20230702跑到鶯歌石從鶯歌回來

行程簡介

路線：新北大道青山路口-南樹林火車站-山佳火車站-孫臏廟-鶯歌石-百年大榕樹-福安宮-大棟山-三福山-三福步道北側登山口-住家前公園。

時間：約5小時45分(跑步約1小時47分，山路部分約3小時58分)

距離：約29公里(跑步約13.5公里，山路部分約15.5公里)

途中補給點：百年大榕樹豆花(豆花、飲料)、大棟山弟弟冷飲(只有飲料，一瓶50元起跳)、大同山市集(各類食物跟飲料都有)

上禮拜端午節連假第4天，走大棟山路線的時遇到熱心越野跑大哥，在他的帶領下，個人終於完成了第一次的樹鶯縱走，越野跑大哥說下山要騎YOUBIKE回家，因為這樣的天氣跑回新莊迴龍捷運站實在太熱，確實現在是炎熱的夏天，所以我下山就到鶯歌火車站整理後即騎YOUBIKE沿著省道回家，發現鶯歌車站距離我家約13-14公里，沒有想像中的遠，所以有了可以嘗試早上先沿著省道跑到鶯歌孫臏廟，再開始上鶯歌石步道走鶯樹縱走路線返回迴龍的想法，6點出發大概2小時內到孫臏廟，一直以來在國小跑步練長距離的時間大概都會超過上午8點半，所以即便8點前跑步會被大太陽曬，但這還算是符合自己訓練的條件，具有可行性。

早上一樣約4:55分起床，吃了餅乾跟黑咖啡當作早餐，上廁所後，穿著跑步背心(含水袋約1500CC)帶著兩瓶蜂蜜鹽巴水300CC、黑咖啡300CC放在前袋，牛奶糖、仙楂糖數顆跟軟糖、果凍飲、一和堅果、零錢包、手機跟鑰匙則放在後腰包，約6:04從青山路與新北大道七段路口出發，路線是從新莊新北大道右轉新莊中正路，左轉樹林中正路，接樹林保安街，接樹林大安路，左轉樹林中山路，接鶯歌中正一路，最後到鶯歌中正一路303巷的孫臏廟。

開始後57分，約距離7公里處到達南樹林火車站，再上一次上廁所，就繼續按路線跑到孫臏廟，途中會經過山佳車站，到達孫臏廟時間約1小時47分，整體跑步時間比預計的快。

我和山佳車站

孫臏廟前有全家，現在此買2根香蕉，當場先吃1根，另外1根留作補給，因為在孫臏廟要補充水分，所以把蜂蜜鹽巴水跟黑咖啡都直接喝完後裝水，在答謝神明請求保佑平安順利後繼續上路，往鶯歌石步道出發走山路返回迴龍。

我和孫臏廟

上坡五分鐘就到達鶯歌石，之後就開始走光明山稜線，沿途路跡清楚，走最大條的路跟著路標，以及跟著布條走基本上就會很順利地到達百年大榕樹，不要走沒有布條或沒有指標的路就不會迷路，時間約為2小時56分，先吃碗豆花消暑看風景。

鶯歌地標鶯歌石

光明山稜線上的竹林道

百年大榕樹豆花

百年大榕樹

百年大榕樹風景

彰埔坑山，沒基點。上次來沒撿到

吃完豆花走山路可以撿望湖山跟石灰坑山兩個山頭，山路到福安宮之後就結束，改走柏油路繼續路跑。

望湖山

石灰坑山

福安宮風景

跑山路的過程沒有想像中的熱，到達大棟山三角點的時間約為4小時5分，累積距離已超過21公里了，時間上比預期中的久，可能是因為山路修路改道，鶯歌樹林這些山路都可以通到大棟山三角點，沿途也有4G，可以輔助確保自己的位置。剛好擺攤小弟弟今天有在大棟山三角點擺攤，立刻跟他買個清涼飲料解渴，也把香蕉跟帶來的堅果吃完，今天就只剩下大棟山到迴龍的路程就結束。

大棟山三角點

大棟山風景

大凍山風景。疑似有火災

因為身心已疲乏了，沿途上附近的大青崙山、大同山、青龍嶺跟三角埔頂山都沒有想去拍照的想法，只有去大同山櫻花林觀景台拍個照，順路拍個三福山的牌子即往三福步道北側登山口下山，返回住家前的公園時間約11時57分，拉筋結束今日形成，整體時間花費約5小時40分左右，完成的距離推測是29公里，

大同山櫻樹林觀景台

獨角仙

三福山

三福步道北側登山口

這次出發前忘了把手錶充滿電，大概24公里過了大棟山之後就沒電了，有點可惜，只能參考上禮拜的山路行程15.8公里加上這次13.5公里跑步距離，所以推測今日行程約29公里。

時間距離參考，爬升應該不會沒有這麼多，感覺至多600公尺

今日路線參考

今天補給的方式是跑步1小時後再開始補給，沿途每20分鐘喝一次水袋的水，喝兩口，第一口直接吞，第二口含在喉嚨裡一分鐘後再吞進去，落實控制喝水的次數。行動糧的部分感覺到餓的時候喝水前先吃牛奶糖或仙楂糖，全家吃一根香蕉，百年大榕樹吃豆花，大棟山三角點吃一根香蕉跟堅果，果凍飲沒吃，孫臏廟補給的2罐約700CC的水也沒有喝，全程自己約喝了2500cc-3000cc的水，這路線沿途每一段距離就有買的到補給，只要有帶錢基本上不用擔心補給的問題，不過個人覺得最好的補給品莫過於是香蕉。

雖不是第一次用雙腳走完自己的行程，但這是第一次嘗試用先跑10公里以上的距離再登山的方式完成，預計跑步的速度1小時6公里就好，可能因為是輕裝的關係，所以即便先前跑了13公里後對於後面山路爬坡影響不大，整體速度雖沒辦法跟越野跑的高手比，但還是盡量要求自己在體能允許下，在非上坡或陽光曝曬的地方盡量用小跑步的方式，下坡尤其下階梯的部分大都是用行走的方式，不過後來上坡的柏油路段跟山路等路線都無力堅持用跑的，有的話頂多算是小碎步了。

這條路線沿途樹蔭的地方很多，路況也不錯，對於練習野跑的朋友這路線是很不錯的，距離也夠，對我來說多練習這條路線是可以有效幫助自己實踐能用更快的方式完成爬山的目標。

在回到跑步的階段，從山佳車站到孫臏廟的省道，沿途很多車都停在路邊，幾乎沒有行人可以走的地方，只能人車爭道，山佳車站之前的路況就還好，至少有留給行人通過的空間，下次再跑這個路線會改由山佳車站左轉佳園路由河濱進入到鶯歌，跑步距離雖然可能會再拉長2公里左右，但是跑起來會比較舒服。