趁著休假出外走走，順便減減脂，迎接美麗的夏天吧！
健行筆記精選全台15條親山步道，還幫大家把可消耗的卡路里算出來囉！讓我們一邊欣賞美景，一邊消滅脂肪吧！
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大崙頭山與大崙尾山位於五指山系西伸的主稜上，自東北向西南延伸，大崙尾山海拔451公尺，巨岩羅列、聳立成峰，大崙頭山海拔475公尺，是內湖地區最高的山脈，山頂平台視野廣闊，登高遠望風光極佳，兩山並列，氣勢懾人，成為士林中央社區重要的地標。
- 地點：台北市士林區
- 全長：5.4公里
- 花費時間：120分鐘
- 消耗卡路里：1230大卡
- 難度：低
- 特色：綜合熱帶、亞熱帶及暖溫帶闊葉林特色、步道林蔭遮蔽，涼爽宜人。
- 大崙頭尾山親山步道詳細資訊
大崙頭尾山親山步道（圖／老王）
金面山為五指山系之西南稜，分金面山與小金面山，這座山地質中的安山砂岩含有石英，因此當太陽照射石遠望山頂閃閃發光，當地人便稱之為金面山。置身山頂可以遠眺內湖大埤及台北街景，視野開闊、景致優美。
- 地點：台北市內湖區
- 全長：3公里
- 花費時間：60分鐘
- 消耗卡路里：1370大卡
- 難度：低-中
- 特色：自然生態精彩可期、登高遠望景致盡收眼底，此外，也是很好的體能訓練場所。
- 金面山親山步道詳細資訊
金面山展望（圖／老王）
南港山縱走親山步道
南港山位於台北盆地東郊，因與四獸山等支稜相連，而成為熱門的登山健行路線。從象山親山步道入口的靈雲宮牌樓進入，沿途石階完備平整，並有步道指引圖。沿線林相以相思林為主，步道旁有多處早覺會闢建的涼亭及座椅設施，供山友休憩使用。可串連象山、虎山，及麗山橋口親山步道。
- 地點：台北市內湖區
- 全長：6.3公里
- 花費時間：180分鐘
- 消耗卡路里：1750大卡
- 難度：低-中
- 特色：南港山縱走路線，還有拇指山的360度超廣角視野也是一絕，整個大台北通通一覽無遺。夜幕低垂時，還可俯瞰大台北和桃園地區的景色。
- 南港山縱走親山步道詳細資訊
南港山縱走親山步道（圖／傅國政）
劍潭山親山步道
劍潭山海拔153公尺，位於台北市士林區圓山風景區，是圓山飯店後山的北稜，也是台北市最接近市中心的小山，沿著稜脊步道緩緩前行可抵達其他山岳，走起來幾乎是輕鬆自在，是一條坡緩易行的郊山步道。
- 地點：台北市士林區
- 全長：3.3公里
- 花費時間：90分鐘
- 消耗卡路里：1100大卡
- 難度：低
- 特色：在打印台處可欣賞飛機起降、飽覽基隆河沿岸風光、圓山風景區夜景。
- 劍潭山親山步道詳細資訊
劍潭山夜景（圖／Max Chu）
象山親山步道
位於台北市信義區的象山，與附近的虎、豹、獅山並稱四獸山，因為外型似象頭而得此名。象山與虎山地質相同，主要由砂岩組成，步道中可見黃褐色或赭紅色的岩壁與巨石，十分特殊；除此之外，生態多樣豐富、精采可期，因此為大台北地區享受戶外綠林的好去處。
- 地點：台北市信義區
- 全長：2.3公里
- 花費時間：100分鐘
- 消耗卡路里：890大卡
- 難度：低
