本文為 Garmin Fenix 6 Pro Solar（以下簡稱為「Fenix 6 Solar」）開箱文的延伸，若尚未閱讀過開箱文，敬請參閱〈Garmin Fenix 6 Pro Solar 太陽能戶外運動腕錶〉。 |
【不容馬虎的健康零時差】
說到戶外運動腕錶，可能許多人會對它有所誤解，認為它只有在運動期間才能發揮用途，其實並不然。運動就是生活的一部份，一項為運動而生的產品除了服務運動本身，還必須能夠服務日常，Fenix 6 Solar 就是這樣一支錶。當運動員在運動以外的時間也能維持良好的身體狀態，運動才會更有保障。
在這篇文章的第一部分，我想特別介紹 Fenix 6 Solar 的日常健康監測功能，其中包括 Garmin Elevate 腕式心率測量、Pulse Ox 脈搏血氧感測以及身體能量與壓力感知。
▲ Fenix 6 Solar 健康數據監測畫面一覽
由於透過 Fenix 6 Solar 所記錄下來的健康資料都會在連結手機時自動同步並上傳到雲端，因此所有資料都能夠事後在 Garmin Connect 平台（手機應用程式或電腦網頁）上找到，為方便讀者閱讀，以下內容主要以 Garmin Connect 截圖進行說明。
Garmin Elevate 腕式心率測量
在腕式心率測量技術問世以前，想要在運動時即時得知心率，都必須穿上心跳帶來測量，然而心跳帶穿脫不便，穿戴時也容易感受到束縛與不適。腕式心率測量是利用手錶與皮膚接觸的特性，直接將感測器安置在手錶背面，使用方式和手錶一模一樣，不但提升便利性，也能夠全天候使用，提升監測的效果。
▲ Fenix 6 Solar 手錶背面的光學感測器
如果將 Fenix 6 Solar 翻到背面，就可以看到幾個感測器發出紅色或綠色的光，其中綠色的光便是用來測量心率。它的原理很簡單，就是利用心臟收縮跟舒張、血液中紅血球密度不同時，對綠光的反射率不同來判斷心率。
▲ Garmin Elevate 光學心率測量原理（來源：Garmin 台灣網站）
以下是我自己 7/21 的全天心率監測圖。在這張圖裡，除了能夠看見一整天的心率變化外，橫座標軸上也特別註記了睡眠及運動時間，方便觀察到心率在不同狀態下發生的改變。
▲ 7/21 全天的心率監測圖
即時監測心率可以提升運動表現，全天候和長期監測更能夠讓每個人清楚自己身體的健康狀態，從日常的每一件小事中，觀察心率的變化，可以更了解自己的基礎體能和身體對於運動的反應，提升運動效能，守護運動安全。
Pulse Ox 脈搏血氧感測
Fenix 6 Solar 除了配置心率感測器外，還配備 Pulse Ox 脈搏血氧感測器，錶背所發出的紅光和近紅外光（眼睛看不到）就是用來測量血氧飽和度。由於紅血球是否攜帶氧氣對於紅光與紅外光的吸收能力不同，因此 Pulse Ox 脈搏血氧感測器運作的原理，就是測量反射的紅光與近紅外光比例的差異來推算血氧飽和度。
▲ 攜氧與未攜氧紅血球吸收紅光和近紅外光的能力不同（數據來源：Scott Prahl）
下圖左為攜帶氧氣之紅血球，對於近紅外光的吸收率較高；而下圖右則為未攜帶氧氣之紅血球，對於紅光的吸收率較高。
▲ Pulse Ox 血氧飽和度測量原理（來源：Garmin 台灣網站）
下面這一張則是我自己 7/21 全天的血氧飽和度監測結果，由於整天都在市區裡頭，血氧飽和度並沒有發生劇烈變化。
▲ 7/21 全天的血氧飽和度監測圖
血氧飽和度不像心律需要即時監控，但是長時間測量紀錄有助於了解進行戶外運動時的身體狀態，特別是當運動過程中海拔或氣壓發生較大變化的時候。
身體能量指數、壓力和睡眠趨勢
結合心率和血氧飽和度的測量結果，Fenix 6 Solar 還可以推算出更多進階生理數據，例如身體的能量指數、壓力和睡眠趨勢等。
▲ 7/21 全天的身體能量與壓力變化圖
從上圖中可以看到睡眠和運動對身體能量指數的影響，以及它們和壓力之間的相關性。除了運動以外，我猜，中間那些壓力飆高的時刻，應該是正在為這篇文章燒腦？（開玩笑的！）
▲ 7/21 清晨的睡眠狀態
每天睡眠時間都被記錄下來，作息無所遁形，真的有一種被看光光的感覺。不過除了時間外，Fenix 6 Solar 可以推算出睡眠階段，包括深層、淺層、快速眼動期等等，真的很實用。
如果進入 Garmin Connect 網頁，還可以看到更豐富的資料，例如睡眠期間的呼吸率（每分鐘呼吸次數），也是反映睡眠品質的重要指標。
▲ 7/21 清晨睡眠期間的呼吸率變化
運動員維持良好睡眠品質是相當重要的，以登山為例，睡眠不足特別容易引發高山症狀，體能也會大幅衰退，是相當危險的事情。有時候我們即使睡了很長時間，起床卻還是感到很疲憊，代表睡眠品質有待加強。透過 Fenix 6 Solar 不間斷的測量，可以分析問題所在，進而改善睡眠品質，這就是為什麼我在文章一開頭便說 Fenix 6 Solar 是登山運動員的 +9 配件。
【Garmin Pay：不可或缺的智慧新生活】
在第二部分，我想介紹 Fenix 6 Solar 所擁有的一項便利功能，缺少這項功能雖然不會對生活造成太大的影響，但擁有它，卻能大大提升生活的質感，在紛紛擾擾的文明社會中處得更從容。
它就是 Garmin Pay！
Garmin Pay 也是 Fenix 6 Solar 相當實用的功能，其中包含一卡通（內建）和信用卡（須透過 Garmin Connect 自行新增），它的原理是利用無線電近場通訊（NFC）技術來進行電子票證和信用卡交易，避免我們在搭車或購物時，陷入一片慌亂中找不到卡片。
此處須特別注意部分銀行的信用卡可能不支援 Garmin Pay，另外則是 Garmin Pay 只支援 VISA、Mastercard、銀聯等一共五個組織所發行的信用卡，但是不包含常見的 JCB 和美國運通。
▲ Garmin Pay 信用卡設置完成
使用一卡通的方法很簡單，就是直接將錶面靠近感應器即可，而信用卡則需另外輸入密碼。
▲ 一卡通的使用方式跟實體卡片一模一樣
經過我親身測試，Garmin Pay 一卡通可以使用在捷運、市公車、國道客運、火車、超商等場合，只要是實體一卡通能使用的地方都能夠使用，連加值方式也一模一樣，到目前為止還沒有失敗過。
▲ 信用卡使用方式則與感應式實體信用卡及 Apple Pay 相同
同樣地，Garmin Pay 信用卡也可以在任何具有信用卡感應器的店家使用。不過使用信用卡有另一個問題必須注意，就是通用性會與所綁定之信用卡相同。比方說某家店只接受 VISA 而不接受 Mastercard ，那麼綁定 Mastercard 信用卡的 Garmin Pay 就會無法使用。再以台灣 7-11 為例，由於它只接受國泰世華、玉山、中信及台新共四家銀行的信用卡，如果綁定其它家銀行的卡，照樣無法使用。
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