本文為網友的心得，以下內容不代表健行筆記立場。
準備許久的白姑大山，行前預估沒預料到鬼打牆這塊。
計劃改不上變化，所幸隊友們應變能力極佳，順利完成摘菇計劃。
【實際行走狀況如影片記錄】
為了表示計劃趕不上變化的心境，以表格呈現之：
(手機要用橫式的方式看，表格格式才不會跑掉)
行前預估及行李準備 | 實際狀況 | |
| 登山時程 | D0 (五) PM3:00 南投竹山集合出發到紅香部落 PM11:00 到達紅香，攜帶帳篷，小睡片刻 D1 (六) 【腳程參考https://hiking.biji.co/index.php?q=review&act=info&review_id=10279】 (預估上山8小時、下山7小時，共15小時) 2:00 起床整裝，吃早餐 2:50 出發 4:40 三錐山 5:50 司宴池 6:50 白姑東南峰 7:30 吉他營地 10:50 白姑大山三角點 ----拍照、錄影、打卡、休息、午餐---- 11:40 離開白姑大山下山 14:40 白姑東南峰 15:20 司宴池 18:10 登山口 紅香溫泉洗去一天的汗水/自備泳衣或口罩 | D0 (五) PM3:00 南投竹山集合出發到紅香部落 PM 4-5:00 霧社晚餐 PM 6:00 到達紅香部落，搭帳，紅香溫泉泡湯 PM 9:30 入睡(怕睡過頭而反反覆覆無法入眠) D1 (六) 【時間用APPLE拍照時間計算/含休息時間】 2:00 起床整裝，吃早餐 2:50 紅香部落開車出發 3:20 到達最後農家上方停車場 3:30 停車場出發 4:00 水管路叉路口 5:45 三錐山 6:05 沼澤區 6:50 松林營地 7:35 司宴池營地(大休) 7:55 司宴池出發 8:45 白姑東南峰 9:30 吉他營地 10:05 假石瀑 12:35 石瀑 13:05 白姑大山三角點 ----拍照、錄影、打卡、休息、午餐---- 13:40 離開白姑大山下山 (開始下午後雷陣雨) 15:15 一線天8.1K (17-18左右) 白姑東南峰 18:00 司宴池 (鬼打牆三次、兩人頭燈故障剩一個頭燈照明) (兩人手機故障，剩一支手機航跡) 【迷路(鬼打牆)+1】【手機壞+1】【頭燈壞+1】 20:00 三錐山 (雷陣雨停，剩霧雨) 【迷路(鬼打牆)+2】【手機壞+2】【頭燈壞+2】 22:00 水管路 【迷路(鬼打牆)+3】 23:00 登山口 QQ D3 (日) 歡樂輕旅行 帖比倫瀑布、霧社二月花 |
| 熱量食物準備【3000大卡】 | 預計攀爬15小時，以每小時消耗200卡計算，三餐加行動糧準備3000大卡的食物較足夠。 早、午、晚餐建議吃300-500卡以上熱量之食物(攜帶方便的奶酥、肉鬆麵包類是不錯選擇) 為了維持續航力每小時補一次吃200大卡以上的食物/行動糧(輕又高熱量的巧克力、有鹽份的洋芋片，食物標示熱量高的都方便)。 扣除三餐，大約有12小時要補充200卡食物，至少準備可以分12次吃的行動糧。 | 實際狀況： 上午因上坡速度緩慢邊休息，一小時可補充一次200卡。 下午雷陣雨出現，穿上雨衣趕路 食物收在背包不方便拿取，故下午後未按照自己的計劃一小時充一次熱量(大誤QQ)。 在白姑吃午餐後，直到東南峰進食一次 接下來久未拿食物吃。 下坡路段還未受影響， 大約21:00上坡時就出現乾吐，胃部無食物吐出的現象，友人趕緊拿蜂蜜水讓我救急 (此時背包尚存多種乾糧，但避免再吐先以液體方式補充能量) |
| 行動水準備【3000CC】 | 爬山前早餐時間先補充250-500 CC水 行進中每小時至少補充200CC水 15小時約3000CC水(和熱量相同) | 因擔心整隊水不夠，上山大約背了3500的水再加一瓶黑松沙士600CC。 在司宴池留下1200CC左右的水預計回程使用。 但因雨後水氣夠旺，加上午後雷陣雨，水量消耗不大，回到司宴池時身上皆還剩800-1000左右的水，故問在司宴池紮營的山友們願不願意幫我們消耗寄放在司宴池的礦泉水，感謝他們願意，幫我們減輕下山的重量。 |
