發現調節呼吸的關鍵 心率的跳動

享「瘦」人生  起步走

運動調節呼吸的關鍵 心率的跳動

隨著科技的進步、運動的熱潮，其實，絕大多數運動者為的是健康或是減重，消耗三餐及每天吃過多的零食，但是，運動往往總是三分鐘熱度，如何讓自己持之以恆呢? 運動的心率跳動，知與不知的差別在哪，你知道嗎? 只要選對運動配件，就能讓運動效率及效果提高。大家可能都知道，選擇一雙穿著舒適且具保護功能的運動鞋很重要，但是實際上，瞭解自己的心肺功能，和穿對鞋子一樣重要噢！

運動主要的目的

其實，長久以來，運動不外乎是為了『健康』，不過，除了健康外，我們也要找到自己的運動興趣，但是，永遠不要忘記，不論上班後有多累、假日有多懶，一定要「動」！但絕對不是勞動，而是要真的運動，輕鬆、放鬆的，運動可紓壓、可減肥、促進血液循環...等，更可以健康的減掉卡路里。

登山、健行 卡路里消耗

步道、健行應該是普羅大眾可接受且常選擇的運動，不要小看『走一走』這樣的運動，尤其是登山、健行的運動往往結伴而行，沿途上坡下坡，但每人體能有所不同，當你看著同伴健步如飛，好勝心作祟下的自己，還可以硬「ㄍ一ㄥ」嗎？

當然要看自己的身體狀況來判定囉~ 筆者我建議用心率判斷較具準確性，不過，當你運動時，你知道你的最大心率是多少嗎? 簡單的方式是『220-年齡』，就會是自身的最大心率了(實際上因個人身體狀況而略有差異）。一旦超過最大心率，運動不但不健康，還反而會有危險喔！

大坑 九號步道

今天筆者協同另外兩名特派猿-熊大和餅乾人，三人一組就以台中大坑9號步道做實地示範。

一來到步道的入口就看見大坑地震公園（圖一），

圖一

 我們準備出發囉~GO~

圖二

走了約10分鐘後，我們來看看，心跳及卡路里消耗的狀況（圖三、圖四、圖五），

圖五 熊大走了10分鐘，心跳則為108 Bpm，消耗的卡路里則為91大卡 

錶會依你的年齡設定，以及你設定的運動強度，而聰明的自行幫你調整適合你的心率區間值，挺sweet的。

這次設定的區間為129-144Bpm，超過這個設定值就會有警示音。因為筆者心臟強度不佳，以至於上坡時，沿途瘋狂的BB~BB~，發出心跳過高的警示音。（圖六）

圖六 心跳153Bpm講話有困難

心率整個飆高到153Bpm、當下累積卡路里為159大卡（圖六），於是我慢慢的放慢腳步、調整呼吸後，降到139了（圖七），

圖七

心率帶真的可以讓我感受到調整步伐的重要，有時會想一鼓作氣撐到目的地，但其實沒注意到心臟已負荷不了，不論跑步或爬山...等運動，中途沒調整步伐，通常到後面已經沒體力，反而對於健康運動帶來了反效果。

第一次使用心率帶的我，使用後，發現真的可以適時的調整自己的步伐及呼吸，跟沒有戴差超多的。

大坑 九號步道風景

登山沿途鳥瞰台中市區，超讚的景觀，讓人心曠神怡。

圖八

 還有很多人也來運動走走喔~

消耗的總卡路里

走完整條9號步道，來回6.38Km，滿身汗的我們，趕緊來看一下我們的戰績。

※組合一（圖十）：使用APP搭配-自由挑選喜愛的配件，其實還滿不錯的，資料很齊全

圖十 特派猿-餅乾人 心跳維持150 Bpm以下，脂肪熱量消耗72%，卡路里消耗726 Kcal

雖說此組合較簡易，只需搭配配件，運動資料即可詳細完整，不過，這樣手機真是耗電，若希望看見路線圖，開啟GPS就更耗電了，就如，我們特派猿-餅乾人準備要回程時，手機已經快GG了~還好有帶行動電源（圖十一）立即補充電力。

圖十一

※組合二（圖十二）：使用藍牙跑步錶搭配-適合每日跑步或夜跑的人。

資料也滿齊全，只是要切換著看，無法一目了然。不過，跑步錶都是要這樣切換，畢竟體積小輕便又省電，魚與熊掌不可兼得啦！反正運動後可以傳輸到手機APP，也是挺不賴。

圖十二 筆者我卡路里消耗850 Kcal

※組合三（圖十三）：使用5K跑步錶搭配-簡單的組合，隨戴即用，適合不想花時間搞懂科技的人。

圖十三 特派猿-熊大 心跳很快加上體重比筆者多15公斤，所以消耗的卡路里已到1072 Kcal了

根據National Cancer Institute每年發表的「身體活動手冊」裡可知，計算運動時消耗的卡路里（以登山為主），原則上要從下列三個大項著手：

一、   運動者的體重

運動者的體重越重，在其他內在與外在條件相同下，從事任何一種運動時所消耗的能量就越大，卡路里也就越高。

二、   步行的速度（運動強度）與步行持續的時間

跨步的頻率與走的時間長短，皆有影響。

三、   額外花費的力氣

這包含了天氣的冷熱、上波的抖度、崎嶇不平的路面、背包的重量不同或其他裝備，都是造成運動者花費更多的力氣。

建議心率區間

在9號步道的心率區間在60%~70%之間，正是脂肪燃燒的區間，超適合減肥及健康為主的運動。維持好心率區間在正確的目標區間，才能事半功倍達到效果喔！千萬不要以為猛走猛前進，滿身大汗就是正確的運動方式。

使用配件組合

推薦大坑美食

哇～～好好吃喔！不過小心不要吃太多，把好不容易運動掉的卡路里都補回來了喔！

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