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快上山的你，準備好第一次爬百岳、第一次睡山屋、第一次嘗試在野外就能照顧好自己嗎？
整理過去帶隊的經驗，我抓出新手隊員最常問的 12 個問題，您可以透過這些問題，預習一下在山上會經歷到的事情，為自己和團隊做好萬全的準備。
Q1：我第一次上高山，不知道會不會有高山症？
高山症普遍會在海拔 2,500 公尺以上發生，有些體質特別敏感的人，可能在超過 2,000 公尺就會有症狀。
如果你不確定自己會不會有高山症，有兩種方法可以預防：
- 高度適應：在海拔 2,000 公尺左右睡一晚，可以有效幫助身體適應高海拔。
例如爬合歡山前，先在清境農場附近睡一晚；爬嘉明湖傳統路線前，先在向陽山屋睡一晚；爬玉山前，先在東埔山莊睡一晚；爬雪山前，先在七卡山莊睡一晚。 - 藥物預防：請至一般家醫科或耳鼻喉科診所，請醫師開立高山症預防藥物。
因每人對藥物的禁忌症、體質與體格皆不同，第一次服用請一定要請醫師開立，醫師會告訴你怎麼吃、劑量該吃多少，不要熱心的提供自己的藥物給隊友吃哦！
此外，沒睡飽、熬夜趕夜車、感冒或感冒剛好，也是誘發高山症的因子，能提前收拾好裝備、早早上床睡覺，也會是讓身體有足夠能量適應高海拔環境的好方法。
最後，如果已經在山上發生高山症，最有效的解決方法就是下降高度、下降高度、下降高度，別硬撐著繼續上升高度或走完行程，這樣會為自己和團隊帶來危險的。（全台山屋也有建置 PAC 攜帶型加壓袋可以緊急使用）
Q2：雨衣一定要兩截式嗎？可不可以帶輕便雨衣？
這部分會看各位的行程，如果是去百岳路線，建議攜帶兩截式雨衣。
還記得輕便雨衣在平地時，才穿個一兩次就破掉嗎？如果在山上穿輕便雨衣，很容易被風吹或是植物勾破，成為山友們口中的「黃色小飛俠」，成為小飛俠的時候，再小的雨都能讓你全身濕透。
而兩截式雨衣不但堅固，也能安安穩穩的罩住上半身和下半身，所以不要懷疑，重要裝備該帶的就要帶。
附註 1：厚版的斗篷式雨衣雖然比較透氣，但要留意視線遮蔽的問題。如果遇到陡下、攀爬等危險路段，或刮大風的天候時，斗篷式雨衣可能會阻礙視線帶來風險，另外遇到較大風雨時，雨水也會從下方灌進雨衣內。
附註 2：雨傘也很看重地形和天候，如果是安全且無風的地形，是可以撐傘的，但遇到要過地形、雷雨或是強風時，就要把雨傘收起來，改穿兩截式 GORE-TEX 風雨衣或雨衣喔！
Q3：我有 GORE-TEX 風雨衣，還需要帶雨衣嗎？
這部分會分為兩個層面來看，分別是風雨衣品質（品牌、防水係數、使用年限、保養習慣），以及個人狀態（負重能力、行走速度）。
從風雨衣品質來看，不同的品牌其防水科技（GORE-TEX、自家防水）不盡相同，但都有一定的使用年限（例如自然折舊，或因長期曝曬、髒污、過度使用、摩擦等因素而失效），每次下山後是否勤於保養，也會影響風雨衣的防水效果。
從個人狀態來看，背五公斤、十公斤、或十五公斤的重量行走，在什麼樣的速度下，身體產熱發汗的速度會高於排濕的速度，也會是大家要各自去實測的。但最重要的是，背包裡的保暖衣物和備用乾衣物，一定都不能濕！
所以，如果能確保自己身上的風雨衣有足夠的防水效果，需不需要另外帶雨衣，就只是重量上的取捨。
Q4：為什麼要帶一套備用衣物，而且還要包在防水袋或塑膠袋裡呀？
承上題，人在山路走，難免會遇到下雨天。如果雨水不小心從袖口、領口滲進去，或是本身一直流汗、濕氣無法排出，裡面的衣服濕掉又沒有乾的衣物可以替換時，在溫度低的高山上，「失溫」是件緊急且會快速危及生命的狀況。
