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淺談登山入門者的規劃與準備

  • ALON WANG
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本文為網友的心得，以下內容不代表健行筆記立場。

以登玉山主峰2天1夜行程為例

【登山誠可貴，性命價更高】

玉山主山海拔3,952M，台灣百岳之首，更是東北亞的第一高峰，主峰四周有東、南、西、北峰環繞，外圍還有前峰、小南山、南玉山、東小南山、鹿山與北北峰遙相呼應，宛如眾星拱月般，襯托出主峰的王者之尊，壯偉雄奇的山容、絕佳的展望和絢麗的日出景觀，吸引了無數的中外登山客前來攀登，近年來更成為台灣人一生必須完成的三件事之一，是台灣山友心中必上的一座山峰。

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雖然玉山攀登等級列為「A級」屬於輕鬆入門登山活動，但每年無法登頂的山友大有人在，甚至還有山難死亡事件不斷發生，一般剛接觸登山的山友必須小心謹慎面對，筆者以初淺個人登山經驗並以登玉山為例，提供各位入門登山山友一些登山時的規劃與準備建議，其中的文中的照片為筆者曾帶隊的照片，若有興趣前往攀登者歡迎洽詢ALON。

【行程規劃建議】

若您不是登山老手又是第一次登玉山，強烈建議不要一日單攻，應該安排3天2夜輕鬆行，來好好欣賞這俊美的山峰，行程規劃建議如下:

  D1-- 晚上先至阿里山或東埔山莊夜宿，免去舟車勞頓之苦，並有高度適應的效果，越高效果越顯著，東埔山莊的效果最為顯著。

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D2--07時起床用餐(住在阿里山的山友要更早1~2小時)>>>步行至塔塔加玉山檢查站檢查個人身分(需攜帶有照片證件或國外人帶護照)>>強烈建議搭乘接駁車至登山口(單程100元)>>一般而言8點出發慢慢走應該可以在當日下午2時前後抵達排雲山莊，屆時先整理一下明日裝備，但別忘要欣賞一下玉山日落美景(登山是越早出發越好，避免遇到山區局部地區午後陣雨)。

D3-在第一高峰看日出亦是攀登玉山者的願望之一，所以建議最晚2點起床用早餐-3點前一定要出發(腳程慢的山友要更早出發才看的到)-若有下雨或天氣不佳，建議晚點出發或改天再來比較好，因為玉山最後1K十分陡峭且北峰叉入口的小風口，風勢極大，易發生滑墜事件，千萬不可忽視它的風險>>上了主峰請依序排隊，勿爭先恐後，以避免一個推擠就一路滑回了登山口>>>回排雲山莊-記得享用山莊麵食，吃飽了再上路---當然還是要付錢的啦>>>不要在山莊逗留太久，早點賦歸，避免遇到午後陣雨，另登山口接駁車最晚一班5點，別錯過了，不然要再多走2K多喔，到時候會走到有點厭世喔。

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【其他建議事項】

1.若您非嘉義或鄰近縣市的山友，強烈建議安排在山區住宿，若活動安排是當日6點在嘉義火車站集合，建議前一晚就要住在嘉義市，千萬不要趕夜車，比如你住台北晚上2點坐夜車到嘉義集合點，然後就要繼續搭車前往塔塔加玉山檢查站，顯然是舟車勞頓，必定影響第一天登山體能，若因此引起高山症必定是得不償失，切記切記啊…

2.若你是剛登山者，建議務必跟有經驗的登山隊伍或找嚮導帶隊，不要獨自三五好友邀約後就上山，倘登山過程你忽視許多登山基本常識、登山安全的細節與不懂危機緊急處置，很容易會讓你敗興而歸，比如就有山友把防潑水衣物當作雨衣來穿，倘若真下起雨來嚴重時讓你失溫，甚至死亡，這可是有山難案例可查的，不要為了省錢拿命賠上了，歡迎大家找我(ALON)帶隊…

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【登山時的裝備準備:】

由於排雲山莊已委外經營，有包餐包睡袋的服務，所以建議登山入者門就不要準備睡袋與煮飯的裝備了，讓自己背得更輕鬆點，等自己經驗越來越豐富時，在開始進行自己的登山糧食規劃，這可是另一門學問喔，有關登2天玉山的裝備建議如下:

背包清單:

□中背包 (30L以上及防雨背包套)□小背包(若有單攻行程)

服飾清單

□防風雨外套(可以用達新牌雨衣取代，不要穿小飛俠雨衣) □防風雨x褲(可以用達新牌雨褲取代)

PS:不論氣象報導如何，天氣的好壞，一定要攜帶2節式，因為山區會有局部地區的天候，常見午後下雨情形，雨衣達新牌就很好用了(俗又大碗)，不要穿黃色小飛俠衣，擋不了雨的，輕者濕身，重者失溫，搞不好還會上天堂的，切記切記…

