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出發日期2020/04/19
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回程日期2020/05/03
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去年剛開始爬山時，我常常一路狂喝水到最後反而缺水，到現在爬山一年餘了，對於自己的身體狀況也逐漸理解，如今已可以調配行進時的能量補給，就讓我來跟各位分享一下運動時的補充訣竅吧。
廣義來說
我們人在運動時需要什麼？飲水與食物。
仔細來看
運動這件事可以拆解為 (1) 產生能量 (2) 傳遞能量
人要產生能量需要醣、傳遞能量需要電解液，所以一般的運動飲料成分不外乎是：糖、水、電解質。只要做好能量的補充，就可以維持身體正常機能。
但須注意，若是體內電解質不平衡，恐將造成肌肉的不正常運作（糾筋）。
該怎麼解決呢？
運動休息時，有些人會迅速灌下濃濃的運動飲料，然而，當你體內電解質濃度已經很低了，這時候喝下高濃度的電解質液，身體會更加吃不消。
因此我建議，在運動時沿途需補充與身體滲透壓相近的電解質，避免身體的電解質濃度忽高忽低，影響運動表現。
本次受邀體驗的水動能電解質液 Sport Hydro，內含的成分如下。
- 醣類：
與市面一般運動飲料不同的是，Sport Hydro 添加了屬於單醣的葡萄糖，比起砂糖更容易被身體吸收，也就能維持良好運動狀態，或是快速恢復運動表現。
- 電解質：
檸檬酸鈉、氯化鈉、氯化鉀為一般常見的電解質來源。
- 調味用：
酒石酸、葡萄柚香料、蔗糖素主要為調味用，讓產品更好喝順口。
飲用建議：
官方建議每包以 250cc 的水沖泡，符合 WHO 建議的低滲透壓配置，水份更容易進入身體。於運動前、中、後分別補充飲用，但也可因應不同運動環境調整，例如我爬山流汗速度較緩慢，通常每 2-3 小時會泡 1 包500cc 來飲用，一日的登山行程約使用 2 包。
要注意的是，如果運動時間較長，還需搭配其他能量營養來源唷！（零食、飯糰之類的）
（泡完粉包記得把垃圾帶下山）
體驗感受：
本次帶著 Sport Hydro 前往皇帝殿、南港山與陽明山大縱走。
- 皇帝殿登山步道由西峰走至永定坑，行走 7.8 公里約 6 小時，飲用 1 包
- 南港山縱走由中華科大走至象山，行走 7.5 公里花費約 2.5 小時，飲用 1 包
- 陽明山大縱走由大湖公園走至陽明山擎天崗，行走 15.8 公里花費約 5 小時，飲用 2 包
這幾趟沿途的日照曝曬的確讓我汗流浹背，但一路飲用 Sport Hydro 後，並不會像我過去走走停停，常常停下來吃鹽醣或零食，的確讓我身體維持在高速行進而不疲累呢！（當然，途中還是有停下來吃午餐休息一下。）
Sport Hydro 喝起來有淡淡的甜鹹味，但不會死鹹，口感非常滑順，讓我每次飲用一小口時都可以感受到微小的幸福。
也因為身體保水足夠，肌肉正常運作，讓我在快速登山的路上，還有餘韻停下來欣賞路旁的貓咪呢！
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