【登山基礎訓練】開放山林．山友們準備好了嗎?

行政院日前宣示開放山林，向山致敬，要大家「敬山、進山、淨山」，交通部觀光局也將在2020年啟動「脊樑山脈旅遊年」，發展台灣獨有的四季高山與原民及人文生態。估且不論在山林解禁政策之前，國家為山友們做了些什麼？先問問山友們為自己做些什麼？在進山之前，山友們準備好了嗎？

筆者日前參加探勘風自主登山訓練，課程目標在使山友在妥善準備下，能夠自行規劃登山計畫，帶領親友組成登山健行隊伍，探索台灣山林之美。課程雖定位為登山基礎入門課程，但課程內容涵括如何查詢資料規劃登山行程、如何看得懂手機GPS回報座標及求救、追蹤方位、如何確認自己在正確的路徑上、行走時感受肌肉如何發力、如何跟蹤路徑、如何使用登山瓦斯爐、如何進行行進的控管及狀況處置等，均為登山安全自己負責的最基本知能，爰將心得分享給諸位有心親近山林的山友參考。

【行程規劃】

●查詢網路紀錄研讀重點

1.營地：記住行程中可以紮營的地點，必要時可提供迫降的選擇。
2.水源：需注意冬夏不同季節的差異（乾季水源可能枯竭）。
3.叉路景點：記住地標出現的順序，可以在偏離路線時及時發現。
4.人數：隊伍人數愈多，速度相對會比較慢。
5.年份：時間愈久的紀錄參考性愈低，因為路況地貌均會改變。
6.速度：要注意天數、裝備(輕裝或重裝)、休息頻率與時間等因素，選擇與自己隊伍組成相選當之紀錄做為規劃行程之參考。

●行程安排

規劃行程時要考慮日照時間、步行時間、路程長短、隊員體能特性。夏天以10~12時為限，冬天以8~9時為限。

單攻折返時間：要考慮行程來回爬升情況，如鹿山要先上200、下1000，回程上1000、下200，以14時路程來計算，去程應捉5時，回程9時。折返時間點屆至要不要延後折返時間，必須先評估續行要付出的代價，隊員中是否都有帶頭燈？有狀況隊員有無能力安全護送下山？至於上下山時間估算，因人員、地形而異，有人下坡反而有障礙，會拖較多時間。

●留守人(詳閱登人隊伍的守護者．淺談留守人的職責）

1.參與行前會議，瞭解登山計畫及隊員情況，並與領隊討論關門點、變異點、撤退點及啟動山難通報時間。

2.每日蒐集完整氣象資訊，提供山上隊伍參考，並24時隨時待命（必要時可以找第二留守人）。

3.依據登山計畫與上山隊伍律定每日通聯時間及地點。

4.參與領隊會議，協助領隊對突發事件做出決策。

5.臨時撤退時，聯繫接駁司機及時接駁。

6.發生山難時通報救援，並擔任山上隊伍對外之唯一窗口。

7.熟悉該隊伍之登山習性及山域狀況，協助救難人員研判有效之救援方案。

8.山難發生時告知家屬救援進度，並穩定家屬情緒。

【手機GPS回報座標及求救】（以安卓手機為例）

1.手機先開啟飛航模式。
2.開啟大地羅盤軟體(Iphone請安裝野外求救)。
3.定位後截圖(避免在慌亂中手動輸入錯誤)。
4.關掉飛航模式，恢復行動網路連線。
5.回傳截圖給隊友或搜救人員。
註:下圖左邊為以行動通訊定位之座標，右邊為以飛航模式定位之座標，二者之誤差值，以飛航模式定位者較小，在山區最好確定誤差值在十公尺之內，這樣才能有效被搜救。
【隱藏魔鬼的小細節】因為手機會自動讀取原儲存的資料，所以在開啟飛航模式之後，要先關閉大地羅盤再重新開啟，使其重新定位。

