百岳腿力練一波 ! 喬山peak極峰登山機 HT5.0實測

身為一個愛好戶外活動的山友，一直認為大自然就是最好鍛鍊身體的地方，山岳就是教授生存之道的老師，但很可惜的是，有時候因為天氣因素、找不到同好同行，不得不只能待在家裡糜爛，從沒想過能趁在家裡也能對登山體能進行加強，這次有機會體驗甫上市的「HORIZON peak極峰登山機 HT5.0」，來試試看所宣稱的登山訓練效果，真是備感榮幸啊XD。

因為過去沒有使用過健身器材的關係，所以這次第一次玩喬山「HORIZON peak極峰登山機 HT5.0」，感覺有點神奇。

外型與運動程式

他的側邊USB插孔可供充電使用 (最高2A)，音源輸入插孔可連接平板電腦、智慧型手機，而內建5組模擬預設運動程式，提供卡路里、減重、距離、手動、Sprint 8高強度間歇訓練等不同功能的運動需求。

控制面板操控是採按鈕式的

側面USB插槽可充電，及音訊插座可連結音源

內建5組模擬預設運動程式(卡路里、減重、距離、手動、Sprint 8高強度間歇訓練)

佔地面積小，方便移動位置

看到施工人員來裝的時候，才發覺這台「HORIZON peak極峰登山機 HT5.0」還滿小台的欸，有別於印象中健身器材的占空間，放在我租屋處狹小的客廳剛剛好XD，而且組裝完成後可以輕易地移動位置。

與右邊相比這台真的小台

在家很方便移動

自然的足部軌跡，保護膝蓋

看過朋友試過類似爬樓梯的登山機，雖然沒親身體驗過，但一直覺得那就跟實際爬樓一樣，其實每個踩踏還滿傷膝蓋，不見得少一點損傷，但是在喬山「HORIZON peak極峰登山機 HT5.0」，由於是使用橢圓機啟動方式，腳並沒有離開踏板，對膝蓋的使用沒有那麼直接的反作用力，自己感受也是很明顯，他是直接增強大腿肌的部分。

這台還滿保護膝蓋的，踩完沒有不適的感覺

基本上腳不會離開踏板，所以穿拖鞋也沒關係XD

Sprint 8

利用間歇式的運動，是普通人比較不會特別去訓練的一塊，尤其喬山「HORIZON peak極峰登山機 HT5.0」的Sprint 8功能，在一開始3分鐘暖身後，直接進入30秒衝刺、1分半緩衝、再30秒衝刺、再1分半緩衝……等暖身、高強度運動及短暫歇息的流程，總長20分鐘的循環，快速爆汗，也快速訓練心肺呼吸及肌力；我使用的強度大約是LEVEL 10，每天兩次，這個強度的雙阻力系統(ECB磁控阻力系統＋風扇阻力)，才足以訓練到我所需的運動量，如果是登山初學者(百岳A級左右)，大約LEVEL 5就可以有顯著進步了，但如果要進階，建議要能夠達到LEVEL7~8以上的強度，大約是百岳B~C級的水準。

習慣使用LEVEL 10，可以達到我的運動量需求

一開始用LEVEL5，我覺得太簡單了，直接直上最高

雙把手位置，訓練全身肌群

雙把手的使用，可分別鎖定全身或是下半身進行鍛鍊;當使用上把手時，透過手部擺動及隨著腳踏板循環，可作為全身性運動的訓練，而單純只使用下把手時，手部不動，變成可單純只訓練下半身，也就是腿部的部分。個人是比較喜歡單純訓練下半身的部分，對於爬山所需肌群較能直接鍛鍊，因應未來爬山的挑戰。

下把手的位置是固定的，可以專練下半身

上把手則是可動，鍛鍊到的是上半身

零碎時間運用

生活在台北地區，最困擾的就是找不到定時的戶外運動時間，可能因為工作繁忙、天氣不佳，常常訂下來的運動時間，就被拆的很零碎，而喬山「HORIZON peak極峰登山機 HT5.0」可以解決這個問題，常常就是洗澡前30分鐘、起床後30分鐘時間，很零碎的30分鐘時間，我可以快速提高心率，快速鍛鍊肌力，個人認為喬山「HORIZON peak極峰登山機 HT5.0」非常適合沒有時間，又想快速運動的人。

有飲料架，還可以放飲料，讚讚讚!

也有手機座，可以放手機，這個功能稍微雞肋一些

註：

HIIT，high intensity interval training，高強度間歇訓練，包括短時間的高強度運動和一段恢復期，做數個循環

一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量並刺激生長激素分泌。
二、後燃效果好並持久：HIIT後會產生後燃效應，簡單來說就是當您運動結束後，身體仍然處於高新陳代謝階段，並不斷高度燃燒卡路里，就算停止出汗後，後燃效果達到數小時。
三、HIIT可以提高肌肉最大攝氧量：驅動肌肉運作需要氧氣，而提高肌肉攝氧量可以幫助體能以及運動表現提升。

例：最大攝氧量就是你的肌肉用氧量，有些人肺活量很大，但是肌肉用氧能力很差。
雖然呼吸進了很多氧氣，但是實際上用到的氧氣很少，這就是最大攝氧量

實測一個月期間，也想看看自己訓練的成果如何，剛好這段期間平日練習、周末爬百岳，然後月底赴日本富士山進行自主雪攀練習，相關的結果算是還不錯，可見利用「HORIZON peak極峰登山機 HT5.0」是有些幫助的。

合歡西峰北峰單攻9小時

過去單攻合歡山西峰北峰大約耗費12小時左右，最近使用登山機後，加速到9小時以內。詳細可參閱Just Go的一日百岳·9小時單攻合歡西峰北峰-地圖gpx、行程規劃、申請、登山口文章紀錄。

屏風山單攻10小時

在稍微訓練之後，面對攀登屏風山，也稍顯得心應手，雖然不見得都是登山機的功勞，但在最近肌耐力進步情況下，在10小時左右時間也完成了單攻。詳細可以參閱Just Go的一日百岳·10小時單攻屏風山-新路線地圖gpx、行程規劃、申請、登山口的文章紀錄。

富士山雪攀

最近也前往日本富士山進行冬天攀登，覺得最有幫助的是大腿的部分，面對鬆軟雪地需不斷地抬腿行進，硬雪則是需要踏妥之後再逐步往前，再加以過去的雪地訓練，腿力也足以應付雪地挑戰。

總結評價：

登山能力★★★★

針對爬山所需的大腿肌爆發力與肺活量皆可進行訓練，長期下來應會有長足進步。

時間效率★★★★★

早上起床不需要跑到外面跑步，減少了往返交通時間，下雨的時候也可以在家運動，增加了睡眠時間跟看漫畫時間XD

健康維持★★★★

每天2次登山機的流汗，比原廠建議的每周三次硬是增加了好幾倍的努力，這段期間就算熬夜加班一周，感冒了，還是能很快就能痊癒。

科技感★★★

很可惜並不支援手機APP紀錄運動資料，USB也沒有輸出歷次運動紀錄歷程，這是稍嫌不足的部分，我其實會更建議喬山的是，能有觸控面板彩色螢幕的科技味出來。

以上文章由Just Go，出發去旅行! 撰寫，歡迎追蹤粉絲團、部落格及IG帳號。

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本計畫由喬山健康科技贊助推出