此外，你的背包雖然有防水套可以包，但雨水還是有機會從背帶、背架等地方滲到包包裡，這時如果那套備用衣物沒有做好防水打包、被弄濕了，這樣一來你不但沒有乾衣服可以換，更無法自己做好保暖。
所以，那套備用的乾衣物是重要的保命裝備，請務必做好防水打包！
此外每個人也要「自備」能處理失溫的緊急裝備：急救毯、露宿袋，或是兩個黑色的超大垃圾袋。
以上不管是跟商業團、還是自組登山，都必須要有的自我保護意識。
Q5：那這套備用衣物睡覺時可以穿嗎？我還要帶換洗衣物嗎？
睡覺時，可以換上這套乾淨的備用衣服和襪子，不僅會舒服很多，也不怕弄髒睡袋。
但換洗衣物或睡衣就不用帶了，好重耶，先別急著當駝獸（我曾在山下民宿幫隊員拿掉兩套換洗衣物，他後來在山上覺得很感恩XD）。
所以，只要帶「一套備用衣物」就好（上衣、褲子、襪子，女生可帶運動內衣和內褲），記得要裝進防水袋或塑膠袋裡包好。
Q6：爬山的衣服要怎麼穿呀？穿棉質的運動上衣可以嗎？
棉質衣服萬萬不可！不是因為他會臭，而是棉質會吸濕、但無法像羊毛衣或排汗衣那樣容易變乾，你會越走越濕、越走越冷，甚至開始有失溫的前兆（手腳冰冷、嘴唇發白、止不住的顫抖）。
所以在行走時，請穿排汗衣或羊毛衣，這兩種都能吸濕且有效排汗，能排汗就會有保暖效果。
中途休息時，就要適時穿上防風外套、喝口熱水，不要讓自己的身體一直著涼或吹到冷風。
如果汗流了很多，回到山屋後衣服還是整件都濕透，這時就可以換上那套備用的乾衣物來做好保暖。如果只是一些汗濕，可以穿上風雨衣，用體溫來把衣服蒸乾。
Q7：山屋可以洗澡嗎？床墊會很硬嗎？有插座可以充手機嗎？有熱水可以裝嗎？
台灣山屋和日本山屋不同。
所以可以想像自己到了山上，就是過一個很質樸的生活，每項資源都非常珍貴，所以山屋不會隨時隨地都有熱水，沒有淋浴間可以洗澡，也沒有插座（少部分山屋有提供插座限時充電，但設施不太穩定，建議自備行動電源）。
床墊的硬度有點像是厚版的巧拼，所以習慣睡軟床的人，睡完隔天可能會全身痠痛和落枕，建議可以準備蛋殼 / 充氣睡墊＋充氣枕頭＋耳塞，擁有睡覺三寶，讓你一夜好眠。
另外，可以買好一點耳塞，隔絕打呼聲和半夜的塑膠袋聲，也不會一直從耳朵掉出來。
有和協作訂餐的隊伍，協作會在供餐時段提供熱水，熱水很珍貴（是靠人力背負瓦斯上去燒的），所以只能拿來喝，不能用來刷牙或洗碗、洗臉喔！
沒有訂餐的隊伍，熱水則需要自己燒，也要記得攜帶爐頭和瓦斯。
去大小霸會入住的九九山莊
Q8：睡山屋有沒有要注意的地方？
和山下一樣，在山屋也是有禮貌的。
每個隊伍起床出發的時間不一樣，有人凌晨兩點，有人早上六點，所以有個小默契是晚上八點就要安安靜靜躺平睡覺，確保大家都能有充足的睡眠。
凌晨出發的隊伍記得放低音量，因為睡覺是整個爬山過程中很重要的環節，有好好睡覺，不僅能降低高山症發生的機會，也能在隔天長途跋涉、過地形時有良好的體能和精神狀態。
所以記得：
- 手機開啟飛航模式：手機不時的嗡嗡震動，在寧靜的夜晚會很惱人，有些人會因此而失眠睡不好。
- 鬧鐘音量記得調整：如果自己是很難被鬧鐘叫醒的，就別設鬧鐘了，請隊友叫醒你比較實在。如果是很好叫醒的，鬧鐘音量記得調成在耳邊聽得到的就好，才不會響遍整間山屋哦。
- 睡覺前先打包好攻頂背包：不在三更半夜時整理裝備，或是覺得自己人起床了，全山屋的人也該起床而大聲講話。
- 頭燈使用紅光模式：有紅光功能的，在山屋內就開啟紅光；沒有此功能的，可以調整一下角度或亮度，不要用白光一直掃射別人的眼睛。