- 特色：山頂雖僅有183公尺，但可清楚俯瞰台北盆地及台北地標101大樓，還可以在走步道前先去參觀一下101大樓。
- 象山親山步道詳細資訊
象山俯瞰101 （圖／Sadie）
指南宮貓空親山步道
指南宮步道沿途有造型典雅的石燈籠分列步道兩旁，加上從步道入口的牌坊、途中的終南亭等，不難發現步道的興建起於日治昭和年間(1926~1945)，有著濃郁的日式和風建築風格，極為古樸典雅而珍貴。
- 地點：台北市文山區
- 全長：4.1公里
- 花費時間：125分鐘
- 消耗卡路里：2120大卡
- 難度：低
- 特色：步道寬敞，兩旁還有櫻花樹、香楠、大葉楠等天然林夾峙，古木參天，蔭深歩道，環境清幽宜人，路旁也不時有座椅供人歇腳，因此成為登山健行、朝拜禮佛、享受芬多精洗禮的最佳路徑。
- 指南宮貓空親山步道詳細資訊
指南宮展望（圖／山野寄情 亨利）
東眼山自導式步道
東眼山位於桃園縣復興鄉的「東眼山國家森林遊樂區」內，是園區的最高峰，名列台灣小百岳，循自導式步道約一小時路程即可登頂，山頂有一顆三等三角點，登上旁邊的瞭望台，天氣晴朗時，桃園、三峽、觀音山、林口台地、淡水河、七星山系及大台北地區均能盡收眼底。
- 地點：桃園市復興區
- 全長：3.5公里
- 花費時間：120分鐘
- 消耗卡路里：1432大卡
- 難度：低
- 特色：登山、觀景、賞鳥、騎車、森林浴、生態與地質觀察，是應有盡有的北部避暑勝地。
- 東眼山自導式步道詳細資訊
東眼山自導式步道（圖／老王）
八仙山主峰步道
八仙山因海拔約八千日尺，原擬名「八千山」，之後以較典雅的「八仙山」名之，為谷關七雄之首，以健行的步伐來回約需8小時，步道前半段坡度較陡，上了稜線後一路平緩，全程走在林蔭中，植被由常綠闊葉林進入四季變化明顯的針闊葉混合林，四季景色繽紛多變。
- 地點：台中市和平區
- 全長：單程6公里
- 花費時間：8小時(往返)
- 消耗卡路里：1149大卡
- 難度：中
- 特色：中低海之闊葉林於春、夏季油桐花、殼斗科植物與酸藤開花，在山頭分別綴上白色、黃色與粉紅色的色塊，秋冬季山頭則由綠轉黃或轉紅，色彩繽紛。
- 八仙山主峰步道詳細資訊
八仙山流籠頭（圖／101）
奧萬大國家森林遊樂區步道群
奧萬大國家森林遊樂區位於中海拔，為一高山河谷地形，多處的臺地是遊樂區的特色地形。園區內共規劃多條步道，各有特色。
- 地點：南投縣仁愛鄉
- 全長：7公里
- 花費時間：6小時
- 消耗卡路里：900大卡
- 難度：低
- 特色：氣候冬暖夏涼、舒適宜人，冬楓、春櫻、夏瀑及秋月四季更迭，尤其擁有全台面積最大的天然楓香純林，素有「楓葉的故鄉」美譽。
- 奧萬大國家森林遊樂區步道群詳細資訊
奧萬大（圖／納維布魯）
阿里山神木群棧道
阿里山國家森林遊樂區無人不知，但是大家不一定曉得園區內有這麼一條令人驚艷的神木群棧道，全程既平緩又好走。還可以看到二處阿里山新八景(阿里山神木遺跡與神怡流瀑)，漫步至古意盎然的神木火車站瞧瞧蒸汽火車，整條步道上處處有神木，並有30幾棵紅檜巨木，是目前台灣神木密度最高的步道喔！
- 地點：嘉義縣阿里山鄉
- 全長：1.1公里
- 花費時間：1小時50分鐘
- 消耗卡路里：583大卡
- 難度：低
