-
相關路線登山安全
對於不曾在高山上過夜多天的朋友來說，最好奇的是「如何洗澡？」，當我說「在高山上不能洗澡，也不要洗澡」後，大家都會驚呼「受不了」，如果只是2~3天行程，忍耐一下也就下山回家了，但如果是7天縱走行程，每天都爬得汗流浹背，卻要7天都不能洗澡、不洗頭，的確是需要一些撇步，來幫助自己保持乾淨、舒服、清爽、無異味。
除了美麗帥氣之外，「舒適」其實更加重要，本篇雖然是介紹清潔、保養與防護，但內容卻與登山安全習習相關，因為身體舒服健康才能讓登山更安全，女孩兒該吸收知識，男士們也不可忽略，特別挑選一些與身體健康及登山安全有相關的部份做說明。
(我的盥洗包約230g，不會增加太多負擔，卻能讓行程舒適愉快)
想想，每天都要爬上爬下長距離的登山，如果身體某部位有點疼痛或不舒服，例如頭癢難耐、嘴唇破皮、腳底破皮、鼻腔黏膜出血…等，雖然都不是嚴重危及生命的問題，但可能會讓你吃不下飯、吸不到氧氣、走不動、心浮氣躁等等，不但會拖累團隊速度，也會影響食慾，不吃東西就沒有體力，這些都是環環相扣的問題，尤其女孩兒的耐受力不像男生那麼強，若稍有不適，更是會嚴重影響心情呀，簡單的清潔保養與防護用品，就可以避免許多不適的情況發生。分享我7天縱走，如何在輕量化的前提之下，又能達到上述目標的小小心得。
【清潔部份】
在高山上就算有活水源，也不能洗頭、洗澡，即使是艶陽高照，也不能被它欺騙，湖水或溪水還是冰冷的，運動過後，毛細孔張開，身體弄濕後，只要一點風，就會讓身體受到風寒，容易引起高山症。
曾經看朋友的照片，怎麼臉腫腫的，已經是縱走第3~4天了，應該高度已適應了才對，探究之下，因為男領隊衣服一脫就跳下湖去洗澡，起來再擦乾身體穿上乾衣服，女生不方便脫衣，於是她穿著衣服到湖裡去，從頭到腳全身弄濕，然後就躺在地上曬太陽，讓身體及衣物自然乾燥。這是非常非常危險的舉動，她有50%機率會引起嚴重高山症，基本上是一種賭命的行為，有些領隊自覺得勇，就帶頭做錯誤示範，其他人並不瞭解其中的危險性，也爭相學習。在高山上，一切的行為都要保守小心，尤其縱走行程，已到行程中段，突然來個急性高山症或高山肺水腫、高山腦水腫時，會使隊伍陷入進退維谷、無法救援的局面。所以，為了自己及團隊的安全，千萬不要逞一時之快樂，任性而為之，隊友間也一定要互相提醒及勸阻。
＊不可不帶的萬用「濕紙巾」：
- 順暢之後：在高山上乾冷，如廁之後，用衛生紙不容易將屁屁擦乾淨，擦不乾淨容易感染，太用力又可能會「溜皮」，濕紙巾可以輕鬆解決這個問題。
- 身體清潔：從臉到身體、四肢、私密處，全部的清潔都可以使用，在高山上濕紙巾會很冰涼，可以沾熱水來擦身，就會很舒服。擦身時最好在山屋、帳篷裡，甚至是在睡袋裡進行，把手伸進衣服內或只脫一半衣服來擦拭，不要大剌剌的把衣服脫光光來擦身(男生最喜歡這樣)，因為衣服脫掉就會容易受風寒，即使只是短短1分鐘，一旦感到畏寒時，就已經來不及了。
- 重覆使用：擦完身體的濕紙巾千萬別丟掉，可以重覆使用，拿來當抹布，發揮它不易破、吸水力又強的優點。切記，濕紙巾不易分解，一定要當垃圾帶下山，不可丟在山上。
＊讓人不再蓬頭垢面的「乾洗髮」：
我在平地是必須每天洗頭的人，沒洗頭覺得頭重重，渾身不對勁，在高山上有了乾洗髮，就可以擺脫這個困擾。現在乾洗髮在藥妝店、連鎖藥局、網路都可以買到，有多種廠牌可以選擇，但切記，要買瓶口可以打開的，才能分裝到小罐子裡，只要在頭皮癢處噴1下，每天整顆頭約3~5下，再用梳子梳刷一下即可，7天只需要帶10~20cc就足夠，可以減輕不少重量。
(乾洗髮要選擇瓶口可以打開的廠牌，才能分裝到小噴罐裡，減輕重量。)
＊集多功能於一身的「鹽巴」：
「牙疼不是病，痛起來要人命」，連續多天在高山上，也別忘了牙齒的清潔，但是高山上不能用含有化學原料的牙膏，這時古時候阿媽的智慧產品就上場了－「鹽巴」，就是最好且天然的清潔消毒原料，鹽巴除了是烹煮時的調味品、消滅螞蝗大軍的武器、調節電解質的利器，現在又多一個功能～牙膏的替代品，真該封鹽巴為登山裝備界的「All-in-One」。
＊避免異味的「止汗劑」：
雖然在高山低溫環境中，細菌不容易滋生，汗臭味不若平地這麼明顯，但也會因人而異，若不想隊友與自己保持距離(非自願性獨攀XD~~)，就需要這一味「止汗劑」，只要在汗腺發達處塗一下止汗劑，可以避免令人尷尬的體香四處飄散，而且最好選擇無香味的，避免招蜂引蝶哦～。止汗劑也有男士專用的。