Q9：我很怕熱，應該不用帶羽絨衣吧？
羽絨衣會在抵達山屋時穿，或是中途大休息時穿，另外在抵達山頂等待拍照的期間，也可以穿上羽絨外套保暖。
而風特別大又寒冷的地方，如凌晨前往玉山主峰的最後一段 200 公尺的路，在小風口時就可以將羽絨穿上了（因為出了風口時風會特別大）。
要記得，海拔每上升 1,000 公尺，溫度會下降 6℃，比方台北平地溫度 24 度，到了海拔 3200 公尺的嘉明湖避難山屋、或是海拔 3402 公尺的排雲山莊，氣溫會降到 6℃ 左右，入夜後溫度又會更低，所以保暖衣物務必都要帶齊。
Q10：在山上怎麼上廁所？衛生紙丟哪？
大部分的山屋都有廁所（生態廁所 / 沖水馬桶），如果是在半路上內急也別擔心，找個遠離水源、營地、別人看不到的地方就好（也可以拿雨傘遮屁股），不要跑到鬆軟或落葉很多的邊坡上廁所，如果不小心沒站穩是會滑落的。
如果想上大的也沒問題。用貓鏟或石頭挖一個坑洞，看是要對準大、或是大完後再撥進去。不管怎麼大，都要就地掩埋，掩埋時可以像做蛋糕那樣灑些枯枝落葉，不要只用石頭蓋著草草了事哦。
最重要的是，一定要把衛生紙帶走！拜託！不想再看到山裡有衛生紙了啊啊啊啊！
另外，山上沒有污水處理系統，所以要避免使用化學清潔用品，例如牙膏、洗面乳、漱口水、洗碗精等，刷牙時乾刷就好，也可以搭配牙線使用。
任何一個帶上山的東西，都要帶下來，記得帶個夾鏈袋或小垃圾袋裝垃圾。
Q11：我算了算，爬山那幾天剛好遇到生理期，該怎麼辦？在山上好換衛生棉嗎？
帶姨媽爬山真的比較辛苦，會明顯有體力下降、頭痛、腹脹等感覺，所以有女孩會選擇吃延經藥，不過此類藥物也會有其他不舒服的副作用，所以吃藥與否還是得看個人的選擇。
在山上更換生理用品時，可以多準備酒精和濕紙巾，以及不透明的夾鏈袋（像 7-11 賣的芭樂乾、堅果那種有夾鏈條的包裝，只要注意不要被貪吃的隊友誤拿就好XD），先將手部用酒精消毒後，再去更換衛生棉或棉條，並把用過的生理用品全部裝進夾鏈袋裡。
以我個人的經驗，因為每個月生理期都正好遇到帶隊，所以對於不適感比較沒這麼強烈。但為了觀察經血量和顏色是否正常，我會使用衛生棉（比方當血量銳減時，就會提醒自己要多喝熱水、早點睡覺），但相對的也會比較悶熱一些。
而習慣用棉條的女孩，可以多墊一塊護墊，因為有時候爬山一個出力就會不小心有大血塊崩落，棉條接不住時還能有一層防護。
Q12：我會不會走不動、走不上去？
與其擔心能不能登頂，回歸到最基本的是自主體能訓練。
平日下班跑跑步，五公里不夠，就再背個五公斤跑五公里，上下樓梯來回走個好幾趟不夠，再模擬爬升的高度爬個幾十層樓。
鍛鍊好自己，在山上嚮導也會幫忙，從適當的配速、休息和補充能量，會時時觀察你們的狀況，調整行程安排。
爬山安全為大，在行程過程中，若有身體任何不適（頭痛、胸悶、喘不過氣等感覺），請即時和嚮導反應，爬山沒有在和你不好意思的。
以上就是隊員最常問我的 12 個問題，希望透過這些文字，能降低新夥伴對於登山的不安與不確定感，只要準備好自己、準備好裝備、準備好體能，山上美景將任你飽覽。
預祝大家每趟山行都平安順利、出大景！
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本文作者｜魯蓓蓓
作者簡介｜我走進山裡，帶著故事與經驗出來。嗨！我是蓓蓓，熱愛帶隊與高山的登山嚮導，這裡會寫下我所學、所見與走過的路，期待也能觸動到你。
Instagram｜@gohiking.today 帶你去爬山