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相關山岳
單車環島二年終於又回到起點台中，回到台中市絕對要來我的後花園「頭嵙山」逛逛，大坑步道的圓木棧道是粉圓妹練就體能的發源地，走遍全省仍令我朝思暮想。
＊漫步在森林遊龍的背脊
大坑共有12條步道，頭嵙山區共有6條步道均以圓木棧道為主，利用相思木架高建構而成的步道，是全台灣獨有的設計，其目的是讓棲息的動物昆蟲們可以在步道下自由穿梭，減少被人類干擾，植物保有生長空間，具有保護生態環境的做法。
▲利用相思木架高建構而成的步道，是全台灣獨有的設計，具有生態保育的做法。（圖/粉圓妹）
長長木棧道隨著山勢起伏，宛若一尾遊龍穿梭於森林之中、蜿蜒於稜線之上，縷空的木棧道看似駭人，常常讓懼高者舉步維艱，但它卻是練習平衡及協調的最佳地點，粉圓妹從手腳不協調的運動白痴，到現在可以在圓木棧道上草上飛，是孕育我下坡技巧的大功臣，不僅如此，步道景觀具有特色、風光更是明媚。
▲縷空的圓木棧道蜿蜒於森林之中，有如一尾遊龍。（圖/粉圓妹）
＊路線說明
6條步道可以互相接銜，旅人們可依自己的體力設計遊程，今天安排的路線是我最愛的走法，1號登山口＞1號步道＞5-1號步道＞二嵙山＞5號步道＞頭嵙山＞折返＞2號步道＞2號登山口，全程約6.5公里，輕鬆走含拍照休息約4.5小時。
▲多條步道銜接，可依自己的體力設計遊程。（圖/粉圓妹）
我愛這條路線的原因是：
1號步道：全程穿梭於森林之中，減少太陽直射較為涼爽，適合炎熱的夏天；
5-1號步道：途經二嵙山，有較多寬敞的土徑，圓木棧道走累了，切換另一種路面，可以讓腿部的肌群轉換休息，這條路徑也較為寧靜涼爽，可以靜聽鳥囀風鳴；
▲5-1號步道寬敞幽靜。（圖/粉圓妹）
5號步道：是通往頭嵙山的稜線，沿途有遼闊的視野，站在大黑松樹下清風陣陣、松濤沙沙，令人感到心神安定。
▲5號步道的大黑松群。（圖/粉圓妹）
頭嵙山為台灣小百岳之一，山頂標高859公尺，山友戲稱「爬唔夠久」(台語)，在台中縣市未合併之前，是台中市最高峰，山頂總是熱門非凡；選擇2號步道下山，路程最短但仍是挑戰十足，其中有二段接近80度的好漢坡，幾乎垂直陡峭，下坡時更顯得驚險，把自己練到不停頓、不喘息，就可往神腳晉級了！
這真是有趣的步道，有美景、有挑戰、有訓練、有成就，讓粉圓妹走它千遍也不厭倦呢！
▲2號步道接近80度的好漢坡，幾乎垂直陡峭，下坡時更顯得驚險。（圖/粉圓妹）
＊一日郊山裝備
雖說是一日郊山行程，登山安全裝備仍是不可少，我這次攜帶的裝備有：防風防水外套(雨具)、薄外套、備用衣物(下山換穿)、相機、行動電源、頭燈、側背包(錢包、悠遊卡、衛生紙)、手機、自拍棒。
行動糧我會儘量精簡輕量化，頂多帶一個麵包或一包餅乾、一瓶手沖咖啡、一瓶飲水，這次還多加了隨身行動補給品，大約負重4~5公斤。
▲一日郊山行程，裝備不可少，但也要精簡輕量化。（圖/粉圓妹）
＊輕量有效率的行動補給品
時序雖然還在3月初，但中午氣溫已經高達攝氏28度，像我這種狂滴汗的人來說，喝太多的水並不會更好，身體來不及吸收，反而會造成更大量的排汗，將電解質、養份一併帶走，最好的補給就是要補到恰到好處，身體來得及吸收並保住水份，讓肌肉發揮正常運作機能，也不會浪費力氣揹太重，有時下山後沒辦法立刻補充養份讓身體吸收，這時我會呈現畏寒的狀態，抵抗力減弱，吹到風或冷氣就會感冒。
▲水份不是有攝取就好，必須要讓身體留得住水份。（圖/粉圓妹）
還好這次有攜帶銳速三款行動補給品，行前服用「雙速咖啡因雙層錠」，一顆錠劑即可以取代500ml手沖咖啡的重量，沒有攝取過多的液體，就沒有如廁的需求，效果可長達8小時。
▲雙速咖啡因雙層錠，行前30分鐘服用。（圖/粉圓妹）
行山約1~2小時大量流汗後，這時是補充「水動能電解質液」的最佳時機， 一包僅7克的重量，配合250ml的水，即可以補充身體所需的電解質，重點是它能確實讓身體吸收，維持肌肉效能，它的口感不甜膩，不會愈喝愈渴。
▲水動能電解質液，有助身體吸收並保住水份。（圖/粉圓妹）
▲水動能電解質液，在行進中補給身體所需的電解質。（圖/粉圓妹）
下山或回家後再補充「環原力維生素C粉」，幫助疲勞的恢復、提升保護力，我怕在公車上吹冷氣會感冒，在登山口還有剩水就迫不及待的先補充了，莓果口味很好喝，一包維他命C含量相當於600顆櫻桃，好威呀！
▲環原力維生素C粉，一包維他命C含量相當於600顆櫻桃。（圖/粉圓妹）
▲環原力維生素C粉，在當日回家後或紮營地/山屋補充即可。（圖/粉圓妹）
通常很久沒走圓木棧道，下山雙腳會很累，甚至不自主的發抖，當然就不想再走路了，但因為補充了三種行動補給品，行程的前、中、後都照顧到身體所需的營養補給，回家途中還有精力走一段路去買東西，表示身體還有充足的電力，隔天鐵腿的情況也很輕微。
只要攜帶小小的一包補給品，就能幫助身體快速吸收到需要的養份，不僅輕量化又有效率，這才是聰明有效率的補給方法，不會浪費體能揹負，可以用更輕鬆的方法悠遊山林，像長效電池般一整天都保持最佳狀態，是聰明的運動補給方法哦！
▲三種行動補給品，行程的前、中、後都照顧到身體所需。（圖/粉圓妹）
現在，全家便利商店就可以買到這三款銳速補給小包裝，不用專程去戶外用品店採買，實在是太方便囉！
▲全家便利商店可買銳速補給小包裝，好方便！（圖/粉圓妹）