週末回到宜蘭，雖然陰雨綿綿，仍興沖沖出門。
家裡的健行大前輩R桑說不要穿一雙慢跑鞋出去丟他的臉，於是我們先到登山用品店，
戰利品是這雙>>SANTIAGO LOW GTX® WMS
外型超棒！本來因為中高足弓想買Marrall的鞋，店裡卻沒有我的尺寸，只好買這個啦～
一穿就很有感，厚實的鞋底＋七孔鞋帶，只要前面綁緊，後面繫鬆一點也溜不走。
買完馬上衝礁溪！
今天水勢特別盛，我們從五峰旗瀑布步道往上行，遊客三三兩兩。(13:50)
如圖，五峰旗步道非常短，青黑的石階十分美麗，
一邊是蒼翠林木，一邊是奔流溪澗，短短幾分鐘路程，每分每秒俱是享受～
第三層瀑布轉眼即達。（13:55）
盛夏戲水的好去處，踩踩水，Gore-Tex的鞋完全無感。
再往上幾公尺，就看到地上埋的標示。
當然先看第二層瀑布囉～（13:59）
觀景平台離瀑布只有幾尺遠，
站在欄杆旁，氤氳的水氣迎面撲來，彷彿替我們洗淨了塵世的雜念。
遊客紛紛舉著手機跟瀑布自拍，我只覺得入鏡就太可惜了。
折返往上走，就發現這個告示。（14:03）
看告示是從2010年立的，也有整整八年了呀！
不知道縣政府可有修整計畫，或者就放著養山養林，這樣也好。
持續往前，我們就來到聖母教堂的岔路口。
教堂有一方觀景平台，天晴可眺望蘭陽平原北端，今日山嵐繚繞，氛圍別樣。
附設公廁十分乾淨，十分感念義工們辛勞。
過了聖母教堂才是開始，前面有幾百公尺要爬升呢。
來過數次的我早有準備，邁開步伐正要跨越陡坡，R桑叫住我⋯⋯
以往走山路，我都有注意屈膝，只是第一次聽到要慢。
「妳爬的郊山，一開始都很陡吧？」R桑肯定地說。
「游泳要不要熱身？上山當然也要熱身才能走快，一開始一定要慢，對腿對身體才好。」
突然被勒令降速為原本的三分之一，我都不知道腿要踏哪！
不說我沒發覺，一聽才發現，自己走路竟咚咚有聲耶！
原來，登山鞋比以往穿的運動鞋還重，這一穿我的腳步就現形了。
於是接下來我努力夾緊小腿肌肉，嘗試落地無聲，當然這沒那麼簡單，
本來嫌麻煩、想儘速超越的陡坡，凹凹凸凸地彷彿要阻擋我的進步，激起我的好勝心！
一步、一步穩踩下去，每一步都別有滋味！
2K前有個小崩落處，不影響過路。（14:37）
過了2.5K，步道霧氣繚繞，彷彿踏入仙境。
經過一水、二水兩處泉水流經路段，我都直接踩入三公分深的水流，新鞋全身而退！
過了3.5K，就來到舊年颱風崩塌處。（15:08）
彼時的替代道路超越60˚的陡峭、一邊是數十尺深谷的險峻，讓我走得驚險暢快、意猶未盡～
過了崩塌處，很快就抵達本日終點——通天橋，也是聖母登山步道的登山口。（15:11）
我們抵達的時候，一行登山客正要離開，看他們齊全的裝備，應是剛從山莊下來。
「你也可以呀！」
R桑看我讚嘆目送他們的樣子說，一面從背包摸出行動瓦斯、鋼壺、隔熱墊、錫碗，熟練地煮起咖啡來。
聽起來頗難呢⋯⋯我說：「什麼出師？」
「就是爬玉山和雪山都沒問題啦！」R桑理所當然地說。
可是師父，我的目標只是 稱霸郊山 啊！
坐了一個小時，咖啡也喝了兩壺，終於要出發下山了！
「等等！」R桑叫住我。「別急著走，我教你怎麼下坡。」
咦？？？？下坡也要學？
「那當然，妳不學，走到四、五十歲就要倒著走樓梯了。」
有這麼多技巧啊！可是⋯⋯
我縮起小腹，邁開不熟的外八字、夾緊大腿，要顧慮姿勢，時不時忘記用腳跟落地⋯⋯
同時做這些不熟悉的動作也太難啦！
不過走不到幾百公尺，我突然發現自己腳步比以往下坡輕盈很多，不禁手舞足蹈。
原來是槓桿原理的作用！
之前我雖知道屈膝落地、小腿用力，在腿的下半部施力，懸臂太長，踏步不免沈重，小腿肌力又不足全然緩衝，膝蓋不免有負擔。
現在在股四頭肌施力，懸臂短，對我已更省力、膝蓋彎曲角度大，若再用腳跟落地，就能有效分擔震盪。
若股四頭肌鍛鍊得更發達，就不用擔心膝關節受傷了！
茅塞頓開，我繼續擺動雙臂、腰臀，向外分擔大腿承受的重力，很快就走回山下的聖母教堂（1K）。（16:42）
雖然大腿內側的腿筋隱隱痠疼，我的鬥志滿滿，等不及要接受下一次挑戰啦！
下週再穿上這雙好鞋，去探索更美的地方！
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【關於步道及路線】
五峰旗瀑布步道
老少咸宜，坡度少，長度略短，風景優美。
聖母登山步道-產業道路碎石段
老少咸宜，維護良好，全程無階梯，適合上下坡鍛鍊及復健。
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【健行資訊】
健行日期：2018/1/20（冬天）
健行期間：13:50-17:00
健行氣溫：18-19˚c 雨
健行路程：來回8km
衣著：長袖薄排汗杉（拉鍊領口）＋排汗機能外套，頭巾＋鴨舌帽，透氣機能長褲
鞋款：Garmont 低筒登山健走鞋（有齒）
體感心得：
雖有小雨，行路無礙。
走路時氣溫剛好，沒走路時有點冷。