●求救懶人包：大地羅盤作者設計之特殊功能，點選下圖左邊之箭頭標示，即可產生右圖之求救訊息，簡單輸入狀況後，點選右圖之分享標示，即可併同座標將求救訊息以簡訊、Line、email、Messenger等方式傳遞出去。

【追蹤方位】（以安卓手機為例）

於OruxMaps首頁上方點選圖釘功能鈕，在下拉選項中點選建立方位點，輸入迷途隊友傳來之座標，即可建立迷途隊友所在位置，之後回到主頁面，點選該方位點，於功能框中點選導航至，即可建立自己所在位置至該方位點之航線。

【走路技巧】

●上坡：跨出前進腳後重心向前，召喚臀大肌帶動股二頭肌向上，以節省四頭肌施力。
●下坡：重心要留在原支撐腳，等前進腳著地後再移轉重心至前進腳。前進腳儘量與地面垂直。著地後用臀大肌收縮移轉重心至前進腳。(前進之腳踏出後再往後縮，可以協助穩定平衡)
●過地形上攀下攀：用手抓繩、樹根、岩石輔助時，要先確認是否牢固，且只能借力，不能使力。
●上班族因久坐之故，臀大肌與股二頭肌較為無力，召喚不易，必須藉由核心肌群之鍛練慢慢強化，方法如下：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18032217044163071

按：筆者日前利用卡保逐鹿O型縱走實際操作前述走路技巧，實證結果發現在山行逾10時，爬升1452公尺的行程中，完全没有以往四頭肌過度發力，導致頻臨抽筋的感覺，印證此方式確實為較為省力的步行方法。

【找路】

●固定設施：走在傳統的步道上，一定會有一些刻意留下的人為路跡，諸如里程木樁、登山布條、電塔、廟宇、古厝等等，它的功能在於指引方向，可以讓山行者確認走在正確的步道上。另外如果是非傳統的探勘路線，則必須依賴明顯的山頭、稜線、谷線或溪流等自然地形，搭配地圖、指北針來做判斷。
●非固定設施：傳統步道的寬度及路旁的植披與獸徑或獵徑有明顯差異，正常步道寬度至少會超過肩膀寬度（約30~50公分），植披也不會碰到人的身體。另經常踩踏的路徑泥土較硬，在山行時可以注意腳感，如果路徑轉為鬆軟，即可能誤入獸徑或獵徑，此外人為的足跡、疊石、砍痕及垃圾等，也是可以輔助可以判斷路徑的工具。
●遠望：如果在山行過程中一時找不到路跡時，可將視線向遠處眺望，就可在山林間隱約看到一條路跡(摸黑找不到路時，可將頭燈拿下來，放在側邊，就可以比較容易看見路跡)

【行進管理】

●隊伍的組成

一般的登山隊伍，除了隊員之外，其核心的幹部包含有領隊、嚮導、壓隊等，另外尚有總務、醫務、攝影及紀錄等不一而足，但也有一人兼任多項角色者，端視隊伍大小及成員之經驗及特質而定，以下僅就核心幹部之任務略述如下:

領隊(靈活在隊伍中)：領隊是隊伍的靈魂人物，負責規劃登山計畫、召集行前會議、安排食宿及接駁、申請入山入園及估算經費等，對於全般計畫最為明瞭，最好不要換人，但為預防意外，最好先指定副領隊(通常為嚮導)。

嚮導(前)：負責帶路，控制行進速度，判斷路況，對於可能有危險或走錯的叉路要停等，並引導隊員安全通過。

壓隊(墊後)：照顧全隊最弱的隊員，觀察每位隊友身體狀況，必要時與領隊討論找其他較強隊友分擔重量，在隊伍休息完畢重新出發時，要留意有無遺漏物品。

嚮導與壓隊可以輪替，但互換後，除要交接落後人員資訊，新的嚮導要注意速度調控，不要忽快忽慢。

●行進速度控管：

起登前可以先穿保暖層，等走了20~30分暖身後再脫衣服，領隊也可以利用此段暖身的期間，觀察隊員體能，並調整隊員順序，將體力較弱者，安排在嚮導之後。

對於不太瞭解隊員個別情況的組成，領隊可於開始行進一段時間後，觀察隊員體能差異，對於體能差異較大之隊友適度拆隊，但在危險地形、重要叉路、水源地，嚮導要與領隊協調大休息，等隊伍到齊。

