台灣天然岩場

戶外攀岩  能量補給分享

龍洞、北投熱海、關子嶺 ／單天行程 

龍洞岩場

長約兩公里的龍洞岩場是世界數一數二的臨海岩場，因為四棱砂岩質地堅硬，加上東北角容易到達，且因為開發時程長，發展迄今已近50年，加上有臺灣戶外攀岩協會發展出自主管理模式，累積並維護相關資源，讓龍洞成為全臺最具規模的天然岩場，吸引全球各地的攀岩者前來攀登。無論是初學者或攀岩老手，都能找到適合自己程度的路線，成功登頂後，眼前所見，是一望無盡的美麗海洋，龍洞浩瀚的海岸線就在腳下，非常賞心悅目。

北投熱海岩場

熱海攀岩場是離台北市區最近的天然攀岩場，雖然路線不多，但交通方便，是初學者接觸戶外攀岩的絕佳場域，高約15公尺的天然裸露岩壁，看起來雖然陡峭，但是難度不高，大部分第一次接觸攀岩的人在稍加練習過後都可完攀。

也有一些人會來這裡走走步道，沒帶攀岩裝備也能爬上一些較矮的奇形巨石欣賞無敵山景，居高臨下可以俯瞰整個台北市，天氣好的話還能欣賞美麗的日落。

關子嶺岩場

關子嶺岩場位在關子嶺風景區內知名景點「水火同源」附近，1996年由嘉義岩友謝遠龍徵得地主同意，於該地陸續整地開發，此岩場屬石灰岩地形，岩壁樣貌變化多端，加上難易度與岩壁角度都有一定水準，讓攀岩者能享受不同型態的攀岩樂趣，主要分為終極岩、飛來石、集合場、神秘谷、蓬萊島和毒刺林等區塊，每區塊含5～10條路線，難易度由基本新手入門到難度至 5.14a等級都有，為中南部最具規模的天然石灰岩岩場。

攀岩是極耗體力與腦力的活動，不管是在攀爬或是在幫同伴確保，都需要時時全神貫注，尤其是在夏天，頂著烈日，身體水分、電解質快速流失，能量補給非常重要，透過一些電解質粉劑來補充是最有效率的方法，而且全家超商就能買到，就算出門忘記帶也能在最後補給點搞定。

現在市面上有許多機能產品透過科學化配方，能減去不必要的負擔，讓我適時補充身體真正需要的能量，達到理想的狀態，讓我來跟大家分享我一日攀岩會攝取的能量補給品吧！

行前補充咖啡因錠

我從來沒有失眠困擾，但是我必須睡滿八小時才算完全充電，有時候工作一忙、事情一多，可能沒辦法睡滿八小時，這時候就需要仰賴咖啡因，但是隨便的咖啡我也喝不下去，所以我覺得這種雙速咖啡因雙層錠就很適合沒時間睡飽又沒時間泡咖啡的我，在工作、攀岩、爬山行進之前或是行進間補充，可以逼退睏意，能時時保持在精神集中的狀態。

行進間補充

在攀岩的時候很容易大爆汗，尤其是夏天的龍洞，常常曝曬在太陽下一整天，狂爆汗口渴到不行的時候，可以把我從以前就習慣在喝的這種水動能電解質加進去水裡，補水很有感，有時候我會再加上維生素Ｃ粉進去，我蠻喜歡梅子口味的，讓我更不容易口渴，依照美國大學運動醫學會建議，從事耐力運動每小時補充300-600mg鈉，像我買的這種，一小時補充一包即可，超級輕量化，適合各種戶外行程。

運動後補充

我個人的習慣是曬完一整天太陽回到家一定要多灌水，也順便在水裡加上維生素Ｃ發泡錠或是粉狀補充物，也可以加檸檬和蜂蜜，會更好喝～  維生素C最主要的功能是抗氧化，可以把它想成是幫身體大掃除，加強運動後的恢復、甚至是傷口的癒合，而且還能促進膠原蛋白的形成與鐵的吸收，經過一整天曝曬的肌膚，更需要好好的內在保養。

這樣的補充模式也很符合我工作的需求，繩索作業員和攀岩者一樣是在繩子上曬太陽一整天，所以我每天都會帶著小包裝的水動能一邊工作一邊補充，以免電解質流失過於快速。

現在能在全家 FamilyMart 就能買到小包裝真的很方便，為你每一次的上場快補快充，三種組合分別是：

➥  爆汗１小時神補給包 (黃色包裝)
內容物：水動能電解質液 x 1、環原力維生素C x 1

➥  流汗６小時神補水包 (藍色包裝)
內容物：水動能電解質液 x 3

 ➥  耐力８小時神充電包 (紅色包裝)
內容物：雙速咖啡因雙層錠 x 3