桃園、復興、三峽、觀音山、林口台地、淡水河、七星山及台北盆地，這天大家就隱約地看到台北101了！
登頂囉！(老王攝)
三角點附近的觀景台，天晴石展望非常好(Ariel攝)
這一天陰天，這是我們看到的景色(Ariel攝)
看完風景後，姐妹們在東眼山三角點下方平坦處用餐，嚮導們也準備了各式飲品如咖啡、茶、可可等，大家拿出自己的午餐、好姊妹們互相分享，真的非常開心！
之後隨著嚮導腳步開始下坡，穿過美麗的森林之後完成一個O形，回到遊客中心囉！
在森林中的午餐時間(Ariel攝)
東眼山的森林真的非常美麗呀！(老王攝)
初學者的入山健行兩三事
健行途中嚮導們也教授大家許多登山健行常識，對大家來說，真是一堂豐富的戶外學習課！
上下坡技巧
剛開始登山健行的朋友們，對於上下坡的掌握度難免較低，上坡氣喘如牛、下坡腳滑危險，因此學會上下坡的簡單步行技巧，對爬山而言，是有相當助益的！
上坡休息步、下坡踏實走：
上坡最自然的技巧莫過於使用「休息步」了，這是效果最直接，也最容易學的一個方法。只要在每次往前踩踏一步後，就將支撐重量的那支腳打直，把身體重量轉移到整隻腳的腳骨，就能讓大、小腿（尤其是小腿）肌肉得到短暫休息囉！千萬別小看這瞬間的休息，它可以幫助維持肌肉持續向上而不酸。所以上坡時記得在踏出每一步之前，確定已經把腳打直。
相較之下，下坡最重要的就是腳踏實地。不要為了圖快而用腳尖，或半腳掌著地前進，要用全腳掌著地的方式下坡；這樣一來不但能有更高的穩定性，更重要的是使用大肌肉來支撐重量，相對不容易疲勞，能做較長時間的運動而不需要休息。
嚮導Rose講解步行技巧(老王攝)
下坡不要圖快，使用全腳掌著地踏穩每一步(Ariel攝)
善用登山杖
登山杖可以說是健行者的第三隻腳，雖然剛開始使用時可能感覺不順手，但經過練習就會慢慢熟悉。一旦抓到手感，就能體會手腳並用帶來的舒適，還能保護膝蓋、輔助困難地形，所以許多人在熟練登山杖後就再也回不去了！
而使用登山杖當然有一定的技巧，登山杖的使用目的在於將腳的部分運動量由手，以及上半身來負擔，減輕下半身肌肉的負擔，讓步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走得輕鬆一些，在任何路面或山路使用登山杖時，上手臂與前手臂盡可能保持90度為最舒適的姿勢。
而遇到上坡時，縮短登山杖的長度到個人最舒適的位置；下坡時，要增加登山杖的長度，在正確的使用下，一定更能感受到登山杖對於下坡衝擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護程度。
嚮導Candy解說如何使用登山杖(Ariel攝)
大家都很認真的上課(Merrell攝)
一日郊山裝備
在路程之間，嚮導也特別幫我們介紹了一日來回郊山所應該攜帶著裝備，及應該配置的方式，看似簡易，但其實都是必要時保命的工具與法寶。
穿著：
1. 排汗衣褲：由於上山難免地勢上下起伏，因此喘氣流汗在所難免，因此「排汗衣、排汗長褲」絕對是登山穿著的首選，因為排汗快乾，所以可以讓身體不會因為汗濕而在一陣風之後感到寒冷。
2. 健行鞋或登山鞋：台灣郊山地形多變，因此一雙好走又有機能性的健行或登山鞋是相當重要的，鞋底的齒痕要深有抗滑效果，也要能夠保護腳踝，如能夠防水就更實用了！
3. 保暖外套、帽子（大圓帽／鴨舌帽）：由於山上氣溫較低且氣候變化快速，所以當休息時非常容易疏忽就著涼，因此一定要準備一件保暖裝備放在背包中，在休息時，盡快穿上；帽子則是除了能夠遮陽外，更可以擋風避雨，對頭部也有相當好的保暖效果，也是不可欠缺的裝備之一！
