行前準備與訓練 ⋯ ABC安娜普娜基地營 (１)

阿米
2023-03-13 發表
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海外

出發日期

2023/01/21
回程日期

2023/01/30
相關路線

ABC安娜普娜基地營
相關山岳

安娜普娜 I 、安娜普娜 II 、安娜普娜 III 、安娜普娜 I V 、安娜普娜南峰、魚尾峰、洛子峰、馬卡魯峰、聖母峰

本文為網友的心得，以下內容不代表健行筆記立場。

⬆️ ABC安娜普娜基地營全區健行路線圖

⬆️ 健行沿途看到許多山屋懸掛類似這樣的𣄃幟，疫情對全世界影響甚巨，尤其是極度仰賴觀光的尼泊爾

⬆️ 從波卡拉往ABC基地營途中眺望安娜普娜群峰與魚尾峰

ABC安娜普娜基地營（Annapurna BaseCamp)（H3140 m）是尼泊爾著名健行步道。安娜普娜第一峰（H8091 m）是世界第十高峰，屬於喜馬拉雅山脈的一部份，當地語言意為「豐收的女神」。安娜普娜群峰包含了安娜普娜I、安娜普娜l l、安娜普娜l I I、安娜普娜I V、安娜普娜南峰、魚尾峰、Hiunchuli、Ganggapurna⋯等等群峰，皆為高於6000公尺以上高山。ABC基地營位於安娜普娜第一峰南側的圈谷中，被群峰包圍環繞，放眼望去，景觀宏偉壯麗。

上一趟來尼泊爾健行，朝聖EBC聖母峰基地營，山上的一切如此美好、城市的一切如此驚嚇！洗澡時，水龍頭打開只見黃濁濁的泥巴水、街道上伸手不見五指的塵土飛揚、高低頻率交錯不絕於耳的喇叭聲、沒有紅綠燈只有擁塞的大小馬路、各種花式變化胡亂纏繞的尼風電線桿、各個觀光景點廣場上，總是充斥著胡飛亂舞的鴿子⋯

其實，真正令我懼怕的是：健行沿途經過村莊，農家放養的跑山雞！

⬆️ 加德滿都街道上隨處可見電線纏得亂七八糟的電線桿

⬆️ 混亂電線，無論看幾次都覺得驚奇

我將憂慮告訴雄哥，是我在領隊嚮導訓練時認識的朋友；對雄哥的印象就是：上課期間，每天中午替大家訂的便當都又豐盛又好吃(便當可以訂得這麼好，請他幫我處理困擾，應該更厲害）。雄哥理解了我的憂慮，很熱心替我傳達並且完整溝通：領隊王媽要我放心，請我沿途跟好她，她會幫我阻絕一切家禽類的干擾！

懷抱著忐忑的心出發了，這是
#野樵國際旅行社的春節團；想當然爾，機場爆量的入出境人潮絕對很難避免。航空公司櫃檯前大排長龍、安檢前大排長龍、通關前大排長龍；即使想簡單吃個晚餐，食物到處賣光，看看那僅剩下幾個又貴又小的便當，那黯淡的色澤，實在很難引起食欲⋯

⬆️ 桃園機場販售的250元便當

⬆️ 新加坡航空經濟艙的機上餐點‼️ 只能說，有比較、有差別⋯

依照之前的經驗，健行到後來只會一直想吃辛拉麵或蔬菜湯麵，其他再怎麼有變化的食物都沒有太大興趣。所以在泰國轉機時，便先尋找些想吃的食物把自己餵飽。

芒果糯米飯、紅豆馬芬、泰式蝦醬炒飯、焗烤泰國蝦佐酸辣糖醋河粉、新鮮芒果冰沙、培根辣味義大利麵⋯各式各樣美味與我歡樂相伴！心中的小天使一直告訴自己：別再向前飛了，停留在泰國繼續美食和桑拿就好了啊！

⬆️ 泰式蝦醬炒飯和芒果冰沙

⬆️ 辣味培根義大利麵

⬆️ 外鬆內軟不甜膩的紅豆馬芬

⬆️ 焗烤泰國蝦佐酸辣糖醋河粉

但該面對的還是要面對，硬著頭皮搭上往尼泊爾的班機。運氣很好，我的位置在機翼附近的窗邊，本來睡得昏昏沉沉，突然發現大家的頭都往窗戶這裡擁擠過來。揉揉惺忪睡眼，往下定睛一瞧：好大好長一條黃濁濁的泥巴河，現在飛行在印度上空，猜想應該是恆河吧；接著抬頭再往前放眼望去⋯

‼️哇⋯整排雪峰，帥極了！

出發前做了功課，整個行程健行八天，從海拔1042公尺走到4130公尺，路程大多為石砌樓梯、樹根泥土、河谷山腰路、和大小碎石緩坡。最低的適應溫度需要到-10度左右；接近ABC 營地，風速會增強；健行中有幾天鋒面通過、水氣增多，有降雪的機率。