| 裝備準備 | 【攻頂包/一日行程背包】 1.頭燈、電池 2.個人藥物(高山藥、腸胃藥、止痛藥…等) 3.雨衣、雨褲、急救毯 4.行動糧食物2500卡(最簡單輕量方式五個麵包) 5.水3000CC 6.鹽糖、維他命C…等 7.goretex外套 | 1.背包 這次登山完檢討自己的裝備, 一直覺得目前使用的一日背包不太好用(當初沒經驗亂買)，負重部份都不在對的位置，但勉強堪用，這次行走完超過16小時後，肩部劇痛，真心覺得未來長時間單攻這顆不能再用了。 2.頭燈、電池 這次帶了兩顆頭燈，N個充電電池，出發前不知道哪根筋不對，覺得應該18-19點就會出來，所以留下一顆備用頭燈，沒想到此舉竟然對後來的行程影響巨大。 凌晨行走頭燈還夠用，晚上19:00後霧雨的狀況頭燈昏暗，換了備用電池，竟然也是昏暗!!(下山後問友人才知道可能備用電池受潮了，無法起作用) 故下山後立刻買新的可破霧的頭燈+18650的電池。 3.平時慣吃的能量果凍和維他命C沒帶到，不知是否也影響自己的體能。Q_Q |
| 個人穿著 | 登山杖、護膝、帽子、頭巾、手套、登山鞋/雨鞋 | 此次預估多少會碰到雨，故戴的是可防雨的goretex帽子。 |
| 天氣預估 | 中央氣象局 東亞衛星雲圖→生活→登山→白姑大山 氣象預估周六轉晴，天氣回暖。 出發前問力行部落民宿老板娘，表示雖然連日下雨，力行產業道路路段仍未受影響，路況OK。 預估會有短暫午後雷陣雨，評估白姑路段大多在竹林樹林內行走，可減少雨勢。 | 實際行走時與預估相同。 |
| 行政作業 | 入園證： 白姑未歸在國家公園範圍內，故不需申請入園證 入山證： (白姑大山屬和平和仁愛交界，兩項都查) 國防部 解除臺中市和平區山地管制區自109年3月6日零時起免辦入山許可證 解除南投縣仁愛鄉山地管制區,自109年2月21日起生效。自109年2月21日零時起免辦入山許可證。 (詳如：https://nv2.npa.gov.tw/NM107-604Client/) 故不需申請入山證 行前登山險： 各自與習慣之保險業務保登山險 |
| 交通及GPX航跡 | 交通： 隊友爬過白姑，兼當我們的留守人及接駁人 大夥在竹山會合一起出發。 手機GPX航跡： 感謝健行筆記GPX航跡，下載了兩條近期單攻白姑的GPX航跡使用。 | 手機GPX航跡： 因過往有下載一條，在迷路時對路徑發現下載的那條也是迷路…所以現在都下載兩條。 實際狀況： 在沼澤區我們迷路的地方拿航跡對照，發現兩條走法有差異，對照兩條的路線取中間值，不要離兩條路徑外，則確實安全對上正確的路跡。 |
| 其他 | 原預計會與另外兩團友團相遇，若單攻時體力不支有意外狀況，可與友團請求支援。 | 實際因兩個友團皆為三天兩夜星期四晚上出發團，而星期四-五確定有大雨，故兩個友團三天兩夜行程延期。 |
| 體能 | 與兩友人一起走過屏風山 星姐走過大雨的奇萊東稜逆走及百馬 與LU一起走過雨中的能高安東軍，及LU常跑越野馬 三人皆有上過登山安全營，能判斷手機航跡、地圖、簡易急救知識 | 此趟行前一~二週忙碌，出發前3日睡眠不足。 上山剛走1-2小時時發現自己體力力不從心，腹部無法施力將大腿撐起，感覺大腿格外的笨重，失去一二個月前到西巒大山去玉山後四峰的輕盈感。 (APPLE慣用腹部施力帶動大腿，縱走下山都會略有點出現腹肌感，這次竟然腹部無力Q_Q) 認真思考可能與失眠及一週腹部微不適感有關。 大概有點像生理期來時爬山的感覺，腹部無法使力，因曾在大霸行、南湖行、新康行、能高行遇到生理期，在未趕路的情況下慢慢行走都還OK，趕路的情況下會趕不上隊友。 這次因行前體能未顧好，有點拖到我兩位隊友，真是愧疚! >< |
照片記錄：
| 3:30 停車場出發 | |
| 4:00 水管路叉路口 |  |
| 5:45 三錐山 |  |
6:05 沼澤區 |  |
| 6:50 松林營地 |  |
| 7:35 司宴池營地(大休) 7:55 司宴池出發 |  |
| 8:45 白姑東南峰 |  |
| 9:30 吉他營地 | (影片) |
| 12:35 石瀑 | (影片) |
13:05 白姑大山三角點 |  |
| 15:15 一線天 |  |
| 接下來因gopro沒電、手機怕進水，手機僅拿來看航跡用，就未有照片及影片記錄. |
【雨後帖比倫瀑布】
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感謝大家看完我的文章及影片，再請大家不吝指教及鼓勵和支持，謝謝您!