□保暖褲或緊身褲(夜間休息穿) □排汗衣褲(備用一套)或健行(快乾類)褲  □禦寒衣物(冬天以羽絨衣為佳，抓絨很勉強的)

頭部清單:   □遮陽帽 □保暖帽  □頭巾 □太陽眼鏡  □頭燈 □頭燈備用電池

 手部清單:  □保暖手套 □工作手套

腿部清單: □健行鞋(或雨鞋) □排汗襪 □保暖襪 □綁腿(穿健行鞋時)

PS:強烈建議不要穿布鞋，若沒預算買登山鞋，穿雨鞋還比布鞋強多，記得雨鞋要買大一號放厚一點鞋墊穿厚一點襪子，除了舒服，還有也可保護自己的腳，如果容易扭傷腳者，務必再穿護具。

睡眠系統清單:□睡袋(冬季-10度C以下為佳) □泡綿睡墊或充氣睡墊

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其它類

□登山杖(建議2支) □個人餐具(杯子/碗/筷子) □3天行進糧(多備用一天) □個人相機  □登山錶(隨喜) □哨子(求救用)

 □保溫瓶0.7升  □耐熱瓶(100度C以上)1升   □防曬用品  □萬用刀 □個人衛生紙與濕紙巾(擦屁屁用) □盥洗用品 

□垃圾袋(請將自己了垃圾帶下山)  □護唇膏   □指北針與地圖、GPS(迷途用)  □護膝   □護踝

 □身分證或健保卡(檢查用)  □護膝   □護踝

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□個人藥品>> 務必自備個人登山所需藥品，建議藥品包含丹木斯/胃藥/消炎藥/止痛藥/止瀉藥…等，並將藥名、姓名寫清楚，用塑膠袋封好，另如有藥物過敏(如蠶豆症)亦請事先告知隊友或嚮導，屆時才有辦法協助

>>>>一般而言嚮導或隊員都不是醫生，如果逕行採取餵藥給隊員食用的自力救濟行為，實際上大家都怕因法律問題造成惱煞人的纏身官司，惹得一身腥，所以很多人，包括領隊、嚮導乾脆都採取不作為、明哲保身的保守態度，等待外援。結果當然可能錯失第一時間穩定改善病情的救命良機，留下諸多遺憾事；但若是嚮導或隊員依你自己需求拿你自己準備的藥給你！，應該是沒問題，這樣才可以對你即刻救援。PS:登玉山因隊員高山症發生，但嚮導不知隊員有蠶豆症，而逕至餵食丹木斯，以致隊員死亡之山難案列歷歷在前啊，不可不查。

e64ed2feab0e803e6683d12826734b38.jpg參、【其他登山參考注意事項】

1、玉山所到達的地區温差大。白天温度（晴天）可達15℃以上，夜間温度可能低至5℃以上下，所以請大家注意攜帶保暖衣物，於行進與休息時依個人狀況調整衣物，休息務必穿上保暖衣物。

2.請準備防晒用品，高山紫外線强烈，不怕曬黑，只怕曬傷，何必沒時找皮痛呢，尤其是自己的帥(美)臉。

2、登山熱量流失迅速，請務必自備個人高熱量食物（如巧克力、高熱量餅干），並定期補充，別等到餓了才吃，為時已晚喔。

3、參加登山活動中一定要購買合適戶外登山活動保險。但由於户外運動有一定的危險性和不可預測知性。参加者依舊要對自己的行為及後果負完全責任。

4、攀登期間注意安全，並聽從領隊或嚮導安排，或與隊伍同進同出，嚴禁擅自冒險行動、離隊。

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5、請大家注重環保，不亂扔垃圾，個人垃圾請自行帶下山，不要放在山屋、廁所，山上協作很辛苦地。

6、攀登期間隊員間必須相互體諒與照顧，遇到意見分歧大家可以商量解决，惟决定權在領隊上(如天候不佳是否繼續攀登)。

7.登玉山主峰撤退路線規劃，統一採原路撤退最快，我想也沒有其他路線了。

8.請務必遵守領隊與嚮導的指揮，不爭先、不逞強，出門在外，大家就是生命共同體，隊員有難、應不離不棄、發揮人性光輝。爬山要走的慢、走的穩、才能走的遠。

 9.另建議可準備一套乾淨衣服放在接駁司機車內，下山時洗淨(或擦拭)一身塵埃後可換。

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肆、【高山症注意事項--登山醫學】

急性高山症 (Acute mountain sickness, AMS)，是最令初登玉山山友所傷腦筋與頭痛的，急性高山症是高山症狀當中最輕微的一種，也是登山者最常碰到的一種，它輕微的症狀包含有頭痛、噁心想吐、食慾不振、虛弱無力等症狀。出現這樣的症狀時，登山必須知悉與預防，因為預防重於治療啊....，以避免敗興而歸。由於這屬於登山醫學方面知識，台灣已經有很多專業人士寫出來了，本人才疏學淺，就用連結給大家，避免有抄襲的嫌疑，請你一定要看，別偷懶了，尤其找我帶隊的朋友，上山我會考試的，沒過下次再來……

