去一趟馬來西亞金山 | 推薦Race On鋭速運動補給

因疫情關係，自2020過完新年回台灣後，已經接近兩年半沒有回馬來西亞了。這次趁著馬來西亞疫情趨緩，國門已經開放，台灣正是比較嚴重的狀態，買了機票回家了。

回來也帶了登山鞋、背包等裝備，想說有機會的話也想要體驗這裡的山岳。

我只有爬過馬來西亞最高峰-神山，那時候甚至還沒開始爬台灣百岳，不過已經收集了不少台灣的郊山，後來爬了很多山卻就沒再有機會，這次朋友安排的是馬來西亞柔佛州最高的-金山。

路線簡介
Gunung Ledang 金山
柔佛最高山峰 1258m
距離：單程6.7km , 爬升 1300m
天氣：預報是會有午後雷陣雨，但慶幸是下山後才下雨，29'c
時間：來回 9.5小時 （含1.5小時休息）

這個山需要申請且付費，只有週五和週末才開放上山，平時算是作為軍事行動訓練的地方。
個人是RM 152,折合新台幣約NT1064，實在是不便宜啊。規定還會有官方的領隊陪同上山，我們9人搭配了2位領隊。如果超過晚上7點下山，還會被罰款，算是嚮導的加班費，所以一般登山者都是8am就上山了。


當天我早上4:30就起床了，80km的車程我們在車上也補眠，馬來西亞比較晚天亮，這是早上7點的天空，太陽才剛升起呢。


金山的路口會有一條綿延筆直的道路，很多人會來這裡晨跑、騎車。

後面那座山就是金山啦。

鋭速補給夥伴
這一次也帶了2個月前鐵人比賽而嘗試台灣的運動補給品牌，RaceOn 鋭速。
這是教練和很多鐵人前輩推薦的補給，之前比賽的時候有喝過了水動能電解質液，把補給放在轉換區，游泳上岸和跑步前都有喝掉300ml。

這次特別嘗試了咖啡因錠、環原力C。購買前我有跟產品客服人員說明我本身不喝咖啡，因為喝了會心悸，咖啡因錠是否會有一樣的狀況？客服是說過去客人的回饋是一錠含200毫克咖啡因，等於兩小杯咖啡。 不易心悸或過度亢奮，不喝咖啡的人也可嘗試。持續8小時提高專專注力， 運動、比賽前或需要專注力的1小時前服用。


主要是這次同行的隊友們很多都沒有登山經驗，我就擔任統籌角色，幫忙準備裝備清單、還有多帶補給品給大家。


實際行程
單程6.7km，但是總爬升1300m，沿途還上上下下，可想而知陡上的路段有多陡吧？

一共有8官方休息點 ，還會經過河流。這行程爬下來，路徑像是台灣的中級山，但沿途都在樹蔭裡，覺得涼爽，但因為爬升不少，還是會喝很多水。前半部一直爬升，後半有很多攀爬路段，大概像是北部的五寮尖，甚至更陡更長。
這次隊友們好幾個都遇到抽筋的狀況，應該不習慣長時間的登山行程，還一路陡上，這路線真的不簡單呢！！

沿路就是一直在這樣的樹蔭根土裡行徑。

後半部會經過很多人工階梯，記得領隊說要走過35個才會到達山頂！




記得這裡就是一個大休息點，有河流的地方，大概已經行徑三小時了，也流了很多汗，馬上沖泡電解質補水。

什麼是電解質液呢？
在運動過程中在水加入電解質液，水份會更容易進入身體。 1包電解質液相等於12～14顆鹽錠或1000ml運動飲料，不用喝太多水就可以幫助身體達到需要的水份，也比較不容易一直想上廁所。
軟水瓶容量300ml，一包7g的水動能電解質液就是剛好搭配250cc的水。

這軟水瓶真好看呢～


耗時4小時，終於抵達山頂了。我們在這裡休息、拍照、吃午餐，山頂遇到很多登山客，華人、馬來人都有，這就是馬來西亞的特色之處吧，各種族在同一個土地生活卻講者不同的語言、信不同的宗教。一年回來一次的我，也透過去不同的地方，更認識了這塊土地多一點。

這一次也遇到了一組在新加坡生活的中國登山客，他們說新加坡太小了真的沒什麼山可以爬，所以特地驅車來到了金山，車程大概就要4-5小時了，距離也快200km了。看起來疫情真的悶壞了，一開放大家都到處跑了。

山導幫我們準備的鎘水加熱椰漿飯還有我自己帶的馬來西亞國民飲料100號！
（個人覺得比FIN、舒跑都來得好喝，有一陣子7-11還有販售，但現在沒賣了）

這裡也想跟大家分享，對我而言，100號只是一個喝爽的滿足，其實是攻頂的儀式感。在運動狀態下，水動能也是相當適合取代運動飲料的，因為100號有帶點氣，喝起來感覺像可樂一樣，但以一個運動補給的角度來看，100號一瓶的熱量是126大卡、電解質鈉246mg；而水動能是鈉442mg，熱量只有22大卡呢。

因為剛好提及運動飲料，在運動狀態下，水動能是相當適合取代運動飲料，有機會在這邊多分享喝水動能的感受體驗嗎？或許可以提一下 熱量，他們一瓶是126大卡、電解質鈉246mg。水動能是鈉442mg，熱量是22大卡。

休息1.5小時候，回程就是一路陡下！不開玩笑 就是一路陡陡陡，沒什麼再爬山的朋友們都嚇壞了，我隨時就提供他們鹽糖、電解質，補充體力。



鋭速為了解決耐力運動時需要多次補給的困擾，研發了這款「雙速咖啡因雙層錠」，設計理念在於能控制咖啡因濃度於理想區間，延長疲累時間，增強運動表現。

登山前我吃了一顆咖啡因錠，結果真的一路都很有精神！！直到大概下午快3點，才覺得開始有點倦意，主要是因為吃了午餐、開始無限下坡、然後又在一個陰涼舒服的地方等隊友，昏昏欲睡。算一算也大概也行徑過了7小時，更是已經清醒快12小時了！
但由於距離登出也沒多久，不想一天攝取太多的咖啡因，就沒再攝取第二顆了。
實際體驗下來也像原本客服人員說的，並沒有任何心悸跟不適的感受，但卻能保持清醒、專注的狀態。我想之後需要長時間專注的狀態，我都會在事前補一顆咖啡因錠。



下山前已經接近傍晚5點又起霧，我們加快腳步，530順利登出。


感謝這次的夥伴，有你們才能一起完成精實的金山路線喔！

後記

下山後的恢復也是非常重要的一部分，回到家馬上補了一包環原力維生素C。
將粉末與水沖泡後直接喝，維生素C因具抗氧化作用、促進鐵吸收，幫助運動後恢復。
這次的行程真的非常精實，全身細胞都感受得到，接著幾天雙腿都是鐵腿的狀態。
那幾天儘量補充足夠的睡眠，每天也都補充一包環原C，讓自己儘快回到最好的狀態。
我不久前食物中毒，又吐又瀉肚，也是馬上泡了一包環力C，莓果口味讓我比較有胃口，原則上不分時段都適合使用。



也感謝這次的鋭速夥伴！台灣的朋友們現在也可以在超商全家買得到的紅黃藍小包裝款啦，方便登山前臨時想要補給。

我也把一些送給了即將參加馬拉松、三鐵比賽的馬來西亞朋友們呢～
希望大家比賽、運動都可以安全、順利完成！

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