針對這樣的條件，自己設計了簡單的行前訓練：

➡️ 樓梯訓練：從自家停車場到大樓頂樓，共23層樓，放棄電梯走逃生樓梯。
‼️ 結果：達到目標不困難，但沒有風景的封閉樓梯間，走起來實在無聊至極。

➡️ 室內深蹲及高抬腿訓練：每隔一天做一次，從50個開始，每次增加10個。
‼️ 結果：達到目標不困難，在家裡練習也不受天候影響，但練習中總是順便混合吃、喝、電視、音樂⋯會不會太快樂了一點？

➡️ 墊腳尖訓練：增強小腿的肌力，使爬坡更有力量，每天30-50次。
‼️ 結果：達到目標不困難，但感覺蘿蔔越來越大顆耶⋯這輩子大概不會有美腿了！

➡️ 富士山雪攀：為了增加自己適應零下溫度的能力、測試防寒裝備及訓練腿力；在負北極震盪的影響及超級強風中攀登富士山。
‼️ 結果：費勁洪荒之力，目標達成。覺得很有成就感的同時，也看到了自己被強風刮整天、鼻涕掛滿臉的醜不拉幾完攀照。

➡️ 南二段縱走：從向陽登山口進、東埔出。健行八天，全程有山屋、有協作供應飲食，和ABC相似。從拉庫音溪山屋上南雙頭山、塔芬山登山口到塔芬山頂、達芬尖山鞍部上南大水窟山、沿著荖濃溪健行的日治八通關越嶺道、八通關登山口上八通關山⋯好幾個不同的段落都和ABC沿途的路況、坡度相似。
‼️ 結果：健行全程天氣變化萬千、大景無限；但遭遇莎拉公主之亂，還加碼在3000公尺高山上，理直氣壯修理公主之「肺活量訓練」！

⬆️ 山中湖畔眺望富士山

⬆️ 河口湖畔眺望「逆富士」

⬆️ 河口湖畔眺望「赤富士」

⬆️ 本栖湖畔眺望「千円富士」

⬆️ 精進湖畔眺望「抱子富士」

⬆️ 東京市區眺望「夕陽富士」

⭕️ 衣著、裝備，以富士山行程為基準再減少一些：

# 上身衣著：
1. Odlo 保暖底層衣
2. Montura厚羊毛衣
3. 始祖鳥拉錬式中厚刷毛中層
4. 始祖鳥900 FP鵝絨羽絨衣
5. Montura 防風防水厚外套
6. Montbell goretex風雨衣
7. 小白兔貼式暖暖包（備用）

# 下身衣著：
1. Icebreaker 260羊毛衛生褲
2. Montbell厚刷毛登山褲
3. Montbell 腿邊全拉鍊開口goretex雨褲
4. Smartwood美麗諾羊毛登山襪M及L各一雙
5. 小白兔鞋墊式暖暖包（備用）
6. 始祖鳥輕量半快扣硬底鞋
7. Montbell 6爪簡易冰爪

# 頭部保暖：
1. Montbell外羊毛+內刷毛厚毛帽
2. Puff羊毛頭巾
3. Smartwood 厚羊毛脖圍

# 手部保暖：
1. North face 薄羊毛混紡觸控手套
2. 日本製-10度外部防滑、內裡刷毛手套
3. Thermo Plus（多給力）-30度防凍、防水、內裡絨毛手套

⬆️ 向陽山上看北大武山

⬆️ 嘉明湖山屋眺望夕陽餘暉中的布拉克桑山

⬆️ 往嘉明湖途中，回望向陽山北峰（右）、向陽山（中）、關山（左）

⬆️ 湛藍的嘉明湖和雲海簇擁的布拉克桑山

⬆️ 三叉山往南雙頭山（右前）、雲峰（左）、玉山群峰（右後）前進

⬆️ 南雙頭山頂上回望向陽山（右）及三叉山的黃金大草原（中、左）

⬆️ 雲海逐漸湧入的馬博橫斷

⬆️ 南雙頭山往雲峰（左）邁進，右方是玉山群峰及八通關山主、西峰

⬆️ 雲海湧入的轆轆山

來尼泊爾健行，各式各樣藥品絕對要齊備。上一趟EBC之旅，除了高山反應、腸胃不適、感冒⋯等等輪番伺候之外，最誇張的是回台灣還咳了一個多月停不下來的昆布咳。所以這次不敢輕忽，把感冒退燒藥、止吐止瀉藥、暈車藥、食用氧氣、丹木斯、消炎止痛、咳嗽、鼻炎、抗過敏、肌肉鬆馳劑、肋骨挫傷藥、碘酒棉片、怪蟲咬傷四益軟膏、以致於OK繃、人工皮⋯只要是趙醫師和饅頭人加持給我的愛心、關心、信心藥品，毫不考慮、一併隨行。

還有，在山區健行，衛生紙和女性衛生用品是戰備物資，絕對別少帶！