避免隊伍拉長，要在一至一個半小時候休息，等候全員到齊。摸黑的情況則一定要走在一起。對於速度特別快或動作特別慢的個人，要運用技巧，以危險共同體為由，適時要求配合團體速度。原則是不可以超越嚮導。

過危險地形，先等隊伍集合，分批保持安全距離，依序通過，等全員都通過，再繼續前進。

摸黑：寧可摸早黑也不要摸晚黑的理由：因為早上精神狀況最佳，比較不會出狀況。夏天考慮午後雷雨因素，要彈性調整行程摸早黑，還要注意避免在雷雨時間通過草原。

休息點的選擇：寛大平坦，有陽光及背風處，並遠離崩塌及落石等危險地帶。休息時注意保暖，能坐不要站，能躺不要坐。休息時領隊要詢問隊員要不要上廁所，提醒隊員注意安全(如廁前注意周遭，有無蜂、蛇等危險因子)，並注意觀察隊員臉色、食慾、是否談笑風生及上廁所情況，對有狀況的隊員要個别處理。

撤退決定：如非氣候或地形因素，只是體能差異，可以考慮拆隊，體力不濟者由隊友陪同先行下撤。但如果是氣候或地形有危險，就要全員撤退。

【失溫與高山症】

●失溫預防：做好隔絕、冷的時候要加衣服、休息時注意保暖，特别是頭部、下雨時不要走走停停，保持行進狀態。

●避免抽筋：前一天多喝水，行進間隨時補充能量及電解質，邊走邊吃東西。狀況發生處置，如果行程許可休息至少20分，隊員分擔部分重量。

●高山症：(頭痛、食慾不佳、噁心、想吐)。預防最好方法是高度適應。胃囗不好是最早的警訊。檢測方法請他腳尖對腳跟走一直線。

【炊事管理】(瓦斯使用)

裝接爐頭要遠離明火，裝接前要確認爐頭開關是否關閉。

蜘蛛爐如果没有預熱管不建議倒置瓦斯爐。

非有必要，切忌在營帳內使用瓦斯，如因特殊狀況(遭遇大風雨，必須煮熱水防止失溫)，必須在帳內使用時，要儘量把火開到最小，慢慢煮食。

瓦斯用量與溫及是否使用擋風板有關，一般而言，一罐一人可使用3天。省一點可用7天(以早上煮一公升，晚上二公升水計算)

【山難應變】

●101-107統計山域求援六大主因：

 迷途(38.2%)、創傷(18.5%)、墜谷(16.3%)、高山症(7.9%)、遲歸(7.9%)、疾病(7.3%)。

●狀況處置：

防止迷途：定時集合點名，在容易迷途的芒草或通訊不良地段要收攏隊伍或縮短集合時間。山上如果下雪、下雨、起霧或摸黑時就要全隊走在一起。

發生山難狀況時首先要確保全隊人員安全。如有隊友迷途要先確認最後發現時間點，考慮現有裝備資源，做好人員安置後，尋找通訊點與留守人聯繫（迷途者如有通訊，將座標告知留守人及領隊）。

做好人員安置後，召開領隊會議討論搜救方案並決定是否折隊。如決定留下搜救小隊，挑選原則：有獨立作戰能力，體力好，有搜救經驗者。告知迷途者特徵、名字、衣著。領隊提供航跡航點，搜者也要保留搜救航跡，注意步道之外的人為痕跡。

為免迷途時因恐慌缺水下切溪谷，就算是一日行程，也要保持一日的預備水(至少500cc)、備用電池、哨子及簡易急救包。

迷途者如果要試途找路，必須留下痕跡(折痕或砍痕)，以防找不到路時，還可以尋原路折返原求救點，切忌下切溪谷。