常有人會說，跟健腳爬山很有壓力，一路都在追趕，或是變成「非自願性獨攀」，其實這是不安全的登山行為。在峰迴路轉的山林裡，與同伴相隔5分鐘路程，就有可能看不到前面同伴的身影，遼闊開放的空間使得聲音飄散，就算喊破喉嚨，對方也聽不見。
對健腳而言，他也很痛苦，會覺得一直休息打亂他步行的節奏，停下來太久會冷、會更累，以致於雙方都有微詞。所以挑選適合自己的行程，才能避免自己爬得很累、別人等得很累。
該如何挑選適合自己的行程呢？
1.瞭解自己的行進速度
平時要記錄自己的行進速度，例如：負重時平坦山路1小時可行進5公里、負重時陡峭山路1小時可爬升海拔350公尺…，留下參考數據。
2.參考標準步程
以上河文化「台灣高山步程示意圖」(簡稱上河步程圖)為公版步程的依據，與自己的步程記錄來比對，就可以知道自己與公版步程差距，即可瞭解該行程的時間安排，是否適合自己的腳程。
例如：上河步程圖中七卡山莊到翠池山莊共需575分鐘(不含休息)，若自己腳程沒有這快，就有可能會摸黑，故適合選擇到三六九山莊住宿的行程。如果勉強選擇到翠池山莊住宿的行程，就可能會拖累到大家，自己也可能因過於疲累，導致引發高山症的機率大增。
若路線無上河步程圖，則參考前人的記錄，必須參考多份，大團體、小團體的行進速度不同，可折衷參考。
如果自己的步行時間超過公版甚多，例如：一個13小時該走完的行程(含休息)，自己卻花17小時才完成，表示超過體能負荷，需再加強體能，或者將行程排寬鬆一點，多加1～2天，讓自己走得更輕鬆愉快，也不會成為隊友的負擔。
上河文化「台灣高山步程示意圖」下載網址：http://www.sunriver.com.tw/map_hiking_index.htm
3.行前做功課，瞭解路程及困難度
行前必須做功課，閱讀前人的記錄，幫助自己瞭解路程的難易度，以判斷是否適合自己。
例如：路線中有非常陡峭的攀岩路段，而自己是嚴重的懼高症，會造成行進速度緩慢，甚至阻礙，或難以順利通過的窘境。行前一定要坦白告知領隊，由領隊判斷是否有能力協助通過，或適不適合參加。
4.與相同習性的人一同登山
如果自己喜歡慢慢走、喜歡拍照、欣賞風景、泡茶聊天、背好料上山大吃大喝，同行伙伴最好有同樣的喜好，大家節奏一樣，才能愉快同行，若找不愛拍照、又愛急行軍的人一同爬山，對方就會沒耐心等候，最後變成各走各的，造成獨攀的情況發生。
5.避免摸晚黑
如果知道自己速度不快，在行程安排上，就要早點出發，寧可摸早黑，切莫摸晚黑，摸黑超過1小時，可算是嚴重失誤。曾經看過一支隊伍記錄，4天行程每天都摸黑，最晚可摸到晚上21:30才到山屋，再煮食晚餐、整理裝備，就寢時已晚，隔天又無法早起，拖到09:00才出發，每天惡性循環，這樣沒有紀律的登山隊伍，實在讓人捏把冷汗。
往往登頂時天氣晴朗、滿心歡喜，拍照、嬉戲失去了戒心，沒有控制好下山時間，亦忽略了高山上過午很容易變天或起雲霧，此時再遭逢起水泡、膝蓋痛、受傷、下雨、身體不適、疲累、飢餓…等狀況，就會發生行程大延遲的狀況，若又裝備不齊，沒有頭燈、行動糧、飲用水不足、禦寒衣物不夠…等，極可能讓全隊陷入山難的危機中。
雖說，上了山，我們是生命共同體、是一家人，大家會互相照顧，但不能抱著別人一定會等你、一定要照顧你的心態，所謂「兄弟爬山，各自努力」，你腳不動，別人也無法幫忙，若一開始就要別人幫忙揹裝備，把隊友的力氣耗盡，就沒有餘力去應付突發事件。
所以，行前體能訓練就是自己應盡的義務，隱瞞體能不佳的事實，勉強去攀登超過自己能力的路線，會造成全隊的負擔，讓山難發生的機率增加，影響甚大，不可不慎。