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【無痛爬山三步驟! 練好體力再上山!】
你也喜歡爬山嗎? 但是否會擔心膝蓋受傷、體力不夠而不敢爬山? 這一集影片要來跟你分享，如何增進自己的體能，讓你可以輕鬆的說走就走吧!
爬山是需要體力的活動，不管是一天的郊山，或是多天數的高山縱走，其實你都需要一個相對應的體能狀態，當你有了足夠的體能，才能好好的欣賞風景，就不用再擔心走不動或者受傷喔!
如果是一天來回的郊山，通常有很比較好走的階梯步道，但仍然需要基本的下肢肌力和心肺耐力。
中級山通常有比較複雜的地形，需要拉繩或走在比較原始的路徑上，可能會有濕滑的地形或是樹根之類的，這就需要更多手腳並用的協調性和平衡感。
至於像是多天數的高山縱走，隨著海拔越高、氧氣含量就越少，你可會遇到更多的困難地形，像是崩壁、斷崖、稜線等等，每天可能需要背負重裝走好幾個小時，所以這五種能力當然都不可或缺啦!
爬山必練! 無痛爬山三步驟:
- 按摩放鬆: 闊筋膜張肌、梨狀肌
- 拉筋伸展: 股四頭肌、股二頭肌、內收肌群
- 肌力強化: 單腳髖絞鍊、髖飛機、分腿蹲、單腳蹲、下階梯
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