4. 防水雨衣、雨褲：雖然下雨是健行時最不希望遇見的事情之一，但台灣春夏氣候瞬時萬變，因此偶來一陣大雨，就可能讓人措手不及，因此雨備也是一定要有的，除了防身體淋濕外，也有防風保暖的效果！
嚮導佑青說明一日郊山的基本裝備(Ariel攝)
Merrell Siren Sport Q2 登山鞋很適合一日郊山健行
食物：
1. 飲用水：建議視當日天氣而定，但至少帶到1,000cc的水，因為水寧可多，不可少，是相當重要的！
2. 行動糧：登山是很耗體力的，所以像如麵包或飯糰這種簡易攜帶，又可以快速補充能量的食物，一定要準備一些在身上，以免肚子一餓，四肢無力！
其他：
手機、身分證、健保卡、頭巾、頭燈、傘、登山杖、相機、驅蚊液、鹽等都是建議攜帶的物品。
(Ariel攝)
登山禮儀，無痕山林
除此之外，登山還有一件最重要的事情，那就是對於山林與山友的尊重，也就是登山禮儀，稱其為「無痕山林」！「無痕山林」主要在提醒山友們應該對所處的山林環境善盡應有的關懷與責任，以儘可能減少衝擊的活動方式與行為，達成親近山林的體驗。
「無痕山林」七大準則：
1. 事前的規劃及準備
2. 在既有的路徑上行走
3. 保持環境原有風貌
4. 適當處理垃圾
5. 減低用火對環境的影響
6. 尊重野生動物
7. 尊重其他使用者
- 詳細無痕山林原則內容請參考：無痕山林七大準則與行動概念(上) / 無痕山林七大準則與行動概念(中) / 無痕山林七大準則與行動概念(下)
嚮導Angel說明無痕山林的七個原則(老王攝)
結束來個毛巾伸展操，痠痛疲勞全部消
活動結束後，野人幫特別請來了Pure yoga的瑜珈老師，以毛巾操進行下山後的收操舒緩，從肩膀、胸口開始，直到腰背、臀腿，將運動後的勞累肌肉舒展釋放，藉由大腿前後側、膝關節、腳踝的拉伸動作，舒緩緊繃的筋骨。整套伸展操做完，可以放鬆肌肉、減少當下及隔日的酸痛！
Pure yoga的瑜珈老師，以毛巾操進行下山後的收操舒緩(Merrell攝)
(Merrell攝)
毛巾操還可以兩人一組拉筋(老王攝)
這次MERRELL野人幫所安排的東眼山健行步道，沿途以石階、木棧階梯為主要構成，大約占行程的三分之二，森林完整地保有了原始的風貌，由於路況維持的相當完善，是條非常適合闔家出遊健行的步道！
又因為東眼山充滿了歷史人文背景，因此姐妹們在這裡除了可以活動身體、運動流汗之外，更可以藉由許多人文遺跡，了解東眼山的古往今來，讓登山健行不只是體力上的訓練，更可以在遊玩之中增加了知性之美，讓行程更加難忘，更有意義。
在東眼山除了可活動身體、運動流汗之外，更可以藉由許多人文遺跡，了解東眼山的古往今來
春意盎然的東眼山，由於位於海拔較高處，人煙較為稀少，因此也保存了大量的原始生態，配合著柳杉森林，高高照映，不但女孩們無須擔心受到太陽光的曝曬，還可以盡情享受取之不盡的森林氛圍，體會大自然的奧秘，實在令人忘卻城市間的憂愁；登頂後，更因位處高處，不但空氣新鮮，視野一級棒，可以遠眺優美壯麗的山景，更可俯瞰桃園三峽、林口台地，讓人心胸舒暢，大飽眼福，不亦快哉！
此外，在嚮導的引領之下，我們也充分了解更多登山知識，也認識到了如果人人都能夠適切地運用這些山林中的活動準則，相信姐妹們都能夠更加盡情於享受這片山林自然，亦能減少因活動所對自然環境、野生動植物及其他使用者所造成的衝擊，將此生態之美源遠流長！
以上內容由 MERRELL野人幫贊助刊出
