跑跑南湖大山
-本來是想要試試看一日北二段，但剛好要柯面交登山杖，於是目標就改成了一次南湖大山。後來想想還好有改…一個EP(耗力指數）88，一個EP69，我已經走到心態崩潰，什麼一日北二的還是等我練練再說。
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氣溫：出發時登山口2度，總上升3356m，天氣爆炸好，各種大景。
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Day 0
2000 新竹吃完晚餐後出發。
0030 勝光登山口停好車，蓋好睡袋休息。
-Day1
0316 離開阿璞出發。
0318 菜園登山口開始。
0401 勝光山一片漆黑，但星星很亮。
0455 第一次走新路到松風嶺，體感上比舊登山口走起來更舒服一些，坡度似乎也緩一點。
0507 多加屯前峰，依然一片漆黑，後方的聖稜線微微發光。
0557 雲稜山屋，天剛好亮，進山屋休20分鐘，目前體感上一切良好。
0731 審馬陣，沿途上坡心跳都150左右或以下，意外的順利出樹林。
0849 南湖北山，途中突然一陣睏意襲來，吃了一顆 @raceon_sport 的咖啡因錠後，睡了15分鐘才繼續行走。
0922 過五岩峰，時間上約半小時，體感上倒是馬上就結束了，我推測是睡得太少，頭腦不好使。
0936 南湖山屋，吃巧克力跟柯小聊一下，大休約20分鐘。
1051 南湖主峰，上坡時開始覺得有撞牆感，覺得有點力不從心，不確定是氧氣不足還是體力消耗，登頂後喘了一下，曬太陽看大景，又休了20分鐘。
1131 南湖山屋，有休有差，還是海拔下降的原因呢？下坡依然可以小跑步，到山屋後快速吃個膠，喝口水，大概休5分鐘續行。
1202 五岩峰前，從圈谷出來的碎石坡依然討厭，縮短步伐，加快步頻，此時已經能確定肌肉沒力能量不足，吃膠吃巧克力再休10分鐘。
1303 審馬陣，除了在五岩峰跟柯面交，過五岩峰後一路緩下幾乎都用跑的。
1413 雲稜山屋，過審馬陣後進樹林，越靠近山屋速度就越慢，開始覺得里程累積的很慢，在雲稜前最後的上坡前休了兩分鐘，然後回雲稜坐下喝口水就離開，因為人實在太多了，不好休，往前走了300m才好好休20分鐘。
1546 多加屯前，多加屯是這一次讓我崩潰的地方，從木柑鞍部一路上坡，一開始都還好過了2650後，開始覺得身體不行了，走不動了、好遠、好累，甚至還蹲坐在路邊思考人生，終於到了多加屯前鋒後，再度坐下繼續看著聖稜線，數一數剩下的補給，把該吃的吃一吃，大口喝水300cc，看著對面的山頭再次整理情緒，背上包包重新開跑。
1628 三叉路口，從松風嶺一路沿著新路跑下，大概半小時多一點就到了，比起舊路，真的可跑很多。
1646 大水池，從三叉路口一路走上勝光最高點後，開始一路跑下山，結果意外的沒幾分鐘就到了...
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總耗時：13小時08分，5.2EP/hour
結束後其實心情還在多加屯的崩潰中，即使是此時此刻，還是覺得自己身體跟心理都意外的脆弱，時間上原先設定大概20-15小時，但仔細研究才發現這根本是設好笑的，一堆人都在10小時內，可能是睡太少，也可能是補給配的不夠，也可能真的只是自己不夠強，再練練吧，除此之外就是好好吃飯好好休息了。
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飲水:水袋1L+胸前軟水壺500ml+寶礦力580ml+南湖山屋柯幫補給的300ml。
補劑: @aminovital_tw 果膠:10包 + @aminovital_tw BCAA:3包 + @raceon_sport 水動能:1包 + @raceon_sport 咖啡因錠:1顆。
食物:健達巧克力4*2盒+ 健達繽紛樂3包+ 士力架一條+ 備用麵包一個。
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飲食部分: 每90分鐘補充果膠1包，每180分鐘額外補充熱量約200大卡，飲水部分酌量，以口腔沒有渴的感覺為基準。BCAA: 出發時第一次補給(90min)使用第一包BCAA，第二次是抵達南湖山屋，第三包本來是備用，但最後使用的時間是回程多加屯後大休的時候。
水動能: 出發時第一次補給時使用。
咖啡因錠:計畫是想睡的時候就吃，最後使用的時間點是審馬陣草原旁，太睏了，吃完後睡15分鐘，精神醒到開車回家(?)。
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心跳部分:不管怎麼看時間一定會超過一個全馬的時間，所以心跳控制低於自己的乳酸閾值(169)，而自己平常訓練的低心律大約在145，所以在上坡上升與下坡用跑的時候控制心跳不要高於155。
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最後要檢討的部分，應該是碳水補充的不足，在第一次抵達南湖山屋後，體力已經開始有下滑，在每一次休息補充果膠後都還可以復活一下，但時間跟血條也是越來越短，回來後參考大大的指標60g/hr的量來看，根本只有補充了1/3左右。另外因為有控制心跳的因素，整體而言不覺得心肺非常疲憊，除了後段走兩步上坡就喘得要命但是心跳也幾乎沒有上去。肌力部分永遠不嫌多，雖然沒有pump或是不能使用的部位，但過了24小時候的下半身還是不太好過...。
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經過濃霧，車窗外的風景不停改變，開了三小時回到家，一個人在friday點爆吃爆，帶著一點，可能是很多不甘心的想法，沉沉睡去。下次我會變得更強的。