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出發日期2020/05/02
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回程日期2020/05/02
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本文為網友的心得，以下內容不代表健行筆記立場。
專欄目的: 登山相關知識博大精深，故擬彙整目前所學相關登山知識，利往後快速瀏覽並分享給喜愛登山的同好，一同交流。若有說明錯誤之處，惠請指教。
1) 好睡眠的重要性 !
- 體能是登山安全的基礎，好的體能除了平時的鍛鍊，好的睡眠也是重要的一環(睡眠佔總登山活動時間的1/3)。整天的行程，晚上需要讓身體好好的休息，恢復體力。不好的睡眠品質，會影響隔天行走的表現，嚴重時可能會有安全上的問題。
- 睡眠的重要性與可能需要的調適: 不習慣露宿野外、高山反應的應試、帳篷太擁擠、地面寒氣逼進、睡袋不夠保暖、大風穿透帳篷...等。 如何提生睡眠品質，改善上述問題，提供翌日所需體能，格外重要。
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2) 高海拔的睡眠問題 ?
- 高海拔因為氧氣含量較少，因此許多人可能上山都會有睡不好、或是睡睡醒醒的狀況。
- 有些人因為有這樣的困擾，會想要藉由安眠藥讓自己好睡。安眠藥有不同的種類，而某些種類可能會影響呼吸的狀態與頻率，讓高山反應惡化。建議能不用就不用。
3) 睡袋的選用？
| 季節 | 冬天？夏天？ |
| 區域 | 高海拔？中海拔？濕冷？乾冷？ |
| 個人因素 | 有多怕冷？ |
| 材質 | 棉質（不建議）、刷毛、化纖、羽絨，市面上較常見的是羽絨睡袋。 |
- 羽絨睡袋挑選要點: 蓬鬆係數（Fill Power）、表布厚度（單寧數）、填充量、車縫方式、包覆設計。
(目前夏季使用迪卡農的睡袋，冬季或寒冷氣候使用黑冰G700) - 睡袋會標示「舒適溫度」: 指的是在這個溫度的時候睡起來是舒服、不會冷的保暖能力。另外要注意的是，因為臺灣濕度較高，如果是國外品牌的睡袋，建議再加 5 度左右，比較符合臺灣用的狀態。(例如標示-7C，實際舒適溫度在台灣為-2C)
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4) 睡墊的必要性 ?
- 在睡眠系統中，睡墊是影響保暖效能很關鍵的裝備。單純使用睡袋是沒辦法隔絕地面傳遞上來的寒氣。
- 羽絨睡袋怕潮濕，一潮濕會越睡越冷，地墊來幫助隔離，讓我們的體溫不會一直流失。故好的睡墊非常重要「隔絕地氣」的概念。。
- 睡墊種類: 自動充氣式、吹氣式、泡棉式三種
- 睡墊選用關鍵參數: 衡量保暖度的數值—阻絕值（R value） ，指的是阻隔熱度的能力，數值愈高，阻絕熱度的效果愈好。
- 延伸閱讀: 【裝備】爬山睡墊怎麼挑？
- 延伸閱讀: 新手篇 – BIKEPACKING睡墊怎麼選？
5) 耳塞(一定要帶，很重要)、眼罩
- 在山上過夜，不管是睡山屋、帳篷，都有可能受到隊友或其他山友的影響而導致睡不好，尤其是床位較多的山屋。
- 凌晨因出發時間不同，也有可能被頭燈亮光吵醒，因此非常建議可以準備耳塞及眼罩。
6) 枕頭 (選用)，亦可以用外套或是防水袋或攻頂包填充衣物作替代品
- 帶一顆吹氣式的枕頭上山，可以提高睡眠的舒適度。
- 用衣服塞在攻頂包或頭巾內當作枕頭也OK。
- 延伸閱讀: 自動充氣睡墊、枕頭的保養教學
7) 選擇適合的營地 !
- 營地的選擇，首重安全，接下來才考慮舒適。
- 選擇避風面，並盡量避免在稜線紮營。樹洞或岩洞都是很好的天然營帳。
- 若要搭建避難小屋，盡量找尋有可支撐倚靠的樹幹處。
- 留意上方的石頭或枯枝是否有掉落的可能。
- 避開下雨可能會積水的地形。
- 挑選平坦的地面，移除地上的石頭與枯枝，除了能睡得更好，更能防止帳篷底磨損。
- 避免在溪谷紮營（備註：在臺灣的山區迷路，應避免下切溪谷，不僅耗費體力、也容易使搜救不易）。
- 選擇好營地位置後，如果可以的話，也要清除四周的雜草，避免躲藏毒蛇。
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8) 帳篷選用:
- 遮風、避雨、禦寒、更衣等。
- 依不同季節、海拔與天候有所不同。大致可分為 - 夏季帳、三季帳、雪地帳與極地帳四類。
- 山野活動的帳篷不同於車露，講究輕量化，易清理。一般夏季1-2人帳篷只要超過1公斤就算重、最常使用的2人帳盡量抓到2公斤以內。
- 中低海拔環境障朋友防蚊蟲設計相當重要。
- 內帳的開門設計要大，方便進出。
- 常見戶外的家: 露宿袋、帳篷與天幕。 帳篷相比露宿袋提供更好的室內空間；與天幕相比更容易架設。
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9) 睡前準備:
- 睡前食物收好，可以收進壓縮袋，並使用吊掛的方式，防止食物的味道吸引動物來訪。
- 睡覺時換上乾爽的衣物，戴上毛帽，穿上襪子能更好入睡。
- 睡前上廁所，能避稅的過程中免中途醒來。
- 頭燈與水壺放置於頭的兩邊，方便拿取。
10) 其他參考資料: