[裝備] 登山用水瓶好?還是水袋好? 該喝多少水呢?

看似各有優缺，的確讓很多初登場的山友難以選擇。這篇提供個人所見以經驗給大家參考~

先來看看摘自 健行筆記 的比較表 :

若是新手問我如何選擇?  我大多建議先從耐熱的水瓶 開始準備，其因 ;

1.     山屋能補充到的大多是熱水。
   很多新山友在山屋聽到領隊喊要加水的來廚房，結果帶的是寶特瓶! 只能跟別人”借”冷水來中和溫度。  而有的水袋號稱能裝熱水，但水袋提抱的方式，在加熱水時還是要比水瓶需要多加小心一些。
2.     尚未能控制好自己的喝水量。
   水袋吸管飲用方便快速，常常不小心喝過頭，易造成
   1. 水喝多、汗水排尿也多，電解質也跟著流失過多
   2. 後段路程的飲水不夠
3.     初級路線路程不長，大多有停下腳步喝水的時間。
4.     新山友上山頻率不多，水袋用了一次就晾在一邊。水瓶平日生活再用率高。(除非您還有騎腳踏車或路跑等活動，可以共用水袋就另當別論)

新山友聽到用水瓶，常有的下一個問題是，可是我水喝很多，水瓶要帶好幾個很佔空間。這問題就探討到一個重點

該喝多少水?

我看過網路上有的小程式叫 : 運動補水計算機 。針對你的年紀身高體重與從事何類型活動，幫你計算要喝多少水。挺有趣的玩意。但是如果照那程式算下來，那爬山要背很多很多水，很重ㄝ?!!!  其實大家都容易忽略…

行動水 不等於 一整天需要喝的水

1.      出發前(或早餐)可以多喝溫熱水，或是沖泡甜飲
2.      行進間，盡量小口飲用，少量補充或潤口
3.       抵達山屋營地，若有熱水，一樣多多補充，能沖泡熱黑糖飲更好。(前輩的經驗是，在喝到有想尿尿的感覺，便是身體告訴你今天的量補充完成)

＊可以的話，不要全都喝白開水，可沖泡寶礦力粉、或是鹹梅子，在大量運動流汗後補充電解質(鹽分)

  
寶礦力粉末戶外用品店都有在賣，好攜帶，冷熱泡都OK。濃度可以依自己喜好調整。

總結，行進間可以少喝，到山屋就要多補充。可以視情況在山屋/營地補充足夠的一天喝水量。因此，有山屋有穩定水源的路線，拜託大家除非是想練體力，真的不想再玉山/雪山/嘉明湖的路上，看到新朋友背包兩側放好幾瓶2公升的大瓶礦泉水，然後走到臉色發白氣喘如牛了。

等等，你還是沒告訴我要幾cc呀?

如運動補水計算機的概念，每個人年紀體質流汗量…等不同。一般若是走初級高山路線，一天若是6-8小時上坡，如雪山七卡-369，玉山登山口-排雲，向陽山屋-嘉明湖避難小屋，這樣的路線、夏季、第一次上山(中午不煮食)，建議背負1.5~2公升，並且留意自己的用水狀況，作為下次上山的揹負參考。在怎麼揹不動的人，都建議身上要有600cc的救命水，我看過有人自恃平時水喝的少就完全不背，在山上是很危險的行為。

我個人已經練習這樣基礎路線，行動水可以控制在一公升以內，但我依舊習慣背負1.6公升，一公升水瓶+0.6的保溫瓶(沖泡寶礦力)，即使大熱天依舊是保溫瓶有熱水，因為山區氣候多變，很難保證半路天氣不會改變，保溫瓶的熱水可以在緊急狀況幫助自己或幫助他人。若是其他縱走或是缺水路線，則會出動水袋輔助。

輕量保溫瓶600ml+耐熱水瓶1000ml是我慣用組合

＊有些供水穩定的山屋也曾經出現缺水的狀況，上山前務必做好功課，或與領隊聯繫，已做好是當的因應措施。

以上都是個人在 基礎路線上  提供 初登場山友  的個人經驗參考，不是標準答案也不見得適合每一個人 (是的，這是免責聲明)

原文: http://asafoot.pixnet.net/blog/post/78921093