【保養部份】
＊一物抵萬物的「凡士林」：
高山上的乾冷，在潮濕的平地盆地中是無法想像的，短天數行程對身體還沒發揮影響，就下山了，一但行程超過3天，就開始會有一些不適症狀出現，例如：嘴唇乾裂、手指乾裂、身體及四肢皮膚發癢、鼻腔黏膜破裂…等。
我只要在高山待到第3天就會出現以上症狀，這些症狀都不會要人命，但嘴唇破了就會沒有食慾，手指乾裂抓登山杖時會有痛感，皮膚發癢時在暖暖的睡袋裡，更是會癢到睡不著，鼻腔黏膜破裂時更慘，鼻翼緊緊的，清理鼻腔時會有血絲，通常戴上口罩，可降低發生機率，但是上坡我會感覺吸不到氧氣，喘到不行，所以無法一直戴著口罩或頭巾，只能讓乾冷空氣直接吸進鼻腔內，要預防鼻腔黏膜破裂，每天早晨及睡前用棉花棒，沾凡士林，塗抹在鼻腔內，就會讓鼻腔保持水分，但要事前預防，不要等破裂了再來補救哦～
很多男士說擦乳液或護唇膏太娘，凡士林沒有香味，形象似醫藥類用品，對於男士來說，塗抺時較沒心理障礙。除了唇、鼻腔、臉、四肢、身體各個部位都可以使用外，還有以下妙用：
- 在急難需升火時，用棉花沾取凡士林，就可以當成火種。
- 可以幫助傷口加速癒合。
- 鞋子防水不佳時，可塗抺凡士林，形成保護膜，水滴就不會滲入鞋內。
- 保養皮革登山鞋，用凡士林擦拭，會煥然一新。
- 鞋子磨腳在起水泡之前，塗凡士林來避免磨擦。
哇～這麼多功能的凡士林，簡直是一物抵萬物，帶一小罐絕對會讓你大呼物超所值，一定要封它為登山裝備界的「萬用教主」。
【防護部份】
＊兼具防護與治療效果的「肌內效貼布」：
(肌內效貼布，是我醫藥包裡的重要配備)
因為在山上有骨折及扭傷的經驗，有時也有膝蓋不適的問題，自從發現肌內效貼布沒有藥效，但是卻對肌肉關節有保護及減輕疼痛的效果，達到防護及治療的功能，從此，它就是我登山必帶的秘密武器。其功能有：
- 紓緩疼痛：可以增強受損肌肉的收縮能力，消除局部疼痛，減少肌肉過度伸展，降低肌肉疲勞及痙攣發生。
- 促進循環：增加血液與淋巴循環，可將淤血或停留在局部的組織液消除，改善原本的浮腫或內出血，使組織壓下降並減輕疼痛及不適感，並降低發炎現象。
- 保護肌肉及關節：增強關節穩定性，可防止因不正常肌肉收縮所造成的關節異常，能調整筋膜，使肌肉機能正常化，並增加關節活動度。
- 促進傷後復原：刺激皮膚、肌肉，有鎮痛的效果。
(不同部位的貼紮)
學習正確使用肌內效貼紮後，以下是我親身經驗，體驗它神奇的效果：
- 腳板痛：剛穿雨鞋時，鞋墊太薄，在一次行程中傷到腳板，一直沒去治療，學習肌內效貼紮後，試著在行程前貼紮再去登山，結果回來發現不痛了，僅僅貼一次而已。
- 拇趾外翻：左腳拇趾有一點外翻，走久會疼痛，使用肌內效貼紮後，當下行走就不痛，經過幾次後，痛的症狀逐次減輕，最後發現疼痛完全消失了。
- 膝蓋痛：我的膝蓋並不是長痛型，只是偶爾會痛一下，經過幾次試驗，只要貼了就不會痛，照樣可以爬山，在南二段的倒數第二天，隱約感到膝蓋好似要發作，然而隔天卻要陡下2000公尺，趕緊在出發前貼好貼布，走了20多公里山路，都沒有任何異狀出現，順利完成行程。
- 腳趾淤青：面對長下坡，有時會凸到腳趾淤青，可以事先貼紮於腳趾上，就像拳擊手在手指上纏繞繃帶一樣的意思，提供腳趾骨支撐力量，事後貼紮則可達到消腫、排除組織液、加速趾甲癒合的功能。
- 腳底水泡：走久會生熱而磨出水泡，有點厚度的貼布，可防止皮膚磨擦，事前貼可預防，事後貼可避免水泡破掉而感染。
肌內效貼紮有使用規則與方法，不是亂貼就可以達到效果，如果貼了之後不但沒減輕症狀，反而更痛，就表示貼錯，要立刻撕掉重新貼紮。若皮膚沒有對貼膠過敏，則一次可連貼3天(使用廠牌不同，過敏反應因人而異，請自行斟酌)。肌內效貼布可在連鎖藥局、網路商店購買到。
＊肌內效貼紮在登山活動的運用：
- 預防性：膝蓋關節固定、避免腳底起水泡、避免下坡腳趾淤青。
- 加強性：增加肌力、腳踝固定、足弓加強。
- 修護性：抽筋緩解、肌肉拉傷緩解、傷部消腫、姆趾外翻、手指挫傷、腰痠背痛、肩頸僵硬…等等。
＊肌內效貼紮教學影片：
膝關節疼痛/無力
(影片轉載於PÄ parztsport)
急性腳踝扭傷(72小時內)
(影片轉載於PÄ parztsport)
同一部位貼法有多種，以上影片為範例，更多教學可在youtube頻道搜尋「肌內效 ？？部位」
＊肌內效貼紮教學書籍：
＊肌內效研習課程/認證：