- 特色：千年神木密度超高，且擁有清新好走的森林浴步道。
- 阿里山神木群棧道詳細資訊
阿里山神木群棧道（圖／山影狐蹤）
雙流國家森林遊樂區
雙流國家森林遊樂區因地處避風谷地，植被林相茂密多樣，春夏兩季蝴蝶種類豐富，冬季更有紫斑蝶群聚度冬，是南部極佳的賞蝶景點。
- 地點：屏東縣獅子鄉
- 全長：10公里
- 消耗卡路里：1408大卡
- 難度：低
- 特色：園區內有白榕步道、帽子山登山步道、沿山步道及瀑布步道，各具特色。
- 雙流國家森林遊樂區詳細資訊
雙流瀑布（圖／神童）
墾丁國家森林遊樂區步道群
墾丁森林遊樂區海拔高度約2、3百公尺，其石灰岩溶洞景觀及熱帶植物現象都是台灣最為壯觀的，著名景觀包括石筍寶穴、仙洞、一線天、棲猿崖、迷宮林、第一峽、垂榕谷、銀龍洞等；登高可遠眺大尖山、臺灣海峽、巴士海峽等山海景致。
- 地點：屏東縣恆春鄉
- 全長：8.1公里
- 消耗卡路里：531大卡
- 難度：低
- 特色：9、10月的猛禽過境，更是賞鳥人士不可錯過的盛事。
- 墾丁國家森林遊樂區步道群詳細資訊
墾丁國家森林遊樂區（圖／墾丁國家公園管理處）
翠峰湖環山步道
翠峰湖環山步道環繞著台灣最大的高山湖泊，循著昔日運材軌道路線整建而成，提供春浴新綠、夏洗雨霧、秋賞紅葉、冬觀白雪的四季體驗。翠峰湖海拔1840公尺，雨季時湖面達25公頃，為台灣最大的高山湖泊，晨昏變化萬千，四季風情各異。
- 地點：宜蘭縣南澳鄉
- 全長：3.95公里
- 花費時間：2小時30分鐘
- 消耗卡路里：439大卡
- 難度：低
- 特色：翠峰湖景觀變化萬千，由晨曦初露、旭日東昇、日正當中、午后雲起到落日彩霞，皆具特色，一日之間的任何時間都是造訪的好時機。
- 翠峰湖環山步道詳細資訊
翠峰湖（圖／Den）
花蓮鯉魚山步道群
只有600公尺高的鯉魚山，矮矮的山頂竟然有絕佳的展望，可以眺望東華大學、花東縱谷、海岸山脈甚至是花蓮港和蔚藍的太平洋。在舒適的觀景台看山、看湖、看海、野餐，真是人生一大樂事。
- 地點：花蓮縣壽豐鄉
- 全長：7.5公里
- 花費時間：3小時35分鐘
- 消耗卡路里：1430大卡
- 難度：低
- 特色：賞螢、賞蝶、賞鳥、賞花、健行、跑步、划船、騎腳踏車通通都合宜的好地方。
- 花蓮鯉魚山步道群詳細資訊
鯉魚山俯瞰鯉魚潭（圖／小恩恩）
知本國家森林遊樂區步道群
本國家森林遊樂區緊鄰知本溪，擁有流水層巒相映的優美風光，全年溫暖濕潤，屬亞熱帶氣候。園區內規劃有四條網狀健行步道，包括景觀步道、好漢坡步道、森林浴步道及榕蔭步道；另設計藥用植物園區、植物園區、野餐區、水流腳底按摩步道等特殊景點，及自然教育中心，提供遊客多元的森林生態體驗。
- 地點：台東縣卑南鄉
- 全長：單程5.32公里
- 消耗卡路里：840大卡
- 難度：低
- 特色：遊樂區三面環山，以知本溪流域與熙攘的溫泉飯店區相隔，是提供登山、健行、賞鳥、賞蝶、學術研究、遊憩及森林浴的最佳場所，亦為台東市郊假日郊遊的好去處。
- 知本國家森林遊樂區步道群詳細資訊
參考資料
- 北部步道熱量換算：台北市大地工程處
- 中南東部步道熱量換算：林務局步道e起go APP(以體重70公斤計算)