高山症預防相關知識連結>>>>【登山安全】15招預防高山症

https://hiking.biji.co/index.php?q=review&act=info&review_id=1738

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伍、【登山前的體訓練】

個人平時就有運動的習慣，若有海外攀登，訓練的運動項目會加重與多元化，但一般登玉山建議以下幾項行前運動就行:

1. 慢跑

    最平民式的運動，剛開始只要將速度控制在跑起來時呼吸有些微喘即可，時間可以30分鐘為主。若無法持續慢跑30分鐘，也可以跑走交替方式進行。出隊前2~3個月就要開始練習，每週只少3次，時間最好練到1小時。

2.負重約10公斤走樓梯

上樓梯可以訓練大腿爬坡的力量同時也在進行心肺訓練，下樓梯就跟爬山時下坡相似；只要找到有4樓以上的階梯就可以，反覆上下樓梯，利用上樓梯時訓練心肺功能及腿部力量，下樓梯就如同休息，只少要有4樓，為什麼是4樓呢??因為我家是公寓最高只有四樓啊…...，當然能走越高樓層越好地，另時間要超過30分鐘以上才有訓練的效果，最好也是拉到1小時。

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登山食物越簡單越好  想吃好料的 下山再吃了喔

陸、【雙嚮導制度的推廣】

狀況題:小紅帽於12月31日邀同學2位參加，商業團的玉山行，全隊另有1群的不認識的山友3人，該商業派出資深嚮導紅狐1人帶隊，出發時間為12月31日早上6點嘉義統聯站集合，可是因為12月30日是星期五，小紅帽工作繁重加班到晚上10點才離開公司，旋即回家整理裝備，二點時從台北轉運站搭車前往嘉義集合地點，剛好趕上6點的接駁車，立即上車搭了3小時的車，來到玉山登山口，整個搭車過程中難以入眠，在嚮導說明登山注意事項後，立即出發，不料小紅帽走到5K涼亭後，已開始發生嚴重的頭痛、並噁心想吐、有虛弱無力等的症狀，經紅狐嚮導初步研判為【典型的高山症症狀】，請問以下問題:

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Q1:一般商業隊只有一個嚮導下，小紅帽說自己還可以走，你認為嚮導會如何處置呢??.............(遇到小編時，我們再聊聊)

Q2:俗語說的好:【不是兄弟不登山】，請問小紅帽的朋友，與另有1群的不認識的山友3人，會鼓勵小紅帽下山呢，並大家一起撤退下山?還是會跟他說，撐一下，很快就到了，登山玉山ㄟ，很不好抽，加油啊，不要放棄……(遇到小編時，我們再聊聊)

Q3:你覺隊紅狐嚮導會如何處置??讓我直接告訴你，因為我跟他很熟

>>>在紅狐嚮導20多年的帶隊經驗下，對登山這件事情只有【生命第一、安全第一】，絕對沒有隊員的需求第一，研判為【典型的高山症症狀】，且只有一位嚮導，當然只好全隊撤隊了，這還有什麼好講地，難道要他掛了再把他背下來嗎??，所以 你越到紅狐嚮導，他在安全不打折扣地，千萬別跟他吵，因為他的脾氣很暴躁地，下山再客訴他吧……

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重點說明:

登山聘請嚮導不是要找會帶路的嚮導，現在資訊發達，許多網路資訊都可學習地圖指北，也有航跡圖可以下載，用點心做功課，台灣百岳A級路線找路一點都不難，但隊員間的緊急事故，常見的有:跟不上隊伍，頻頻要求休息，一休息就猛灌水，而且無法進食固體食物，無法於預定時間內走到目的地，造成摸黑趕路或需要緊急露宿、隊員的體力差異太大造成隊伍離散，甚至部分人員離隊獨行，偶然會遇到的有:墜崖、滑落、迷途走失、天氣劇烈變化(下大雨)且防護不周，身體生病，遭逢地震、落石、山洪暴發、虎頭蜂攻擊等，這些事情常導致一位嚮導無法完善的照顧到每一個隊員，萬一出了意外極可能延誤救援時機。所以登山盡量找有雙嚮導制度團隊或要求登山公司要派出2位嚮導來帶隊，一般增加一位2天嚮導的費用會增加7000~10000元不等的成本，若隊員10位來分攤，每人最多只要多付1000多元，就多一分保障，何樂不為，【登山誠可貴，性命價更高】，另外個人認為一位嚮導針對A級路線最佳帶隊人數在6人以下，個人拙見，路線難度越來，嚮導與隊員比要提高，如太加縱走，9個隊員最好有3個以上協作，分攤嚮導責任。

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歷年登玉山山難事件蒐集如下，再說一次【登山誠可貴，性命價更高】

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